よく健康のために

「水は1日2リットル飲みましょう」

と言われますが

「正直たくさん水を飲んで健康になるという意味が理解できない」

人もいると思います。

なぜ「水」なでしょうか？

人間の体内で巡っている水分は約６０％ほどです。

この水分には、

•血液

•リンパ液

•滑液（潤滑油）

•消化液

•粘膜

など様々な液体が含まれます。

人間は体内の水分が

•2％失われると喉の渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。

•3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこります。

•4～5％で現れる疲労感や頭痛、めまいなどの症状を脱水症状と呼びます。

•10％以上の水分喪失で死にいたります。

人間の身体は放っておいても一日に体内を約１５０ℓ水分が巡り、約１．５ℓが尿として排出されます。

身体の水分不足状態だと尿の濃度が高くなり、老廃物の排泄が滞ります。

そして水分不足はあらゆる症状を引き起こします。

実は年齢を重ねるほど喉の渇きを感じにくくなり、常に２％くらい不足している人も多いそうです。

水不足が引き起こす症状

①ドロドロ血

②リンパ液が巡らず、むくみが出る

③関節痛

④消化不良

水分補給は、体の一部である脳にとってももちろん重要で

脳の約80％は水分でできているのです。

水をたくさんとることで頭の回転が早くなることもわかっています！

イライラを鎮める効果も？！ 

フランスで行われた実験では

水をたくさん飲んだ被験者は、「疲れを感じにくくなった」「気分が混乱しにくくなった」「気分が改善された」

逆に水分の摂取量を普段より減らした被験者は、「イライラした」「疲れやすくなった」「頭痛がした」そうです。

本当に正しい水の飲み方・飲む量

正しい水の摂取量とは

一つの目安としては、体重の３％

例えば、６０ｋｇの人ならだいたい、1日１．８ℓになります。

水を飲むタイミングは？

喉が乾いたと感じる前にこまめに飲むことと

基本的には朝に多く飲むのがベストだそうです。

朝は夜に起こった代謝によって大量に発生した老廃物を排泄するための時間だからです。

冷え性の方は冷たい水をガブのみすると身体や胃腸を冷やすので、常温か白湯をとってくださいね。

実は私は

水を全く飲まない人でした。

というのも水分補給はコーヒーとか味のついたものなどでしていましたが、

ある時、水の大切さを知ったのです。

数年前何だか身体が重く、気持ちがウツウツ、やる気が出ない日が続くことがありました。

特に女性は月の周期でそんなこともあるだろうと思っていたのですが

人から「いずみさんは多分水が足りていない」と指摘され、コーヒーやジュースをミネラルウォーターに変え、一日1.5リットルほどとるようにすると、

むくみにくくなった他、疲れにくくなったのです。

体を使う仕事をしているので、その差は一目瞭然でした。

本来不足しているものを身体に入れたときに身体は喜びます。

そして本来の働きを発揮できます。

何となくだるい、疲れやすい、イライラしやすい…

肩こりが酷い方も

一番簡単にすぐできる方法として

水を意識してみると変化があるかもしれません。

朝起きた時に顔や顎が痛い

顔がこわばっている気がする…

思い当たる方は

「顔」が凝っているかもしれません。

顔が凝るってどういうこと？

凝るのは肩や首だけはなく、顔にも筋肉がたくさんあるので、疲労したり使いすぎれば、凝ってしまいます。

顔コリは健康面でも美容面でも様々な悪影響を及ぼします。

顔コリの原因は？

無意識のうちに食いしばったり、前かがみでスマホやパソコンを見続けることで、特に顎関節まわりの筋肉が硬くなります。

口の開け閉めをしたり、ものを噛む時には「咀嚼筋」を使っています。

また

重たい物を持ち上げる時や、集中して作業している時など、体に力を入れる時（無意識に入る時）は「グッ」と噛み締めています。

この噛みしめる時に「咀嚼筋」は収縮した状態になります。

そして力を意識的に入れる時以外にも、ある姿勢の時は

無意識に噛み締めてしまうのです。

そのある姿勢とは

