先日、歯医者さんで

うちでもやっているアクセスバーズを受けてきました。

「治療台でリラクゼーション」は斬新で面白い体験でした。

何で、歯医者さん？と思うかもしれませんが

「噛み締め、食いしばり」の軽減に繋がることが実証されているんです。

噛み締め、食いしばりの大きな原因は

ザ・ストレスです。

「歯を食いしばって耐える」という表現があるように、強いストレスや苦痛があるとき、私たちは無意識に歯を食いしばります。

🔹なぜ食いしばる？

食いしばると、痛みを和らげる作用（鎮痛作用）を持つ、「βエンドルフィン」という物質が脳に分泌され、苦痛が軽減されるんだとか。

常に強いストレスがある人は、手っ取り早く、βエンドルフィンを分泌しようと、意識しないうちに食いしばるのが癖になってしまいます。

βエンドルフィンはストレスを回避の他

免疫力を上げる効果もあるため、風邪を引いた時、体調が悪い時に、体は歯ぎしりをすることでβエンドルフィンが発生させ、早く治そうとすることも。

このように、ストレスや体の不調から身体を守るために「食いしばる」のです。

ただ、この食いしばりは

顎を動かす関節（顎関節）に負担がかかり

顎を動かす筋肉は顎から首、肩へと繫がっているので、その筋肉に疲労がたまり、首や肩のコリや頭痛に繋がることも…

ストレスがなければ、食いしばりは軽減されるということで、アクセスバーズを治療として取り入れている歯医者さんが増えてきているそうです。

私が数千人の施術をし、自分も受けて感じることは、

アクセスバーズは単純に「ストレス解消」

というよりは

「物事に対する考え方、捉え方が変わる」

という感じです。

ざっくり言うと

同じ出来事を「ストレス」と感じるか

「何かに気づくためや成長のために起きていること」と感じるのかということです。

苦手な人がいるとしたら、

その人の「嫌な部分」を見て「嫌いな人」と決めつけているからであり

実はその「嫌な部分」は自分が持っているものだったりする。

そして、これは目に見えない話になりますが「類は友を呼ぶ」的な自然の原理で

自分の心の状態＝周りの人や起きている出来事であるということ

私自身、これに気づいた時に、色々なことが変わりはじめました。

パソコンは不要なファイルを消すとデータ量が軽くなって動作が早くなったりしますが

同じように、頭の中の不要なものをキレイにすると、やるべきことが冷静に見えてサクサク物事が進む感じがあったり、物の見方が変わって穏やかな気持ちになれる感じがします。

