気温の差が激しく、何となく身体が重だるくなりやすい方も多いようです。

 

寝ても体が疲れている、朝からむくんでいる、風邪を引きやすい…😵

そんな症状はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。

そもそもリンパって何なのでしょう？

 

リンパの役割

リンパは血管と並ぶようにして全身をめぐっています。

体内で不要になった老廃物やウイルスなどの病原菌を静脈や心臓まで運び、体外へ排出します。

 

リンパの働き

リンパはとてもゆっくりと動き、動脈が1分で全身を巡るのに対して、リンパは全身を巡るのに12時間から24時間かかり、筋肉の収縮と弛緩によってのみ動きます。

 

体は重力の影響を受けているので下半身のリンパ液は溜まりやすく、その溜まったリンパ液を上半身まで上げるのは筋肉の役割です。

 

下半身の筋肉があまり動かないとリンパ液は心臓まで戻りにくくなり、むくみの原因になるのです。

 

リンパは血管のところどころに節があり、そこに運んできた老廃物やウイルスをフィルターのように濾過しています。

ウイルスや病原体はこの節で一時的に保管し、取り除いています。

 

風邪をひいた時にリンパが腫れるのは

それは風邪のウイルスがリンパ節まで行き免疫が働いている証拠なのです。

 

人間の身体の中は水分が60%あり、

血液が栄養やホルモンを運んでいます。

 

その血管の周りを走り、

•細胞を潤す

•血管が届かないとこらに栄養を運ぶ

•代謝後の老廃物を運ぶ

 

などの役目をしているのがリンパの流れです。

 

リンパの流れは、血液と違って心臓のようにポンプ機能をするものがないので滞りやすいのが特徴です。

 

リンパの滞る原因

同じ姿勢

リンパは筋肉の収縮と弛緩でのみ動くのすで、座り仕事や立ち仕事等同じ姿勢が長時間続くとリンパは滞ってしまいます。

 

水分不足

体内の水分が不足すると、リンパや血液の濃度が上がり流れにくくなってしまいます。

 

冷え

体が冷えることで体液循環も悪くなり、リンパが流れにくくなってしまいます。

 

 

偏った食生活

脂肪分や糖分の多い食事、添加物の多い食事は老廃物となりリンパが詰まる原因になります。

 

アルコール

アルコールは体内で分解するときに大量の水分を必要として体が乾きます。

 

リンパが滞っているサイン

・日常で同じ姿勢をしていることが多い

・朝起きて足がむくんでいる

・冷え性

・偏った食生活

・よく風邪をひき、治りにくい

・疲れやすい

 

リンパが滞ると、このように体に不調が現れ始めます。

 

リンパが流れないと病原菌やウイルスが処理されず免疫力が落ちるからです。

 

リンパを流すためには

・バランスのよい食事

・冷やさない(温活)

・適度な運動やストレッチ

・水分補給

・リンパマッサージ

 

ヨーロッパではリンパマッサージは医学として正式に認められ、むくみや筋肉の疲労回復の他に

•副交感神経が高まり、リラックス効果

•免疫物質の増加と免疫機能の向上

•ストレスホルモンの低下とストレス解消

などの効果があると言われています。

 

リンパの流れは血液のように逆流を防ぐ弁は存在しませんが、リンパ節と呼ばれる異物をとらえる網があり、逆流を防ぎます。

 

膝の裏や太ももの付け根などに集まるリンパ節は、全身に600～700個もあり、上半身のリンパ節は米粒大ほどの大きさ

下半身のリンパ節は大豆粒大です。

 

主なリンパ節は、

•顎と耳(顔のリンパ節)

•鎖骨や脇、肘(肩回りのリンパ節)

•腹部と股関節の前、膝(リンパ節)

 

リンパ節の流れの中でも大きいところが滞りやすく、リンパマッサージで刺激するとリンパの流れの滞りを解消します。

 

そして…

リンパマッサージはダイエット効果も❤️

 

リンパの流れを整えれば老廃物を排出しやすくなるので、体重も減りやすくなると言われています。

 

さらには！身体の代謝を大きく下げるセルライトの分解効果も★

 

