涼しくなったと同時に

何となく体のコリや痛みが増してきたどういう方も多いようです。

・デスクワークで背中が痛い

・首を上に向くと首や背中に痛みがある

・肩こりがひどく頭痛もする

このような症状は

「あるポイント」が関係して症状を引き起こしている可能性があります。

その首や肩こりや背中の痛みは

「胸の前の筋肉」が原因になっているケースが多いてす。

胸の前の筋肉は

大胸筋と小胸筋です。

この筋肉の柔軟性が下がると

首や肩、背中にものすごく負担をかけることになります。

🔹なぜ胸の筋肉？

一見、首や肩には無関係の気がしますが

大胸筋と小胸筋は肋骨と肩甲骨にくっついて

いるため、まず大胸筋や小胸筋が硬くなると肋骨や肩甲骨の動きも悪くなります。

実は首や肩甲骨がちゃんと動くには

「肋骨」と「肩甲骨」の動きがとても重要です。

上を向く時"肩甲骨が内側に寄り、下に下がる"ことが大切で

この動きが鈍くなると首もちゃんと動かせません。

そしめ肩甲骨の動きが制限されると肩、首をつなぐ筋肉がコリやすくなります。

胸の前の筋肉は肩甲骨がしっかり動くためにとても重要なのです。

簡単に出来るストレッチは手を体の後ろで組んで伸ばす方法ですが

胸の筋肉を緩めるには

「ほぐし＋ストレッチ」が必要です。

小胸筋ほぐしのやり方

鎖骨のくぼみ周辺に、人差し指、中指、薬指の3 本の指の腹で圧をかけます。このまま体をすこし前かがみに倒し、肩の力を抜き腕を小刻みに回します。

小胸筋ストレッチのやり方

1. 手を上にあげて壁に手の平をつき体を前傾させます

2. 上半身を前方に倒す

→腕から脇にわたる部分のストレッチを強く意識

3. ゆっくりともとに戻す

4. 2と3を繰り返す

とは言え、硬くなった胸筋は案外ゆるみにくいもの…

奏では胸の前側の筋肉も指圧して、ストレッチで緩めていきます。

胸の筋肉が緩むことで

呼吸が深くなり、

頭がスッキリして集中力が増したり、

気持ちのリラックスにも繋がります。

普段あまり意識しない胸の筋肉、

緩めてあげてくださいね◟̆◞̆ 

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