「猫背」

猫背になると、口を無意識に閉じ「グッ」と噛み締めていることが多いのです。

猫背が長く続くと、無意識に噛み締めている時間が長くなるので、咀嚼筋は収縮しっぱなし＝常に顎に力が入った状態になります。

縮んだ状態の筋肉には酸素や血流が行き渡らずコリやむくみが生じます。

しかも噛み締めている時は奥歯には約60kg前後もの圧力がかかっているといわれます。

そして起きている時だけでなく

寝ている時も無意識に噛み締めてしまいます。

寝ている間の噛み締めは

ストレスや緊張も大きく影響しています。

顔コリの解消法は？

１．日中なるべく噛み締めないように意識して過ごす。

スマホ・パソコンを使用中や運転中など、口を閉じたまま歯をを浮かすように気をつける

2.ストレスを溜めない

3.肩や首回りの筋肉をほぐし、

頭や顔のマッサージ

ガチガチにこっている状態から筋肉を緩めて噛み締めを減らすのはなかなか難しく、頭・顔から首肩にかけて筋肉を緩めてあげましょう。

セルフでは耳の横の側頭部をシャンプーの時にマッサージしたり、エラの部分や

鼻の周りなどを痛気持ちいい程度に指圧してみてください。

意外にも耳を引っ張るのも効果的！

奏では頭のマッサージにプラスしてお顔のマッサージも指圧で行なっています。

顔コリだけでなく、鼻の通りが良くなったり、眼精疲労にも★何気に男性からリクエストが多いです◟̆◞̆ 

顔コリは放置すると顎関節症や頭痛にもつながりますので、

顔が硬い、こわばっている感覚がある場合はお顔もコリほぐしてあげてくださいね☺️

素敵な連休をお過ごし下さい★

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秋に近づいてきて、お客様に多い症状が

「息が苦しい」

「息が吸えない」

この息苦しさが身体に与える影響は

・エネルギー不足

・筋肉が堅くなる

・身体がしびれる

・頭痛

・身体がだるくなる

・めまい

・記憶力、集中力がなくなる

・不眠

身体に酸素が足りなくなることで起こります。

息苦しさの原因は？

原因はひとつではありませんが

多くは「自律神経の乱れ」です。

ストレスや季節の変わり目の激しい気温の変化などで

自律神経が乱れ

「交感神経が優位」の時におこります。

交感神経が優位になると心拍数が早くなり、呼吸が浅くなります。

つまりきちんと息が吸えず

息苦しい

と感じるのです。

なぜ息をきちんと吸えないのか？

1．十分に息を吐けていない

姿勢の悪さやストレスなどで横隔膜や肋骨の動きが悪くなり、息を十分に吐くことができなくなります。

2.呼吸筋が硬くなっている

呼吸に関係する筋肉＝呼吸筋が、緊張や同じ姿勢により硬くなり、上手く機能せず呼吸が浅くなります。

3.胃下垂などで胃が上がって、肋骨の動きを妨げている

猫背や睡眠中の姿勢が原因で、内臓が圧迫されて、胃の位置がずれて肋骨の動きを妨げてしまうこともあります。

息苦しさの対処法

①呼吸を意識する

深呼吸、腹式呼吸を定期的にしましょう。吸うことではなく、まずは息を吐くことに意識を向けます。

②不規則な生活をしない

夜更かし、ストレス、食生活も自律神経の乱れにつながります。

③首、背中を整える

自律神経を調整するのに一番大切なのは首です。

首のゆがみや硬さは自律神経の乱れの要因となり、首の緊張が解けることで呼吸もしやすくなります。

また呼吸筋が集中する背中近辺の筋肉を緩めることも重要です。

また「ストレス」は心だけでなく身体の筋肉も緊張させるため、できるだけ「リラックス」の時間を多くとること。

「息苦しさ」は"未病"であり身体からのサインです。

なるべく早めに対処してくださいね。

呼吸の浅さもご相談ください☺️

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健康の要となる食事。

よく「バランス良く」と言われますが

実は重要なのは量や種類よりも

「栄養素」なのです。

疲れ、コリ、痛みなどの不調の原因は様々ですが

「栄養の過不足によって細胞が機能的に動くことができない結果起こる不調もある」とういう説もあります。

そして

