ふと見たテレビのCM

ボートレース？のCMです。

ココロが変わればカラダが変わる

本当にそうだなぁ…と思いつつ、

私自身はカラダが変わるとココロが変わる

ということをありありと体感しています。

年末あたりからヒソヒソと体質改善をしていて、半年たった今、劇的に色々と変わってきました。

特にわかりやすい変化は体温

検温することが増え、低い時は35度台だった体温が36度後半に。

感じる変化としては

疲れにくい、よく眠れる、コリが気にならなくなった、

そしてネガティブになりにくくなった気がしています。

とりあえず元気！です笑

習慣や行動を変えたいのだけれど、 なかなか変えられない…と思っていたし、

気持ちさえ変われば、 行動も変わるはずだけど変われないのは、 心が怠けているからだ。

と、自分を責めたり…

でも

まず体に働きかけて

体の力が抜けたり、血や水の巡りが良くなるだけで、メンタル面も変わる

ということがちゃんと腑に落ちました。

じゃあカラダを変えるために

ランニングとか筋トレとか…正直面倒くさい…

私はそんなにわざわざ辛い思いをしなくても、体は変わると思っています。

1番簡単に、すぐに、お金もかけずに道具も使わずに変えられるのは

「呼吸」です。

呼吸が変われば人生が変わるなんて言われますが

昔、仙道の世界には、「調息」という呼吸を整えるトレーニングがあり

調息によって体と心を鍛え、心を鎮める術を身に着けていたそうです。

呼吸を調節することで気の流れや強弱をコントロールでき、エネルギーを制御できれば、考えや感情を意図したとおりに扱えるようになると考えられていました。

多分鬼滅の刃のアレも同じです笑

呼吸法は世の中にたくさん溢れているので

色々試して、自分にベストな方法を見つけるのが良いと思います。

呼吸が変われば確実に身体は変わり、

ズバリ身体が変わると、自分の行動や、外側の物事に対する考え方や、少しオーバーに聞こえるかもですが、

生き方まで変わるかもしれません。

体を変えるには食べるもの、運動も大切ですが、まずは呼吸…

そして呼吸が浅いと感じる時は

呼吸に関係する筋肉を緩めることも大切です。

奏のテーマも【深く呼吸ができる体】

呼吸の浅さ、疲労、ご相談ください。

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5月、

爽やかな季節と裏腹に

連休とともに新年度の4月の疲れが

どっと出る頃…

5月病という言葉とおり

緊張が続いたり、寒暖差、環境の変化で

心身のバランスがくずれやすい季節でもあります。

このご時世ではありますが

さわやかな5月の風のように

ソヨソヨと過ごしたいものですね笑

健康のためには…って

アレコレ言われていますが

何だかんだ、結局は

「血流」が大事です！

そして自律神経と関わる呼吸。

たかが呼吸、されど呼吸で

呼吸が深く吸えることで

眠りの質や頭の働き、心にも影響します。

…というわけで

血流を整え、

深く呼吸ができる体にするため

硬くなった筋肉を緩めてあげましょう。

クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて

指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、

お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ…

組み合わせ自由です。

（※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可）

ここをたくさん圧してほしい！

何が原因だかわからないけど痛い（辛い）

呼吸が浅い、

眠りが浅い、

体がだるい、やる気が出ない、

目が疲れている、

気持ちをリセットしたい…

よくわからない方はお任せで★

疲れは蓄積する前に

リセット&パワーチャージし

さわやかな季節を心地よく過ごしましょう

いつもありがとうございます。

5月もよろしくお願い致します🤲

