10月以降、なぜかいつもと違う疲れを感じる...

という方がいたり

人が多いところに行くとグッタリする

そんなお声も多いですし、もしかしたら

気づいていないけど、原因不明の疲れを感じている方もいるかもしれません。

緊急事態が開けて、明らかに街に人が増えました。

以前は当たり前だったことですが、1年半も人混みから離れていたので、繁華街の人の多さに圧倒されることもあります。

「人混みに行くと疲れる」理由のひとつは

頭の中の情報処理が関係します。

人間には無意識に人の動きや物音などの外部の刺激に注意が向く働きを持っています。

人がたくさんいて、それぞれ色んな方向へ歩いたり、誰かとしゃべっていたり…の刺激が、目や耳を通して、頭の中にたくさん入ってきます。　　

実は人は「人の顔」を見るという行動を無意識にしていて、人混みの中で行き交う人の顔を確認し

視覚を酷使しています。

人混みが大丈夫な方はほとんど他人の顔を見ていないそうです。

繁華街の広告の看板や、ショッピングウィンドウ、騒音など人の顔以外にも、目や耳に飛び込んでくる情報量が多くなります。

そして無意識下ではその不要な刺激が入らないよう抑え、目的に注意を向け続けようとしています。

つまり人が多ければ多いほど、刺激や情報が多くなり、頭のバッテリーを消費し消耗してしまうことが、「疲れ」の原因になります。

どちらかというと体の疲れというよりは、

頭が疲れているという感覚かもしれません。

またソーシャルディスタンスという言葉が普通になりましたが

人には、パーソナルスペースというものがあり、自分のカラダに対して、他人にこれ以上近づいてほしくないという範囲があります。　

その広さの度合いそれぞれ異なりま

人混みの中では、そのパーソナルスペースの範囲を超えることが多々あり、当然ストレスを感じることになります。

視覚や聴覚、嗅覚などがもともと敏感な方は

この多すぎる刺激や情報によって疲れやすくなります。

敏感な方はサングラスをかけたり、騒音が多い場所では歌詞がない好きな音楽をイヤホンで流すことがオススメです。

そして、SNSやメールのやりとりは

相手の顔が見えないので、相手の心境などを想像したりするため（これも無意識です）

頭のバッテリーを消耗させます。

私はこの2ヶ月ほど

世の中に反して、人が少ない時間、場所を狙って行動し

そして情報はなるべく自分の好きなこと、興味があることだけに絞るようにしています。

頭のバッテリー不足の回復には

はなるべく自然があるところで、スマホなどを見ず、リラックスすることが効果的です。

とれない頭の疲れ、目の疲れ…ご相談ください。

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いよいよ冬！というような空気になってきました。

「いつも不調がある」「肩こりが治らない」など

何かしらの不調は

【冷え】から来ていることも多いです。

さらに最近は、「ストレスによる冷え」

＝ストレス冷え

を感じる、もしくはストレス冷えだけど気づいていない人

が増えているそうです。

ストレスを抱えていると、自律神経のバランスの乱れをまねき、血液循環がうまくいかなくなります。

血流は自律神経によって調節されていますが、体に何らかのストレスがかかると、交感神経が緊張し、末梢血管が収縮して血行不良となり、冷えの症状がでてくるというメカニズムです。

