♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
疲労回復には【ふくらはぎ】が大事！
なんとなくすっきりしない、むくみやすい、肩がこる…
それは血流が悪くなっているのかもしれません。
そんなときには「ふくらはぎ」のケアが有効です。
ふくらはぎは体の一番下、心臓から遠い位置にありますが体中に血液を巡らせるには、このふくらはぎから心臓へ、つまり下から上へと血液を送らなくてはなりません。通常、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。
ふくらはぎは「第２の心臓」といわれ
座りっぱなしで動かなくなると、このポンプの働きが弱り、むくんだり冷えたりする原因となります。
健康な人のふくらはぎは、 弾力がありながら、おもちのようにやわらか、ほんのり温かいです。
弾力がなく、ふにゃふにゃ、硬くてカチカチ、冷たい
などは体からの何かしらのサインでもあり
ふくらはぎは健康のバロメーターにもなります。
ふくらはぎをマッサージすると、血流が促進されカラダに不要な老廃物が体外に排出されるデトックス効果や基礎体温が上昇するなどのメリットが得られます。その他にも以下のような多くの効果が期待できます。
・心臓などの臓器の負担を抑え血圧が安定する
・基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼しやすくする
・細胞が活性化されることでアンチエイジング効果が期待できる
・自律神経の乱れを整え不眠などが改善される
・免疫力の向上で風邪にかかりにくくなる
数日続けていると、体内に蓄積していた老廃物が分解され排出が促されこのとき、排泄物の量が増える、眠くなる、のどが渇くなどの変化が起こることがありますが、巡りがよくなっている証拠で一時的な反応です。
下半身がむくむと身体全体がどんよりと重く、気怠さを感じますよね。。
不快感を覚えたまま1日過ごしたり、仕事の効率も低下するので
疲労を感じたら、ふくらはぎをほぐして
血液循環を促進させることをオススメします★
奏では足裏、ふくらはぎ、スネまでしっかりオイルを使ってマッサージ。
90分以上のコース、オプションでアクセスバーズにも
組み合わせ可能です。
むくみ、疲れ、だるさ…ご相談ください◟̆◞̆
ご予約はこちらから💁♀️⬇️
6月クーポン★コリ、むくみ、だるさスッキリ全身120分
寒暖差が激しかったり
雨も多かった五月…
何だか調子が良くない、やる気が出ない…
という方も多いかもしれません。
6月は湿度も強くなり水分調整がうまくいかず
汗がうまくかけなかったりすると
何だか心身が重だるく
パッとしない状態になりやすいです😮💨
湿度に弱い「脾臓」という臓器は
消化器系の要の臓器で
食べた物を栄養に変えて全身に運ぶ働きをしています。
この働きが弱れば
必要な気血水を作ったり巡らすことができず
体がしっかり機能しなくなり毒素も溜まってしまう
悪循環…😢
特に雨や曇りなど湿度が増すと調子が悪くなりやすい
「水滞体質」の方は脾臓が弱りやすいので
🌿冷たいものをとりすぎない
🌿甘い物を食べすぎない（砂糖は体を冷やすため）
🌿体の水はけをよくする
水はけを良くする食べものは
ナス、きゅうり、すいか、キウイフルーツ、トマト、バナナ、キャベツ、小豆などがあります。
そして水はけを良くするためには
軽い汗をかくような運動が一番ですが
半身浴や足湯、岩盤浴、
足のマッサージなどで血流を良くすることもオススメです★
120分クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて
指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、
お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ…
組み合わせ自由です。
※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可
いよいよ梅雨、そして夏がやってきますが
湿度と温度差と上手に付き合っていきましょう🌂
ご予約はオンライン予約よりお願い致します🤲
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
体のスイッチ
頭痛や足腰の痛み、肩や首のコリ、疲労感などの慢性的な不調を解決するために色々なメソッドがありますが
体は複雑なようでシンプル。
実は体にはいくつか
不調をコントロールできるスイッチがあって
このスイッチに触れる、もしくは意識するだけで【体幹】が目覚め、健康な体に導いてくれるんだとか。
スイッチがあるのは
①「鼻スイッチ」
②「僧帽筋スイッチ」
③「横隔膜スイッチ」
④「仙骨スイッチ」
この4つを意識すると、体が楽に動かせるようになるそう。
なるほど…②～④は納得。
意外な鼻スイッチ👃は
一番、使いやすいスイッチで
「鼻の頭が体幹の先端だから」だそうです。
ただ何気なく上を向いて天井を見た後、
今度は「鼻」を意識して天井を見てみる
これだけでも、動作が格段に楽になり、
首だけの動きではなく、自然に胸が開き、骨盤が前に移動して全身で無理なく動くからです。
歩くとき、椅子に座るとき、立ち上がるとき、またスポーツをする時など、生活のシーンで「鼻スイッチ」を意識するだけで
自然と体幹が目覚めるので、体をより正常に近い状態にリセットされ
それが頭痛や首凝り、腰痛などの軽減になるんだとか。
ポイントは
スマホ、pc、本なども
「鼻から見に行く」意識で見る