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外出自粛が長引き、体を動かさない日々が続き、

☑︎太腿がいつも張った感じがする

☑︎しゃがまないと落ちた物を取るのが辛くなった

そんな体の変化を感じていませんか？

それは「太腿の筋肉」が硬くなっていることが原因かもしれません。

ちなみにこのブログ、太腿関連の記事が1番読まれています笑

🔹前ももは酷使されている

実は太腿は、歩いているときも座っている時も常に負荷がかかる部位で硬くなりやすく、

特に

前腿の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は

デスクワークやヒールを履くなどの要因もありますが

骨盤が前に傾いているからでもあります。

骨盤が前に倒れることで腰が反り、背骨から大腿骨をつなぐお腹や腰の筋肉と太腿の前の筋肉に常に縮む力が働いてしまいます。

すると、骨盤の左右にある座骨が外に張り出して大尻なったり、X脚になったり…

上半身は細いのに、下半身が太くなりやすい方の特徴でもあります。

さらに

骨盤の前傾が起こると、上半身が前方に倒れるような状態になってしまうため、無意識のうち腰を反らす姿勢を取って上半身だけ後方に引き戻そうとします（いわゆる反り腰）

この時に腰を反らそうと頑張っているのが「脊柱起立筋」と言われる姿勢を維持するための筋肉で

この筋肉に過度な緊張を継続させると腰背部が張り、腰痛へと発展してしまうのです。

つまり、前ももが硬いせいで腰痛にもつながるというわけです。

太腿まわりの血管が締めつけられることで、血の巡りが滞って冷えが悪化します。

また太腿は、ふくらはぎとともに血液を循環させるポンプの働きを持っているので、心臓への負担を軽減するためにも、腰痛予防にも

冷え予防にも

常に柔軟にしておきたいところなんです。

🍀太腿の前側のセルフケア

そして、前側だけでなく太腿の筋肉も非常に重要になります。詳しくはhttps://izumi-kanade.com/info/3758016

奏では太腿の施術も指圧、ストレッチでしっかりほぐします。

太腿…いつも柔らかくしておくと

メリットがたくさんあるかもしれません。

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テレワークやステイホームで

座っている時間が長く、以前に増して

「首コリ」が辛い方が多いように感じます。

実は首のコリ、痛みは

物理的な筋肉の問題だけではなく

「ストレス」からも誘発されます。

🔹ストレスと首コリの関係

精神的ストレスが強まると、交感神経が興奮し、血管が収縮します。

さらに脳が受けたストレス情報が神経線維に伝わり、筋肉を緊張させます。

どちらも血行悪化を引き起こすため、首こりや肩こり・腰痛の要因となるのです。

また、こりや痛みを意識しすぎると、交感神経が興奮し更なる血行悪化を招くという悪循環に…

特にストレスや緊張状態が続いていたり、

頭を使いすぎる人がなりやすい

"後頭部からうなじにかけて"の首コリ。

筋肉でいうと後頭下筋群です。

ここが凝ると密集している後頭下神経、大後頭神経、小後頭神経といった神経が圧迫されます。

これらの神経は、頭の後ろ側や耳、目など幅広いエリアを支配しているため、圧迫されると耳鳴りがしたり、目がかすむ、頭痛が起きることもあります。　　

また、緊張しやすく歯を食いしばる癖の人は、かみしめる筋肉と連絡している三叉神経が圧迫を受け、こめかみがズキズキ痛むことも…

首には自律神経も通っているので、冷や汗をかいたり全身が冷えるなどの不調も現れやすくなります。

首は自分でゴリゴリするより

ストレッチで行うのがオススメです　

🍀うなじ首コリ、タオルストレッチ

• タオルの両端を持ち、頭の後ろにひっかけて頭を前へ倒す。
• 右手でタオルをゆっくり引っ張りながら、右の首筋を伸ばす。
• ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う。