そもそも

ストレスをなくす

ということは難しいかもしれません。

性格によってストレスを感じやすい、感じにくいも違います。

実はストレス自体は悪いものではなく、良い意味での刺激になる場合もあります。

ただ「ストレスをためない」ということがポイントで上手に気分転換し、自分なりの解消法を見つけることが大切なのかもしれません。

そしてストレスがかかると冷える

とは反対に　

意識的に温めることで、心の緊張もほぐしリラックスできる

ということも言えます。

体を温めると副交感神経が優位になるため、全身がリラックスし

また、体温が上がることで、消化器官や腸内環境を整えるための酵素が働きやすくなり、消化吸収がスムーズに行われ、細胞の活性化にもつながります。

温めるべき場所は

①仙骨

仙骨は体の中でも最も効果的に副交感神経を刺激できる場所だとされ

仙骨周辺は筋肉や脂肪がつきにくく、骨に熱が伝わりやすいので、仙骨を温めると効果的に坐骨神経から副交感神経を刺激しリラックスすることができます。

また、腹大動脈や周りの血管が温められることで血流も促進し、冷えの解消のほか

栄養や酸素も全身にいきわたりやすくなり、細胞の活性化も促せます。

②背骨

背骨は生きるために大切な役割を、驚くほど担っています。

背骨が歪むと脊髄が歪み、情報伝達がうまくいかなくなります。

背骨を中心に体の深部を温めることで、左前頭前野に有意に働きかけることがわかっており

前頭前野というのは、学習力・集中力・記憶力に関わっている部分なので、学習意欲を高めたり、記憶力を高めたりするためにも「温活」は有効だそう。

「前頭前野」が活性化する

• 考える
• アイディアを生み出す
• 記憶する
• 判断する
• 学んだ技術や知識を統合する
• 感情をコントロールする

などにも繋がります。

両方を温めるには

このようにカイロを貼るのがオススメです。

そしてもちろん、筋肉のコリ自体も冷えに繋がります。

硬くなった筋肉は定期的に緩めてあげることをオススメします。

冬に向けて、心も体も寒さに負けない体にしましょう。

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数年前からよく耳にするようになった

「筋膜リリース」

ひと言で「筋膜リリース」と言っても、さまざまな種類がありますが

なぜ注目されたかと言えば

こわばりや痛みの軽減、むくみを改善、

ぽっこりお腹をへこませたり、姿勢をよくしたり…心までリフレッシュできるからだとされ

ストレッチよりも即効性があると言われ

セルフケアでも肩こりや関節の痛み緩和にも有効です。

そして、なんと最近の研究で

そもそも、

痛みを感じるのは筋肉ではなく、筋膜のほうだ

とわかってきたそうです。

例えば膝が痛いとき、筋肉や骨には痛みを感じるセンサーはほぼなく、感じているのは筋膜や骨膜で

膜の萎縮や癒着が起こることで、痛みを感知してしまうのです。

🔹筋膜とは

“筋肉を包み込んでいる膜”のことをいいます

筋膜は、筋繊維1本1本の中にまで入り込んでいますが、さらに、筋肉だけではなく内臓の膜とも繋がっています。

筋膜は全身に張り巡らされており、「第二の骨格」とも呼ばれるほど非常に重要な組織です。

表皮と脂肪の下にある浅筋膜（せんきんまく）、さらに下にある深筋膜（しんきんまく）、筋肉を覆っている筋外膜（きんがいまく）などがあります。

主に筋肉どうしの摩擦を防ぎ、身体の滑らかな動きを助ける役割があり

筋膜自身の滑らかな動きはむくみを防ぐ役割もあります。　

筋膜が癒着し、筋肉が動けない状態になると、血行不良を起こし栄養が全身にいき渡らず、老廃物が流れなくなってしまいます。

筋肉だけではなく、つながっている血管や神経、リンパ管も影響を受けるのです。

筋膜は、ずっと動かさないと周囲の筋肉や脂肪と癒着して滑りが悪くなったり硬くなったりして
特に四十肩の人が、肩が痛いからと動かさないでいると、肩や腕周辺の筋膜の滑りが悪くなり、腕などを動かしたときにこの筋膜が引っ張られてしまい痛みが出ることがあります。

