朝起きると、顔の筋肉がこわばり、顎が疲れている、、熟睡できない日々が続いていてる、、

もしかしたら眠っている時に歯ぎしりをしているかも。

眠っている時に無意識にしてしまう歯ぎしりには様々な原因があります。

噛み合わせが悪かったり、毎日ストレスを溜めていたり。

歯ぎしりとは

歯ぎしりは別名「ブラキシズム(口腔内悪習慣)」といいます。歯ぎしりとは歯を擦り合わせたり、過度に歯を噛みしめたりする動作で、歯ぎしりは無意識のうちに行っている人がほとんどです。

実は歯ぎしり自体は症状の重さに個人差はありますがほとんどの人が行っています。そして歯ぎしりを放っておくと、歯を削っていたり、歯を変形させていたり、睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。

歯ぎしりが原因で他の病気や歯のトラブルが起こるリスクがあるのです。

今自分は歯ぎしりをしていないと思っている人も、冷たいものを食べた時に歯はよくしみたり、食べ物を噛んだ時に痛いと感じたりするなら注意してください。気づかない間に歯ぎしりをしていて歯が消耗されている、傷ついている可能性があります。

歯ぎしりには3種類のタイプがあります

1.グラインディング

グラインディングとは、ギリギリと上下の歯を擦り合わせるタイプの歯ぎしりになります。多くの人がしている歯ぎしりはこのグラインディングタイプの歯ぎしりになります。

このグラインディングは無意識に行われ、そして歯や顎、顎間接などに大きな圧力がかかるので、症状がさらに悪化し歯や顎に影響が及ぶことがあります。

2.クレンチング

クレンチングとは上下の歯を強く噛みしめるタイプの歯ぎしりです。大きなストレスなどがある時に歯を強く食いしばるのがこのクレンチングです。グラインディングと違ってこのクレンチングは音がしません。

クレンチングは無意識に歯を食いしばっているため、知らない間に歯を削ってしまったり肩こりを感じたりします。顎のエラの部位に痛みを感じたり、上下の歯の噛み合わせ面が擦り減っていたりしたらクレンチングの可能性が高いです。

3.タッピング

タッピングとは上下の歯を合わせてカチカチな鳴らす歯ぎしりです。歯をリズミカルにカチカチと合わせるのがタッピングの大きな特徴です。

グラインディングやクレンチングと比べて顎や歯などへの影響は少ないのですが、ストレスや噛み合わせなど、思いつく原因がある人は改善を考えてみてください。

歯ぎしりをしてしまうことで悪い影響が出るのは歯や顎だけではありません。眠っている時、無意識に歯ぎしりを毎晩繰り返していると熟睡ができず不眠の原因になります。

眠っている時に歯を噛みしめたり歯ぎしりをしてしまったりすることを「睡眠時ブラキシズム」といいます。そして眠っている時にする歯ぎしりの場合、無意識のため起きている時よりも抑制が効かず、歯や顎により大きい負担をかけてしまいます。

睡眠時プラキシズムは浅い眠り(レム睡眠)の時に起こりやすいです。なので起きている昼間も睡眠の質を高める習慣をつくるのが眠っている間の歯ぎしりを止める近道です。

歯ぎしりの原因

ストレスの溜まる生活が歯ぎしりの原因です

実は歯ぎしりの原因に科学的根拠が実証され、明確となっているものはありません。一概にこれが原因だと定義づけられたものがないのです。

その中でも最も有力な原因の説はストレスです。人は強いストレスを感じると無意識に体を揺らすなど仕草、行動にあらわれます。なので歯ぎしりもストレスによる動作の一つと考えられています。歯ぎしりによってストレスを発散しているといわれています。

過度な集中

眠っている時だけではなく、昼間にも気付かない間に歯を食いしばっていることはありませんか?ふ

この食いしばりは緊張していたりストレスを感じていたりする時によくしてしまいます。過剰な力で歯を食いしばってしまうと顔の筋肉が緊張し、頭痛や肩こりの原因になります。

ただしこの場合は起きている昼間の歯ぎしりなので、一度自分が歯を食いしばっていると気付けば意識的に止めることができます。集中している時に自分が歯を食いしばる癖があることを自覚し、すぐに口元をリラックスさせるよう心がけましょう。

また昼間に歯を強く噛みしめる癖があると、筋肉がその癖を記憶し眠っている時も無意識に行ってしまう可能性があります。

アルコールやタバコ

もともとアルコールやタバコは睡眠に良い影響を与えないものです。なのでアルコールやタバコの影響で睡眠が浅くなり、歯ぎしりが起きている可能性があります。

寝つきを良くするために眠る前にアルコールを飲む人もいますが、過度の飲酒は睡眠の質を下げます。眠る直前にアルコールを飲むと、睡眠の前半はアルコールを分解する時に発生するアセトアルデヒドの影響で深い睡眠(ノンレム睡眠)に入れます。しかしその反動で後半は浅い眠り(レム睡眠)が増えるので、熟睡ができません。

またタバコに含まれているニコチンには覚醒作用があります。タバコを吸うと興奮したり活発に働いていたりする時に優位になる交感神経が働くようになり、眠る時になっても落ち着きません。結果として浅い眠りがつづき、歯ぎしりをしやすい睡眠の状態をつくってしまいます。

歯ぎしりをしやすい歯並びがあります

歯並びが悪いことが歯ぎしりの原因にもなります。それは歯並びが悪いことによって噛み合わせが安定せず、ストレスを生み歯ぎしりをしやすくなります。

私たちの歯並びは常に変化していきます。成長や虫歯、歯周病などの治療、老化などによって歯並びは変わり噛み合わせも変わります。そしてその噛み合わせの変化を歯ぎしりによって調節するのです。