セルフでも出来るリンパマッサージ

ポイントは滞りやすい鎖骨周りと股関節

体温が上がっているお風呂上がりが効果的です。

 

しかも簡単で鎖骨を外側に流すようにさすり、立った状態で股関節を内回しと外回しに動かします

これだけでもリンパの流れは改善します。

鎖骨周りは軽くでも効果があるので強くさすらない方が効果的です。

 

「やっぱり人にやってもらいたい🧡」

そんな方は奏でも全身のリンパマッサージ(アロマトリートメント)、ひざ下と足裏のオイルマッサージができます。

 

使うオイルも効能別にブレンドしてますので、アロマ(精油)の効果も期待できダブル効果✨

香りの効果はこちらに

 https://izumi-kanade.com/info/2216533

リンパマッサージと言うと女性が受けるイメージがあり、ベタベタするとか、男性は踏み込みにくい、、と思われがちですが、

そんなことはありません！

 

オイルは肌に馴染むものですし、こちらで拭き取りもするので、逆にお肌が潤い、足のオイルマッサージはお着替えがハーフパンツに変わるだけなので指圧感覚で受けて頂けます。

意外にも男性から好評です☺️

 

全身は勇気がない…と言う方は足のオイルマッサージから試してみてくださいね。

リンパの流れを整えると免疫が上がり花粉症対策にも♪

これからの時期におススメです😀

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昨日は春のような陽気でしたね。

ありがたいことに私は花粉症がないので

気持ちいい一日でした。

「ありがたい」

皆さんはどんな時に感じますか？

あらゆる本などに

「感謝するのはよいことだ」と書いてあり、最近はそれが精神状態や人間関係だけでなく、身体の健康にもよい影響を及ぼすと科学的にも証明されているのです。

毎日の生活で感謝の気持ちを持つことは、痛みや苦痛を和らげ、よく眠れるようになる、という効果もあるそう。

｢感謝を日常の習慣にする」ことはビタミンをとることに似ているのだとも言われています。

身体を健康に機能させるビタミン。

そして感謝には深く長く持続するパワーがあり、それはお金もかからず、簡単です。

感謝することによって、

セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシンの

４つの脳内物質が出ることが知られています。

セロトニンは不安物質・ノルアドレナリンの「ブレーキ」

ドーパミンは「楽しい」と「やる気」の源になる幸福物質

エンドルフィンは、脳内麻薬とも呼ばれ、

ドーパミンよりもさらに強い幸福物質。

オキシトシンは「癒し」「リラックス」の物質

つまり４つの脳内物質は、

緊張や不安に対してブレーキをかけ、

過剰な緊張を中和してくれる働きを持ちます。

４つの脳内物質の中でも「感謝」と関係する特に注目すべき脳内物質が、エンドルフィンです。

エンドルフィンは、他の人に感謝したとき、そして、他の人から感謝されたときにも出ると言われています。

さらに、エンドルフィンには、

限界状況において、脳を研ぎ澄まし、

集中力を高める作用も。

つまり、脳のパフォーマンスを最高に高める脳内物質

ということになります。

またエンドルフィンが分泌されると、脳はリラックスします。エンドルフィンの分泌により、リラックスの脳波、アルファ波が増加します。

エンドルフィンは「究極のストレス解消物質」。

大きなストレスがかかった時に分泌され、「鎮痛効果」「多幸感」「恍惚感」を得ることができます。

エンドルフィンは脳を休め、集中力、記憶力、創造性などの脳機能を高め、

さらに免疫力を高めたり、抗癌作用もあり、最強の脳内物質なのです。

どうやったらエンドルフィンが出るのか

好きな音楽を聴く、、大好物を食べる

瞑想するなど、「癒しの時間」を持つこと。

運動をする、激辛料理・チョコレートを食べる、熱い風呂に入るのも物理的にエンドルフィンをだします

ただし、『気持ちいい』と感じることが大切！！

さらに「人に感謝する、感謝される」ことでも分泌されます。

「感謝」とは

「ありがとう」と口に出すことだけではありません。

感謝＝有り難い＝有るのが難しい＝当たり前ではない

毎日美味しいご飯が食べられることも、