筋膜が癒着する原因は

主に、

・悪い姿勢や偏った動作の継続

・筋肉の使い過ぎ

が原因で一部に負担がかかって癒着が起きやすくなります。

セルフ筋膜リリース

一般的にはフォームローラーが筋膜リリースのセルフケア方法になります。

道具がない場合

自分の手を使って筋膜リリースが可能です。

一言で説明すると

硬くなっている部分の周辺の皮膚を指先でつまんで引き上げる

肩こりを解消する筋膜リリースのやり方

１.手で肩や首をさすり、硬くなっている部分を確認する

２.硬くなっている部分の周辺をメインに、指先で皮膚をつまんで軽く引き上げる

３.指を移動させ、癒着を引きはがすイメージでまんべんなくほぐす

凝りがひどい部分は筋膜が硬くなって皮膚をつまみにくいこともあり、痛くてつまめないことすらあるかもしれません。無理に引っ張ろうとせず、最初は優しくつまんであげるのとで段々ほぐれて柔らかくなってきます。

力加減を調節して、痛みがなくなったら徐々に強めてみたり、肩だけでなく、首の後ろや鎖骨、腕までしっかりほぐすことがポイントです。めぐりがよくなり、スッキリします。

それでも筋膜に関する研究はまだ発展途上だそうですが

座りっぱなしで運動不足の人をはじめ、ストレスで緊張が続いている人、逆に運動のしすぎで体の一部に負担がかかっている人は、知らず知らずの間に筋膜と周りの組織が癒着している可能性があります。

人にやってもらうケア＋自分でのセルフケアをプラスすることで、辛いコリも軽減するかもしれません。

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だんだん気温が下がり、冬に向かうこの季節🍁

心身の疲れを感じやすかったり

食欲の秋で胃腸の疲れも気になる時期かもしれません。

体の巡りを良くして

ちょっとした疲れは放置せず早めにケアすることでパフォーマンスもUP⤴️するかもしれません☺️

最近は男性も女性も皆様、

オイルフットマッサージ👣✨が人気

むくみも冷えも解消♡

さらには胃腸や腰痛、肩こりもにも🙆‍♀️

秋のお疲れ…

クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて

指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、

お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ…

組み合わせ自由です。

（※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可）

コリが辛い

呼吸が浅い、

眠りが浅い、

体がだるい、やる気が出ない、

目が疲れている、

気持ちをリセットしたい…

とにかく疲れている方は

お任せください。

当サロンは

「今、行きたい」辛い時き駆け込んで頂けるよう直前予約が可能です♡5分前でも…★

いつもありがとうございます😊　

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もしかしたら

自分の思い込みや固定観念が

あらゆる苦痛を作り出しているのかもしれない

という記事を何かで読みました。

めまぐるしく働き方はもちろんライフスタイルもコミュニケーションの取り方も大きく変化し

イライラしたり、もやもやしたり、気分が落ちたり、感情に振り回されるというようなことがあるかもしれません。

より大きく感じる「価値観の違い」に相まって

色々と環境が変わる時期はストレスが増えると

言われています。

ABC理論という考え方があり

出来事が悩みを作るのではなく、その出来事に対する自分の信念の偏りが悩みを作る

もっと言うと

自分の反応は自分の思考や思い込みが大きく関係している

ということです。

A（Activating event）：出来事、原因、刺激

B（Belief）：信念、思考、思い込み

C（Consequence）：感情や行動面での結果、悩み、症状など

Aが出来事、Bが認知の仕方、C か起こる感情だとするとAの出来事がC の感情を引き起こすのではなくBを修正することによりCの感情が変わるという

理論で

cを変えたければAを避けるか、Bを変える

同じ辛い経験をした2人が

「あのことさえなければ…」と思うのか

「あのことがあったから、成長できた」

と思うのかという感じです。

そこに大きく関係するのは「固定観念」（思い込み）で

特に〇〇であるべき、〇〇でなくてはならない

という信念だと言われます。

とはいえ

自分を守るために働いていた固定観念たち。

そして、自分は肩こりだ、不健康だ、〇〇ができない…それらも自分を縛る固定観念だったります。

「これは、こういうものだ」と決めつけがもしなかったとしたら…

もっと自由にもっと自分らしく生活できるのかもしれません。

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