連休はお天気も良く、お出かけしてたくさん歩いたという方も多いかもしれません。

たくさん歩いた翌日

脛(すね)の外側が張っている、ダルい感じがする…

そして特に歩いていなくても脛に違和感を感じる方が結構多いです。

脛スネの外側が張る、ダルくなる原因

脛の外側の「前頚骨筋」ぜんせいこつきん

という筋肉が緊張し、硬くなることで

重だるさや張り感を感じます。

この前頚骨筋は、すねの外側から土踏まずの辺りまで繋がっているので、

土踏まずのあたりを指で押してみて、痛みを感じるようであれば、前頚骨筋も硬くなっている可能性も高いです。

🔹前脛骨筋は硬くなるのはなぜか?

ほとんどの場合「歩き方」なのですが

もっと深くには

・足首の硬さ

・骨盤の歪み

が考えられます。

足首が硬ければ、歩く時に脛に余計な負担がかかるのは何となくイメージができますが

実は骨盤も前脛骨筋に関係し

特に「猫背」になると

骨盤が後ろに引っ張られる状態になり、

膝が少し前に出るため、無意識で若干の中腰姿勢になり前脛骨筋に負担がかかります。

スネの張りは、

慢性化しやすいのと

一度硬くなると、なかなか緩みにくく

前脛骨筋は下半身の血液を心臓へ送る

ふくらはぎと密接な関係にあるため

・冷え性

・むくみ

・肩こり、腰痛

に繋がることもあります。

たかが「スネ」と思わずに、ケアが必要です。

🍀スネの張りのセルフケア

伸ばすのではなく、1〜2分「縮める」ことで、脛が緩みます。

・足を膝の上に乗せかかと部分を握って

1〜2分"内返し"します。

・さらに足の指を持って反らすことで別の筋肉が緩みます。

縮めることで、筋肉が緩み血流が良くなり痛みやだるさを引き起こしていた老廃物や疲労物質が流されます。

奏での

脛の張りに関しては

指圧でも圧して行きますが、オイルを使っての施術がオススメです。

脛の張り、ダルさ、ご相談ください◡̈

連休の疲れ、月末の疲れ、

今月中にリセットして、12月を迎える準備をしましょう。

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免疫アップの為にも血流改善しましょう✨

因果の法則とか因果応報という言葉があります。

「因果」とはざっくり言うと

「どんな結果にも必ず原因があり、原因なしに起きること（結果）は一つもない」ということです。

健康も「因果」なのだと思います。

痛みや病気には意味があり、原因があるはずで

東洋医学的には

気や陰陽のバランスの乱れが大きくなり、

本来持っている修復する力（自然治癒力）の限界を越えてしまおうとするときに、身体が悲鳴をあげてサインを発すると考えれます。

もし、警告サインが出なければ

自分の中で起きている「乱れ」に気づけず、

大きな問題につながる可能性があり

逆に気づき、対処すれば、

大きくならずに済むかもしれない。

だからこそ、

ちょっとした痛み、不調といったサインを

見逃さず、その都度ケアしてあげることが大切なのだと思います。

健康に関しても、もっと言えば人生においても

「今までの積み重ね」が"今"を創っていると考えるので

"今"を変えれば、未来は変えられる

と私は思っています。

そして

すべて「自分の行い」に応じて現れた結果であり、

良くも悪くも、したことは全部自分に返ってくる

だから、すべての

今しているちょっとした毎日の積み重ねの行動や言葉、思考によって

数ヶ月後、何年後かが大きく変わる

そんなわけで

日々の睡眠、呼吸、食事、ストレッチ

そして言葉、思考…

ひとつずつ意識したいなと思ったのでした。

今日は勤労感謝の日

毎日のお仕事、家事…

お疲れ様です。

いつも頑張る自分を労る日でもあるのかもしれません。

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今日はネタが思いつかずなので

つぶやきです。

きっと私だけではく

今年は、本当に色んな意味ですごい年で

とにかく、目まぐるしくて

色んなことがあって

色んな感情を感じて

誰にだって

正直「あぁ、もう疲れてしまったよ」

と思う時もあるけど

すべては必然で、必要な経験で、

意味があったんだと

思えるようになりました。

人の行動や態度が気に入らないときって

実はそれは

自分が持っている部分だったりすることもあるし

反面教師だったりすることもある。

目の前ある出来事や問題も人も

いつも自分が自分を知るための

気付きと学びをくれるもの

自分に起きた経験はすべて必然で

必ず本質に気付くために

起きているけど

それをすべて受け入れるのには

時間もかかります。

きっとずっと後で

この為にこの経験をさせてもらったんだ

これを知るために必要だった

と気づく時は必ず来るのだと思います。

時間をかけて、色んな感情を味わって

モノゴトの本質が見えてくるということ