体幹が目覚める状態とは
潜在意識が目覚めIQが上がっている状態で
より高い視点でモノゴトを捉えられ、作業効率も上がるそうです。
そして鼻呼吸は脳を冷ましてくれる効果もあるのでとても大事です。
匂いをかぐためについてると思っていた
鼻！
とても大切なのです。
試しにあらゆるシーンで「鼻から見に行く」意識をしてみてくださいね。
ご予約はこちらから💁♀️🔽
夏至の身体、こころ
本日6/21は夏至です。
夏至とは１年の中で最も太陽が高くなり、最も昼の時間が長い日とされ
夏至の太陽は１年で１番エネルギーが強いともいわれています。
また、地上に降り注ぐ太陽エネルギーが「陰」から「陽」に完全に切り替わる日とされているそうです。
つまり夏至と冬至は太陽の力が切り替わるタイミングですが、
人間の体というのは不思議なもので目に見えない自然の原理と調和していて
太陽の強力なエネルギーに心と体が慣れていないため夏至が近づくにつれ、体調不良や怠さ、眠気を感じたり気分が沈む感じがすることがあるのだとか。
わかる、わかる！！
と思った方、いらっしゃいませんか？
イライラやモヤモヤを発散せず溜め込むと
心身にも良くありません。
東洋医学的には
本来、季節に合わせて「高揚」させる＝テンションを上げることで、身体の中の気や血（けつ）をしっかりと巡らせることに繋がります。
お祭りやイベントなどテンションが上がることが多いのも、自然の理にかなっているのかもしれません。
そして大切なのはデトックス。
心身ともに不要なもの、毒素は溜めずにデトックスしましょう。
皆さん、無意識に自然の流れに沿っているようで
今月は脳デトックス（アクセスバーズ）多かったです。
https://izumi-kanade.com/free/accessbarstokyo
脳の断捨離、ヘッドマッサージとは違ったスッキリ感があります。
…というわけで私たちの心と身体はしっかり
“こよみ”通りに動いています。
心、体、頭、脳…
デトックスして整えましょう！
ご予約はこちらから💁♀️⬇️
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
眠れぬ夜、モヤモヤする時…【478呼吸】
布団に入っても、思考が渦巻いて、頭の中が興奮していたり、寝付きが悪い…そんな方も多いかもしれません。
その眠りの浅さ、呼吸の浅さに
手軽さと絶大な効果が謳われているが
「478呼吸法」です。
方法は超簡単。
①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。
②【7秒間】呼吸を止める。
③【8秒間】かけて口から息を吐く。
だけ。
『4-7-8』の呼吸法の効き目については
"鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できる"と言われるほど。
人は、ストレスや不安を感じる時にアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡ります。
すると心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。
4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めることで「心拍を強制的に下げる」ことができ、
その後、8秒かけて息を吐くことで連鎖的な効果を生みます。
たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにふらついている時と同じ感覚なんだとか。
アメリカ人は
ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス効果
と表現しています笑
某大学の駅伝チームが実験したところ
「パフォーマンスが上がった」という報告もあるんだとか。
🔹478呼吸の効果のメカニズム
自律神経は自分の意思ではコントロールできませんが唯一呼吸でコントロールすることができます。
実は息を吸うときは交感神経が緊張し
息を吐くときの副交感神経が緊張します。
４78呼吸は、息を吐く時間が長いので
副交感神経をよけいに刺激し
副交感神経は心身の緊張を緩めて血管を広げる作用があるので
血行が良くなり、呼吸で取り込んだ酸素も充分にからだの隅々まで届くようになり
血管が広がるので、縮んでいた毛細血管も広がって若返るんだとか。
そしてもうひとつ、すぐに寝付けるコツのポイントは「パブロフの犬」
犬にエサを与える前に、毎回ベルを鳴らしていたところ、犬はベルの音が聞こえたとたん、目の前に食べ物がなくてもよだれを出すようになるという話。
これは犬に毎日決まった順番と手順で「いつもどおりの行動パターン」を繰り返して犬たちの体は無条件に反応するのですが
この原理は、人間に応用できて
寝つきをよくするためには、毎日寝る前に、スリープセレモニー（入眠儀式）を行い、いつも同じことをすることで、体が「寝なくては」と反応するようになるというわけです。
入眠儀式は、ストレッチやアロマをたくなど何でも良いとされますが
心と体の緊張をときほぐすには
478呼吸がオススメです。
ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス感になるかは「？」ですが笑
ビーチでくつろいでいるイメージでやると
より効果がアップするかもしれません。
478呼吸は簡単なので腹式呼吸がよくわからない方にもオススメです。
それでも、呼吸や眠りの浅さが気になる方は筋肉を緩めることも大切です。
ご相談ください◡̈
ご予約はこちらから💁♀️⬇️