首のこりは医者に行くほどのことではないと侮るべからずです。

放置すると全身に影響を及ぼし、頭痛、腕のしびれや痛みを引き起こすこともあり、

頭痛や腕の痛み・だるさは首コリのサインです。

この段階でしっかりケアすることが大切です。

奏の施術ポイントのひとつは

首をしっかり施術することです。

うつ伏せ、横向き、仰向け、全ての体制で

角度を変えるので、うなじ部分や、うつ伏せでは圧しにくい前側にもアプローチできます。

首のコリ…姿勢やスマホの使いすぎなどを

少し改めると同時にストレスケアも大切です。

意識してリラックス時間、つくりましょう。

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ゴールデン明け…

汗ばむくらい暑い日もあり季節は初夏。

私たちのカラダも季節と同様に

春から初夏へと向けて変化すると同時に

暑さに慣れず、汗をかき上手に体温調整できない初夏の体は、体の中に熱がこもりがちになり、

頭痛やイライラなどの精神不安、

疲れやすくなったりします。

それを防ぐために重要なのは

「自律神経」

自律神経を整えるために、一番簡単かつ

効果的なセルフケアは呼吸です。

呼吸法には様々ありますが手軽にできて

今の季節にオススメな

片鼻呼吸🐽

ヨガでは

ナディショーダナ(片鼻)呼吸法

と言われ「ナーディ」とはエネルギーの流れる通り道、「ショーダナ」とは浄化と言う意味で

片鼻ずつ押さえて左右交互に鼻の穴を変えてゆっくり呼吸することで、エネルギーの通り道が浄化され、左右の神経バランス

陰陽のエネルギーバランスを整える効果が期待できるとされます。

実は左右の鼻腔は自律神経と関係があり…

右鼻腔…交感神経(心身の緊張・興奮を司る)

左鼻腔…副交感神経(心身のリラックス・鎮静を司る)

をそれぞれを優位に働かせます

🔹左鼻呼吸の効果

左鼻呼吸は、気持ちを落ち着かせ、強い欲を和らげ、血圧を下げる他、不眠症の対処法ともされているんだとか。

毎日左鼻呼吸を続けると、代謝が良くなり、リラクゼーション効果や体重減少にも影響があるそうで

そもそも人間の体の左側は脳の右半球と関連しているため、この方法により、脳のクリエイティビティをつかさどるエリアにアクセスすることも。

🔹右鼻呼吸の効果

仕事で忙しい時は、典型的に右鼻が活動的になっている状態で体の右側は、思考や論理をつかさどる脳の左半球とつながっているので右鼻呼吸は、体を刺激し、エネルギッシュにしてくれる効果が。

神経系を活性させ、消化を高め、気力を必要とする時や集中や思考を必要とする時は理想的だが、同時に心拍数を上げてしまうこともあるため、高血圧の人は注意が必要です。

🍀片鼻呼吸のやり方

① 右（左）手の薬指で左の鼻をふさぎ、右（左）の鼻からゆっくり息を吸う

② 親指と薬指で両鼻をふさぎ、息を止める

③ 右（左）手の親指で右（左）の鼻をふさぎ（薬指は離す）、左（右）の鼻からゆっくり息を吐く

④ ①～③を数回繰り返す

年度初めからの新しい生活が落ち着いた頃に、ゴールデンウィークをはさみ

精神不安や焦燥感などにかられやすい5月。

新しい環境への順応やこれまで頑張ってきたことでの心身の疲弊、想像と現実のギャップなどが原因とされます。

予防としては

頑張りすぎないこと。

わかっちゃいるけど忙しい…

でもどんなに忙しくても

自分の時間、リラックスの時間を作り、

心を整える環境を作ることも大切です。

特に長引くマスク生活で口呼吸になると

より自律神経が乱れやすくなりますが

本来呼吸は鼻でするもの...

鼻呼吸は深くゆっくりとした呼吸になるため、自律神経も整い、心の安定にもつながり

口呼吸でたるみやすい頬周りも、舌が上がって鼻呼吸になるとスッキリします。

正しい呼吸により、姿勢がよくなることで、肩こりや腰痛の予防なるかもしれません。

連休の疲れ、持ち越してしまった方

早めにケアしてあげてくださいね◡̈

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