平和であることも、健康に暮らせることも本当は当たり前のことではありません。

そんなことに気づくと、色んなことが

本当にありがたいと思えてきます。

心がしんどい時、辛いことがあった時は、

なかなか感謝の気持ちを持てないかもしれません。

そんな時こそ、好きな音楽を聴いたり、

美味しいものを食べたり、少しでも幸せを感じることをするだけでちょっとだけ変わるかもしれません。

「気持ちいい」と感じることもエンドルフィンが出ます♪マッサージもおススメです♡

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そろそろ鼻がムズムズ…くしゃみが出る…😷🤧

 

スギの写真を見るだけでもムズムズする！！方もいるかもしれません。

 

すみません…

 

花粉の時期が近づいてきました。

せっかく気持ち良い春なのに、花粉症の人にとっては辛い季節ですね。。

 

春の花粉はすでに始まってますが本格的に3月ごろからがピークです。

 

実は日本人の3人に1人は花粉症と言われています。

 

花粉症の原因とメカニズム

花粉症とは、鼻に花粉が入ってきたとき、それを排除しようとする「免疫反応」によって、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こることをいいます。

 

簡単に言うと体内にアレルギー物質のアレルゲンが侵入しないように、鼻水やくしゃみで防御します。

 

花粉症にははいくつか原因があります。

・アレルギー体質であること

・遺伝

・ストレス

 

花粉症にもストレスが関係しているのです。

 

ストレスを感じると、体内ではストレスホルモンと称されるコルチゾールが増え、神経伝達物質のアドレナリンが増加して交感神経の働きが活発になります。

 

血管は収縮して血圧や心拍を上げると同時に、血流が悪くなって体温が下がり、腸のぜんどう運動も鈍くなるのです。腸には体の免疫機能のおよそ6割があるため、ストレスによって花粉症の症状もひどくなります。

 

腸もやっぱり関係いている！？

体を異物から守るために攻撃する免疫細胞の多くは腸に存在しています。そのため腸内環境を整えることで、花粉に対する免疫機能を正常に保ち、花粉症の症状を軽減できるのではないかと考えられています。

 

 

一般的に一度なってしまったら「治らない」とされている花粉症ですが、

環境や体調によって悪化したり改善されたりするということもあると思います。

 

食生活や生活習慣、環境によっても症状は変化し、現に、同じ環境に住んでいても、全然平気そうな人もいたり

体質・食生活・ストレス・環境などによって花粉症が悪化したりよくなったりするのではないかと考えています。

 

 

 

花粉症は未だ研究段階で乳酸菌が効く！説はよく聞きますが

食生活、睡眠、ストレス…色々な要因が重なります。

 

ただ、腸が大きく関係していることは

間違いないので、

食生活が乱れていて、花粉症が酷い！と言う方は食べ物に気をつけてみると少し変わるかもしれません。

 

・卵や肉類、生クリームやマーガリンなどの食べすぎには注意する(腸内環境が乱れてるため)

 

・甘いもの、糖質を控える

くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの反応を抑えるためにがんばっているのが、腎臓の上にある臓器、副腎皮質から出ている、コルチゾールというホルモンで

コルチゾールは、アレルギー症状を抑えるほかにも多彩な仕事をしています。

そのひとつが、血糖値のバランスを整えることです。血糖値はふだん、一定に保たれていますが、甘いものをたくさん食べると、血糖値はグンと急上昇。上がった状態を正常に戻すために、さまざまなホルモンが使われます。コルチゾールもそのひとつです。こうした状態が続くと、おかしの食べ過ぎで上がった血糖値のために、コルチゾールがムダ使いされてしまうのです。

 

・睡眠をしっかりとる

ストレスや寝不足は自律神経が乱れて免疫機能が低下します。

 

ちなみに！！！

私はものすごーーく酷い秋の花粉症だったのですが、気づいたら治ってました笑

 

考えられる治った原因は

・乳酸菌サプリ

・炭水化物の摂取を控えた

・水を多く飲んでいた

 