その状態で何かの行動をすることで

結果的に自分に必要な人やモノ、場所に出会うことができる、そんな感じです。

話を戻すと

βエンドルフィンは「ランナーズハイ」や鍼治療のように肉体や精神が極限状態に追い詰められた後に（我慢した後の快感）を感じた時や

糖分や脂肪分の多いモノを食べた時に出ます。

流行りのサウナにもこの効果もある気がしています。

「食いしばり」…

悩んでいる方が多いのが事実です。

原因である「ストレスをなくす」ということが解消法ではありますが、

自分が何をすれば心身が癒されるのかを知り

自分で自分の機嫌を取るといということも

大切かなと思います。

「食いしばり」改善は

私自身も施術する上でも課題であり、研究を続けていきたいと思います。

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慣れてきたとはいえど、当たり前になってしまった

「マスク生活」による「浅い呼吸」は心身にデメリットも多数あります。

そのひとつが眠りの浅さ…

布団に入っても、思考が渦巻いて、頭の中が興奮していたり、寝付きが悪い…そんな方も多いかもしれません。

その眠りの浅さ、呼吸の浅さに

手軽さと絶大な効果が謳われているが

「478呼吸法」です。

方法は超簡単。

①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。

②【7秒間】呼吸を止める。

③【8秒間】かけて口から息を吐く。

だけ。

『4-7-8』の呼吸法の効き目については

"鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できる"と言われるほど。

人は、ストレスや不安を感じる時にアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡ります。

すると心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。

4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めることで「心拍を強制的に下げる」ことができ、

その後、8秒かけて息を吐くことで連鎖的な効果を生みます。

たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにふらついている時と同じ感覚なんだとか。

アメリカ人は

ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス効果

と表現しています笑

某大学の駅伝チームが実験したところ

「パフォーマンスが上がった」という報告もあるんだとか。

🔹478呼吸の効果のメカニズム

自律神経は自分の意思ではコントロールできませんが唯一呼吸でコントロールすることができます。

実は息を吸うときは交感神経が緊張し

息を吐くときの副交感神経が緊張します。

４78呼吸は、息を吐く時間が長いので
副交感神経をよけいに刺激し

副交感神経は心身の緊張を緩めて血管を広げる作用があるので

血行が良くなり、呼吸で取り込んだ酸素も充分にからだの隅々まで届くようになり

血管が広がるので、縮んでいた毛細血管も広がって若返るんだとか。

そしてもうひとつ、すぐに寝付けるコツのポイントは「パブロフの犬」

犬にエサを与える前に、毎回ベルを鳴らしていたところ、犬はベルの音が聞こえたとたん、目の前に食べ物がなくてもよだれを出すようになるという話。

これは犬に毎日決まった順番と手順で「いつもどおりの行動パターン」を繰り返して犬たちの体は無条件に反応するのですが

この原理は、人間に応用できて

寝つきをよくするためには、毎日寝る前に、スリープセレモニー（入眠儀式）を行い、いつも同じことをすることで、体が「寝なくては」と反応するようになるというわけです。

入眠儀式は、ストレッチやアロマをたくなど何でも良いとされますが

心と体の緊張をときほぐすには

478呼吸がオススメです。

ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス感になるかは？ですが

ビーチでくつろいでいるイメージでやると

より効果がアップするかもしれません。

 こんなの最高ですね♡

478呼吸は簡単なので腹式呼吸がよくわからない方にもオススメです。

それでも、呼吸や眠りの浅さが気になる方は筋肉を緩めることも大切です。

ご相談ください◡̈

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人の名前が思い出せない

昨日何食べたっけ？...などの

いわゆる記憶力の低下

それは「歳のせい」だけではなく