そんなことをたくさん感じた11月でした（まだ終わってませんが）

オチはありませんが

やっぱり

身体のケアと

心のケアは「本質」だということも感じている最近。

秋真っ盛り、お出かけシーズンですが

心身大切にしましょう♡

いつもありがとうございます。

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今朝あるブログを読んでいて

秋を楽しみたいのに

仕事を頑張らなきゃいけないのに

「やる気が出ない…」人が増えているという話。

コロナ禍で

・マスク生活で低酸素気味
・在宅ワークで「on」「off」のスイッチが壊れた

・緊張の糸が切れる（燃え尽き症候群）

などがあるそうです。

わかる、わかる…って人も多いかもしれません。

そこで「やる気」を出すにはどうすれば良いのか？

の答えは

「筋トレ」なのですが

そもそも「筋トレする「やる気」が出ないんだよ！！」っていうのがブログの内容でした笑

確かに、そうなんですよね。

なぜ、筋トレ＝やる気なのかは

「マイオカイン」という筋肉から分泌される物質です。詳しくは

https://izumi-kanade.com/info/3549632

そこで

他に簡単にマイオカインを出す方法はないのか…調べたところ

精油（アロマ）！

精油の成分が乳酸の蓄積により低下したマイオカインの分泌量を回復させ、さらに増やす効果まであることがわかったそうです。

その成分が含まれるアロマは

・ローズマリー

・カミツレ（カモミール）

・ニュウコウジュ（フランキンセンス）　

精油には香りによるリラックス効果だけでなく、 筋肉に直接働きかけることで「マイオカイン」の分泌を増加させるそうです。

つまり…

嗅ぐだけでも良いのですが

アロママッサージが効果的なのでは？と思います。

そして

顔の筋肉である表情筋をあまり使わない生活習慣になったことも

血行不良が起こり、 肌の弾力性に重要な「マイオカイン」の分泌量を減らしているとみられるそうです。

私が感じるのは

当たり前といえばそうなんですが…

「やる気」は

「ワクワクすること」で出るのではないかと思っています。

この状況だからこそ

手軽にできて、自分なりの

「ワクワク」を感じることは何か？

を探してみると意外な趣味ができたり、

やる気が出ない方は、

まずは筋肉を緩めてみると、案外やる気が出るかもしれません。

奏はアロマも種類豊富です★

やる気が出ない、疲れがとれない、呼吸が浅い…ご相談ください◟̆◞̆ 

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姿勢が悪いことを「猫背」とひとまとめに言いますが

最近は「巻き肩」が原因で不調が出ている方が増えています。

猫背と巻き肩、どう違うのか？というと

猫背は背骨が曲がり、背中の“縦のライン”が丸まっていることで

巻き肩は肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ“横のライン”が丸まっていること

さらには「スマホ巻き肩」なんて言葉も

出てきたほどで、

スマホを操作するとき

体全体が丸まり、肩甲骨が前方に巻かれ、さらに頭が下がる…。

スマホ操作をしていないときにでも、そのような姿勢が定着してしまっているのです。

この姿勢が原因で、首や肩のこり、吐き気、頭痛につながったり、

首の前側や胸のあたりに症状が現れる場合もあり、

結果的に息苦しさなどの不調に発展してしまうこともあります。

そこで

「スマホ巻き肩」を防ぐ3つのポイントは

１．背中のしなりを作る

２．肩甲骨の動きを出す

３．手・肘・肩の緊張を緩める

1.2は昨日の記事にて

そして

意外にも手や腕の筋肉が巻き肩には影響しています。

普段酷使しているにも関わらずあまりケアすることの少ない、腕や手…

体を使う作業をする際、手首は必ず連動していろいろな角度で動いていて、負荷もかかりやすい部分です。

手のストレッチはシンプルに

1. 腕を体の前に出し肘を伸ばします。
2. 反対の手で掌部分を軽く引き込みましょう。
3. 20秒から30秒程度行いましょう。左右行います。

案外疲れているのは

「手のひら」です。たまにお風呂などで手を揉み解してあげてくださいね。

奏の施術には

「手」もしっかり含まれています。

とくに腕を押すと「腕って気持ちいいんですね」と仰る方が多いですが

しっかりオイルでマッサージしたい方は

オイルハントマッサージもリクエストしてくださいね◟̆◞̆ 

新しい現代病とも言える「巻き肩」

今年は「リモート」が増え、より身体の不調を感じている方も多いようです。

時代の変化に合わせて

日々自分の体の変化にも意識を向けて、体や心としっかり向き合い、ケアしていくことが大事なのかもしれません。

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