猛暑日続きで疲れを感じでいる方も多いかと思いますが

私たちが感じる疲れには、大きく分けて4つのタイプがあります。

それが 「筋肉疲労」「内臓疲労」「脳疲労」「精神疲労」 です。

•筋肉疲労

肩こりや腰の張りなど。筋肉に小さな傷（微細損傷）がたまり、血流が悪くなることで痛みや重だるさが起こります。

•内臓疲労

食べ過ぎ・飲みすぎ・冷たいものや脂っこい食事などで、胃腸や肝臓に負担がかかり、消化や吸収が落ちてエネルギー不足に。腰痛や冷えにつながることもあります。

•脳疲労

情報過多の時代に増えています。スマホやPCからの視覚情報で脳がオーバーワーク。思考力の低下、集中力の欠如、イライラなどの症状が現れます。

•精神疲労

人間関係やストレスによって起こる心の疲れ。不眠や不安感、気分の落ち込みなどが特徴で、他の疲労とも深く結びついています。

これらの疲労は、はっきり分けられるものではなく、お互いに影響し合いながら「疲れの悪循環」をつくり出します。

肩こりひとつをとっても、筋肉だけでなく、内臓や脳、精神的な要因が関わっていることも少なくありません。

大切なのは、「自分の疲れを1つの原因に決めつけない」こと。

どの疲労が関係しているかを幅広く見ていくことで、より根本的なケアにつながります。

🌿4つの疲労を和らげるセルフケア

1. 筋肉疲労

•軽いストレッチやウォーキングで血流を促す

•長時間同じ姿勢を避ける（デスクワークでは1時間に一度は立ち上がる）

•お風呂で温めて、筋肉をゆるめる

2. 内臓疲労

•よく噛んで食べる

•夜遅い食事・食べすぎ飲みすぎを控える

•胃腸を休めるため、意識的に「消化にやさしい食事」をとる

3. 脳疲労

•スマホやPCの「情報断食」を意識（寝る前1時間はデジタルオフ）

•目を閉じて深呼吸するだけでも効果あり

•自然の音や景色に触れて、五感を休ませる

4. 精神疲労

•十分な睡眠をとる（寝る前のリラックスタイムを確保）

•感情を言葉や日記にして吐き出す

•信頼できる人に話す・相談する

•瞑想やヨガなどで心を落ち着ける

自分の疲労のタイプを見極めて、できるところから少しずつ取り入れてみてください。

まだまだ残暑が続きそうですが

ご自愛のもとお過ごし下さい🍀

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