脳の活動に必要な栄養（血）が十分に巡っていない状態かもしれないのです。

記憶と臓器

東洋医学では

「記憶」に最も関係する臓器は「腎（臓）」です。

「心は神を蔵し神明を主り、腎は精を蔵し脳に通じる」といわれて、“「心」が脳をコントロールし、「腎」が脳を支えている”という意味です。

 そして「腎」にはエネルギーの根本物質である「精」が蓄えられています。

この「精」を使って私たちは成長・発育してきたわけで

さらに、「精」は、「骨」や「髄（骨髄、脊髄、脳髄）」を生み出します。

「骨」を「髄」が満たし、「脳」にもたくさんの「髄」が蓄えられるので、「脳」は「髄の溜まり」とか「髄の海」（髄が溜まっているところ）と呼ばれることもあります。

「脳」の働きをよくして「記憶力」をアップするには、「脳」にたくさんの「髄」が溜まっていなければなりません。そのためには、「腎」が元気である必要があります。

そして

「脳の働きを弱める原因」として考えられているのは、「血液ドロドロ（瘀血おけつ）」と「体の中の汚れたドロドロの水分（痰濁たんだく）」です。

「体の中の水分」でたるリンパ液、細胞の中の水分、髄液、唾液などの水分に「老廃物が多い」ということにもなります。

「老廃物」だらけのドロドロの血や水分が脳に溜まっていたら…

脳の血流は悪くなり、脳に十分な栄養がいかなくなります。

すると、頭がぼんやりしたり、物事をなかなか覚えられない…ということになります。

ドロドロになる原因

主な原因３つ

①油脂の多い物の食べ過ぎ

②濃い味の物の食べ過ぎ

③甘い物の食べ過ぎ

特に脳のエネルギーだと思われがちな

「甘い物」は

実は記憶に関係する「腎」「髄」そして「髄の海」である「脳」にダメージを与え

「記憶力をダウンさせる」のです。

逆に

「甘い物」は気を緩ませる物なので集中したい時ではなく、ホッとしたい時に摂るべきものです。

「腎」を強くするポイント

１、疲れをためない

疲労は、「腎」を弱らせる一番の原因です。一日の疲れはその日にしっかりリセットしましょう

２、カラダを冷やさない

「腎」を弱らせるひとつの原因が“冷え”です。

特に下半身の冷えは「腎」に大きな負担をかけます。寒い冬はもちろんのこと暑い夏でも冷房などでカラダは冷えやすくなります。

３、腎を強くする食べもの

黒豆　小麦　カシューナッツ　栗　黒胡麻　枝豆　カリフラワー　にら　キャベツ　ブロッコリー　マッシュルーム　プルーン　ぶどう　ブルーベリー　うなぎ　えび　鶏のレバー　豚肉

「記憶力の低下」は老化だけでなく

腎が弱っているサインかもしれません。

まずは

ストレスを溜めないよう

心も体も労ってあげること、 

そして

体を冷やさないことも大切です。

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昨日の少し触れたEFTタッピングについて。

外出自粛により、在宅勤務や人と会いにくい状況が続き、かつてより運動量が落ち、不安や心配事も増え、心身のバランスが崩れやすい環境と言えます。

この不安や怒り、不調などを体のツボをトントン叩くだけで和らぐとしたら…

🔹EFTタッピングとは

Emotional Freedom Techniques（感情的自由テクニック）の略で

体のツボを刺激すると心身の不調が改善するという理論は、WHOも認めていますが

気（エネルギー）の流れが悪くなると、身体の調子も乱れることはなんとなくイメージできると思います。

昨日書いたように、エネルギーが滞れば、肉体にも影響が出ますが、感情にも影響が出ます。

そのエネルギーラインに対応するツボをタッピング（トントン叩く）することで、全身のエネルギーの流れを整えて、ネガティブな感情エネルギーを流して改善しようというものです。

指圧や針治療との大きな違いが、肉体的な痛みや疲労に働きかけるとうよりは

精神を集中させ不安やネガティブな感情を和らげる働きがあり、

メディテーション効果に近いと言われています。

EFTは、軽いものから重たいストレスまで、また、強いトラウマやPTSDなどの解放、身体的症状から、依存など、様々な症状に心療内科でも使われるんだとか。

ざっくり言うと

1.現在抱えている問題や不安を特定する

現在自分が抱えている問題や不安と具体的に向き合います。仕事への不安、抱えている病気に対する恐怖、人間関係など…

そして、その問題のレベルがどの程度なのかも1(弱い不安)から10(強い不安)のレベルで自分自身で番号をふります。

※抱えている問題を素直に受け入れることが大切です。

2.以下の体のポイントを2本以上の指を使い7回～10回ずつタップ(軽く叩く)します。

左右対称のポイントは、両側のポイントをそれぞれの人差し指と中指を使ってタップします(片方だけでも大丈夫)。時間にして各箇所合計約2分くらい。軽くトントンと叩く感じで。