多分乳酸菌が有力だったのではないかと思っています。

腸内が健康になったことで、免疫が上がって、花粉だけでなく風邪もひきにくくなりました。

治らないと諦めている方、、

 

治ります！！！

 

日々のちょっとした積み重ねが、快適な生活になることもあります。

 

体の巡りの悪さも症状の悪化の原因になりますので、体をほぐすなどのメンテナンスもしてくださいね★

 

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今日は節分👹👹

ついこの間、新年を迎えたと思ったら、暦の上では「春」になります。

 

節分の本来の意味は「季節を分ける」

つまり季節の移り変わりの目安となります。

 

昔は立春から新しい年が始まるとみなしていたことがあり、その立春の前日である節分だけが、大晦日と同じように特別に扱われるようになったことにあります。

 

節分には、邪気（鬼）が生じると考えられ、豆まきによって鬼（邪気）を追い払うという、豆まきが定着しました。

 

「鬼＝いろいろな悪いことの象徴」とし

鬼を追い払う＝邪気を追い払う＝家内安全・無病息災を祈る、ということになったのだと言われます。

 

鬼はもともと邪悪な怨霊を象徴していて

やがて、「姿の見えないもの、この世ならざるもの」を意味する隠（おぬ）という言葉が転じて、鬼（おに）に変化したと言われています。

 

このことから、昔から鬼の存在自体は、「姿が見えず人をはるかに上回る力を持った、災いをもたらす存在」であると考えられていました。

 

なぜ豆まきをする？

豆をまくのは「穀物には生命力と魔除けの呪力が備わっている」という信仰からで日本人は昔から、丸い玉には霊が宿ると信じてきました。「鬼は外」の呪文（じゅもん）とともに豆をまくのも、歳の数だけ豆を食べるのも、豆に宿る霊力を信仰していたのです。

 

 

恵方巻き

「恵方巻き」のルーツは関西にあり、節分の日に食べるようになった由来は江戸時代から明治時代にかけて、商売繁盛を祈ったことだといわれています。

 

いつ食べる？食べる日や時間

「恵方巻き」を食べるのは節分の2月3日です。

食べる時間帯については、これといった決まりはありませんが、基本的には夜だといわれています。

 

2019年の方角や願い事は？食べ方のルール

「恵方巻き」の食べ方にはルールがあり、「恵方」と呼ばれている、その年の福徳を司る神様がいる方角を向きます。そして、願い事しながら恵方巻きを食べるのです。

 

このとき、食べきるまで口をきいてはいけません。しゃべってしまうと運が逃げてしまうといわれています。

「恵方巻き」を切らずにかぶりつく理由は、「縁を切らない」という意味があるそう。

 

2019年の恵方は「東北東」です。食べている途中によそ見をするとご利益に預かれないと言われているので、恵方を向いている間は黙々と食べましょう。

 

自然と一体になって暮らしていた昔の人たちは、暦の示す節目の中から大切なことを読み取ってきました。

そういう文化、ずっと大切にしていしたいものです。

 

四季はある意味ひとつひとつの「節目」です。

何となく変化を迎える人、春の新しい生活への準備を始める人もいると思います。

春が待ち遠しいですね。

 

皆さまにとって健康で素敵な春が訪れますように♡

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1日1日の過ごし方、気持ちの持ち方で人生は全然違ったものになります。

 

毎日が充実し、元気明るく楽しく過ごしている人、

毎日を楽しめず、ストレスや不安を感じながら過ごしている人、

 

この差はなぜなのでしょうか？

 

考え方や生き方、ビジョンや価値観などの心の状態によっても左右されますが、

それだけでは説明できません。

 

幸せを感じるメカニズム。

 

 

残念ながら現在、ストレスなどにより「幸せ」を感じる能力の低下している人が増えているそうです。

 

「どうすれば幸せになれるのか」は誰にとっても永遠のテーマかもしれません。

その幸せとは

 

大切な人たちとの時間だったり、欲しいモノを手に入れることだったり、美味しいものを食べるだったり...感じ方、捉え方は十人十色です。

人の数だけ、幸せのカタチがあります。

 