その必要な栄養素は人それぞれ違います。

生活環境や体型、活動量によって

バランスも十人十色なのです。

特に不足すると不調が出やすい栄養素は

「ビタミンB群」と「鉄分」

不調別に考える足りない栄養素

😥「疲れた｣が口癖になっている人

→ビタミンB群が足りない可能性 

ビタミンBが不足すると

•不機嫌でいつもイライラしている

•肩こりがひどい

•集中力が続かない

•日中眠くなる

•寝ても疲れが取れない

•口内炎ができやすい

•風邪をひきやすい

•下肢がしびれる

なども…

😴「寝起きが悪い」「頭痛もち」の方

→鉄分不足の可能性

•抜け毛

•立ちくらみ、めまい、耳鳴り

•顔色が悪い

•歯茎の出血、体にアザがよくできる

•喉の不快感

•むくみやすい

•腰痛、背部痛

•便秘や下痢をしやすい

•吐き気がする

•くしゃみ、鼻水、鼻づまり

メンタルにも影響する栄養素

うれしい、楽しい、悲しいといった感情が生まれているとき、頭の中では、細胞が「神経伝達物質」のホルモンで情報を伝え合っています。

例えばワクワク感に関係するドーパミン、

やる気や意欲を出すノルアドレナリン、幸せな気持ちになるセロトニンなど…

これらを作っているのは「食べ物」

特に重要な役割をするのは

鉄分、ビタミンB群、そしてタンパク質。

この栄養素が足りなくなってくると、

その時に必要な心のタネを作り出すことが難しくなります。

ビタミンB群を多く含む食材

鉄分を多く含む食材

レバー、卵、かつお、いわし、さけ、まぐろ、あじ、赤貝、あさり、しじみ、かき、かつおぶし、

パセリ、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、納豆、枝豆、ひじき、わかめ、いちご、バナナなど。

バランス良い食事とは

不調がない心地よい体を手に入れることにつながります。

不調はひとつだけではなく、体調はその時によって変わります。

不調を観察し、足りないものを知り、

補うことが｢バランス｣が良いことなのだと思います。

特に不調が気になる方は足りない栄養素がないかチェックしてみることで、体調、メンタルが変わるかもしれません☺️

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健康であるために必要な

デトックス。

日々の生活の中で

身体に老廃物がたまるように、

心にも老廃物や毒素はたまります。

毎日色んな情報が入ってきて

色んなことを思考し、色んな言葉を使っているので当然のことです。

仏教の言葉で

「心の三毒」と呼ばれる「貪（とん）」「瞋（じん）」「癡（ち）」

貪 : 欲＝必要以上求める心

瞋 : 怒り・憎しみ・妬みの心

痴：おろかさ・愚痴や不満

本当は誰もが持っているものです。

でも

これがいっぱいになると、苦しくなり、

物事もうまく進まなくなります。

私、数年前は「とんじんち」ばかりでした笑

今でもちょっと迷ったり悩んだりする時、思い出す人がいます。

私が独立するに当たって、背中を押してくれた方は、出会った時から

「こんな人になりたい」と憧れであり

お手本の人で

いつも穏やかで、忙しくても愚痴を言わず、

そしていつも感謝の気持ちを忘れないこと。

小さな事でも「ありがたい」と思うこと、

そして

伝えることは

一番簡単な心のデトックスなのかなって

思います。

「ありがとう」をひたすら唱えると奇跡が起こるという本を読んだことがあります。

脳は勝手に言葉にしたことにフォーカスし探し出すので

出来事が先じゃなくて、「言葉にしたこたこと」が起こります。

この一年ちょっとを振り返ると

本当に色んなことがありましたが

たくさんの人と出会い、支えて頂き、

ありがとうを伝えたい人はたくさん、たくさんいるなぁ…

と

ふと思い、幸せな気持ちになりました。

心の老廃物は常に溜まっていくものです。

だけど体と同じで

たまったらデトックスすればキレイになり、うまく流れ出します。

心身のデトックス…大切です☺️

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