① 手の内側

② 眉毛の内側

③ 目の外側

④ 目の下

⑤ 鼻の下

⑥ 顎

⑦ 鎖骨内側

⑧ 脇の下

⑨ 頭部てっぺん

たたく強さは肌が触れ合うのを感じる程度で、骨と骨が当たるような強さではたたかないようにします。

タッピング中は特定した問題が改善されるということを念じて、「不安や問題はなくなる」と声に出して3回つぶやきます。

3. 改めて自分の心境を1～10のレベルで評価します。

最初の評価よりもレベルが下がっていれば成功。

本来は1になるまでタッピングを続けますが、一気にやらず徐々にレベルが下がるように時間を空けてチャレンジするのも◎

何だかよくわからない…

という場合はYouTubeなどで検索してみると出てきます。

またもっと簡単に

手のひらの外側を1～2分タッピングするだけでもリラックス効果があると言います。

◎たたく速度は1秒に3回程度（以下のタッピングでも同じ）。1日に何度行ってもOK。

微笑みながら深い呼吸で行うと効果が高まり、リラックスして集中力が高まり、体温が上がるそうです。

効果には個人差がありますが、信じていなくても効果があるそう。

また、痛いときに無意識に痛いところをトントンしますが、体は本能的に叩くという刺激で癒やされるということを知っているとも言われます。

体って不思議ですね。

普段見ないようにしている感情ともしっかり向き合い、体と同じく、心のケアも大切です。

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なんだか体がだるい、重い、

そんなときでも仕事や予定があり、ついつい我慢してしまう…

漢方メーカーの調査では8割以上の人が

・疲れ、ダルさ

・イライラ

・痛み

などの心身の不調を無理に我慢していつも通り振る舞う「隠れ我慢」をしているんだとか。

そもそも日本人は我慢大国と言われ

「ちょっとしたことは我慢すべき」

「我慢することは当たり前」「我慢は美徳」

のような考え方が根付いている人が多いと言います。

例えば、とても悲しいことや、怒りが湧くようなことがあったとして

何事もなかったことのように振る舞おうとしたり、「怒ってない」「悲しくない」と無意識に抑えこもうとしたとき、からだはどのような反応をするかと言うと

・涙が流れないようにこめかみや眉間のあたりに力をいれて押さえつける

・怒りを出さないように無理に表情をつくる

・グッとこらえるために歯を食いしばる

・気丈にふるまおうと必要以上に首や肩、背中周りに力が入る

と、体のいたるところの筋肉を緊張させて硬くしていきます。

これは「筋肉の鎧」と表現され

悲しみ、怒りや不安などのネガティブな感情を抑えこもうとしたとき、からだの筋肉を硬くして感じないようにして、自分の心を守っていくと考えられています。

我慢＝感情を抑え込むことは、一時的には

不快な感情を感じにくくして大きく悩まされることはありませんが

心の深いところでは解消されていない感情は残り続けていき

心理的抑圧が続くことで、慢性的に筋緊張が続いて身体症状が生じるのです。

・目の周りや頭部に力が入り続けることで【頭痛】になる

・歯を食いしばり首、肩、背中に力が入ることで【肩こり】【背部痛】【首の痛み】に

・全身の筋肉が緊張して交感神経が高まることで【動機】【呼吸の浅さ】【嘔気】【下痢】が生じる

しかもそれは、数か月間、数十年間の長い間、ずっと緊張し続けていることがほとんどで

特に幼少期に我慢強かった人ほど、これらの症状が出やすいとされます。

これが慢性的な肩こり、頭痛、疲労の隠された原因といっても過言ではありません。

この筋肉の緊張する原理を知り、その対策を行うのも治るのに重要な方法です。

対策は簡単に言うと

感情を出すことです。

感情は本来、体の外に出ていくべき目には見えないエネルギーなので、じっと我慢していても体の外に出ていくことはありません。

エネルギー（気）は、体に貯めるべきものと体の外に出すべきものががあり

汗や便や尿、涙なども体から出すべきものであり、それが外にちゃんと出ないと病気になります。

感情も同じなのです。

ただ…社会生活の中で感情を素直に出せないことがほとんどです、だから困るんです、と言う話です。

じゃあどうすれば良いのかは

"筋肉をゆるめる"ことが有効です。

緊張した筋肉をゆるめることで解放させるだけでなく、感情を抑え込む許容量もかなり増えるんだとか（また溜め込むと本末転倒ですが笑）

マッサージ、ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなどで筋肉を緩めることで、ある程度感情が解放されることもあります。

ちなみにお客様が施術中に何も話していないに急に泣き出した…ということが何回かあります。

それでも解決しない場合は

ツボを叩いて解放するEFTタッピングというのが個人的にオススメです。

個人差がありますが私はこれにとても助けられました。なぜかこれをやると涙が出てくるのです。

これについては今日は詳しく書きませんので

興味がある方はググってみてください。

というわけでコロナ禍もあり

隠れ我慢している方、多いように感じます。

我慢もほどほどに…

痛み、不調がある方はあまり我慢せず、ご相談ください。

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