「幸せ｣になるためには、四つことをバランスよく持つことが大切なのだそうです。

 

その1

｢やってみよう｣（自己実現と成長）

夢や目標、やりがいを持ち、それを実現させようと自ら成長する。

その2

｢ありがとう｣（つながりと感謝）

他者を喜ばせたり、支援すること。家族や友人たちなど人とのつながりを感じる。

 

その3

｢なんとかなる｣（前向きと楽観）

物ごとに対して常に楽観的でいること、自己肯定感が高いこと。

 

その4

｢自分らしく｣（独立とマイペース）

周りや他人と比べず、自分らしく、あるがままでいること。

 

これら4つから本当の｢幸せ｣とは自分次第、自分の心の在りようでなんとでもなるということがわかります。

 

幸せのメカニズム

では脳の中で何が起こっているのでしょうか？

「幸せだ」と感じる時、脳の中ではどんなことが起こっているかといえば、

意外と単純で

 「ドーパミン（感情や興奮などに関わる神経伝達物質）が出て、セロトニン（心のバランスを整える神経伝達物質）が出ている状態」です。

 

単純「セロトニンが出れば、人間は幸せな状態になれるのです笑

 

実行する前に発動するセロトニン

ドーパミンやセロトニンがどんな時に出るかというと

「実際に実行する前」に大量に流れ出てくるということです。

 

例えば

明日「誰かと会う」「出かける」とワクワクする予定が決まった瞬間にセロトニンが流れ出てきて幸せな気分になります。

でも実際に幸せを感じるのは「明日はどうしようか？何着ていこうかな？何食べようかな？などと考えている間にセロトニンはガンガン出てくるようなメカニズムになっているのです。

 

今日が土曜日で、明日は日曜日。明日も休みだから何をしよう？

 

と考えると幸せを感じます。

いざ日曜日になってみると

 

「ああ、また明日から仕事だな・・・」

 

いざ日曜日が来るとむしろ憂鬱になる。

 

これが「サザエさん症候群」と呼ばれるものです。

 

つまり月曜日にワクワクするとこを

また作ればよいのです♪

仕事が好き！行きたいと思う人は常にセロトニンが出ている状態です。

 

少し違う観点から見ると

人間が幸福感を得る為には

基本的には脳に存在している「報酬系」と呼ばれるシステムが満足感や充足感関係しています。

「努力して結果を得ることによって達成感・充足感を得る」というシンプルな機能ですが、

近年では「ゲームをクリアすること」、「強い甘み成分や油脂成分の過剰摂取」等により、報酬系の機能が適切に鍛えられていない人も増えているそう。

 

そして、世間的に決めつけられた定義により幸せを感じることが難しいと植え付けれいます。

例えば

・痩せていることが幸せ

・お金を持つことが幸せ

・ブランド物をもつことが幸せ

・安定した企業に勤めることが幸せ

 

これがないと幸せじゃないと逆に定義してしまっているのです。

本当に大事なことは上記ようになった時に感じる気持ちなのです。

 

報酬系と言われると難しく思いますが

セロトニンが出て、幸せを感じるメカニズムは至ってシンプルです。

 

子供になったつもりで

「あれが欲しい♡」→勉強を頑張ったら、お手伝いをしたら買ってもらえる！！→そのために頑張る→手に入って嬉しい♡

 

そんな感じです。

 

こんな感じの自分でありたい、こんなことができるようになりたい！と考えるだけでちょっとテンションが上がってきたり、自然と笑顔になっちゃうようなゴールを設定することでセロトニンがガンガン出ます。

 

私もとても幸せに鈍感でした。

恵まれた環境で育ち、何の不自由もなく生きてきたのに、幸せと感じることができませんでした。

それは「あるもの」が当たり前だと思ってしまったこと、人と比べることをしていたからでした。

 

趣味と出会い、この仕事に出会い、変わりました。

休みの日にカメラを持って出かけよう！

とワクワクしたり、目標を作って習字の練習をしたり…

すると自然と仕事もほかのことも頑張れるようになりました。

 

ほんの少し気持ちを変えるだけで毎日の生活が変化してゆくのかもしれません。

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