ストレス

無意識にしてしまう歯ぎしりの原因で一番有力なのはストレスです。

生活習慣を整えればストレスが減り歯ぎしりが改善されるかもれません

1.スマホやパソコンは眠る1時間前に止めましょう

2.適度な運動がストレス解消になります

3.アルコールやタバコは控えめに

またなるべく余裕を持って寝返りを打てる枕も歯ぎしり対策にオススメです。人は一晩のうちに10～20回も寝返りをうっています。それは体の血液の循環を良くし、一つの部位にだけ負荷をかけないためです。寝ている間なるべく体へのストレスを軽減するために寝返りは行われています。

なので枕もなるべく横に広い、寝返りをうちやすいものがオススメです。

お客様の中にも噛み締め、食いしばり癖の強い方が多いです。

私も以前は指圧や字を書くときも食いしばる癖が強かったのですが、なるべく呼吸を整えることでだいぶ改善しました。

脳の緊張を和らげるアクセスバーズは歯ぎしりに効果があると行なっている歯医者さんもいます。

体の緊張を緩めることも大切です。

なるべく寝る前に複式呼吸をしたり

リラックスできる環境で睡眠をとることをオススメします。

本日も素敵な一日をお過ごし下さい 

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心に響いた

素敵な言葉

『おごらず、人と比べず

面白がって平気で生きればいい』

先日亡くなった樹木希林さんの言葉です。

私はまだ心が弱く、

ふと訳もなく不安になることがよくあります笑。

誰もが少なからずそういう事ってあると思います。

今のこと、先の事、起こっていない出来事を想定したり、見えない未来について考え、不安に思ってしまう。

その不安は自分軸でなく

人と比べるから。

「おごらず＝天狗にならず謙虚であり

自分は大丈夫と信じて生きる」

私たちは、常に「普通は」とか「平均では」とか、周りとの比較を考えます。

禅語に

「水急不流月」（みずきゅうにして　つきをながさず）

という言葉があります

意味は

川に流れる水はとても急な流れで、

どんなものも簡単に流され

大きな岩も流れに削られていくほど激しく力強いものだが

水の水面に浮かぶ様に写る月は激しい流れなど何ともないと穏やかに残る

流れが急な川に月が形を変えず写っている風景を意味します。

つまり

ブレない月のような心を持ってかかれば、

どんな困難に遭遇しても流されない。

環境が変わっても、他人の声にまどわされない。

ということ。

私の目標ややりたい事、想い、幸せを

ブレずに持っていれば

人がどうであれ、貫くことができる。

そんな気づきを与えてくれた今週の出来事。

気づきがあるから成長できる。

そう思って毎日を面白く生きたいと思います。

本日も素敵な一日をお過ごしください★

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アクセスバーズで脳をデトックス

SNSやインターネット、メール、全てがデジタルでどこにいても、誰とでも連絡が取れて超便利な世の中。

それ故に、人と直接会わなくてもコミュニケーションが取れるし、いつでも繋がれる。

反面、人の投稿を見て嬉しくなることもあったり、自分と比較して凹んだりすることもある。そんな話をお客様としていました。

文字や写真、音声までもデジタル化して伝える事は不可欠ですが、私は「自分の手で書く」ことで「伝える」ことをしたくて、毎月奏通信を書いています。

昨日第3号目を書いていて、私はやっぱり文字を書くことが好きなんだと実感しました。時間を忘れて夢中で書いている時、不思議と幸せな気持ちになります。

内容が面白いかということより、手で書くという原点に戻りたいという思いで発行することにしました。

子供の頃、手紙を書くことが好きでした。文通や交換日記、授業中の手紙回し、色とりどりのペンで教科書の下でこっそり書いていた事がとても懐かしいです。

伝えること。

とても大事です。

感謝の気持ち、誰かに対する想い、

自分の気持ち。

大人になると子供の頃に比べて素直に何かを伝えることが少なくなってしまいがちで、

私は特に伝える事が不器用でした。

これからはたくさんの事を伝えられたらいいなと思っています。

言葉、文字、それでもない方法。

音楽も、マッサージも目に見えないものを伝えるという手段なのだと思います。 メッセージmessagesとmassage が一文字違いなこともそんな意味があるのかもしれません。

感謝の気持ちとか、嬉しかった事とか

夢とか…誰かに言われた時って、本当に嬉しい気持ちになります。

アンケートに答えて頂いた回答の中で

涙が出るくらい嬉しい言葉があったり、

お客様からのメールにとても勇気をもらったり...本当にありがとうございます。

私も「伝える」ことを大切にしたいと思います。

本日も素敵な一日をお過ごし下さい。

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私事ですが…先月のお習字のコンクールの締め切りから1か月。

やり切った感と、少しの後悔...

スポーツ選手の言う「燃え尽き症候群」てこういうことなんだなぁと実感しながら、今年は期待を捨てていましたが

5回目の硬筆コンクール、

ひとつ願いが叶いました。

今回は直前までなかなか追い込めず

プレッシャーから

ペンを持つと手が震える「書痙」という症状が出てしまい、字がガタガタに…

筆圧ですぐにペン先がダメになるし、

書くことが辛くなり一度投げ出しました

〆切直前に震えが止まり提出したものの…先生の反応がイマイチで、夜中に書き直し、提出した時は自分なりのベストは尽くした！そんな思いで結果を期待せずに過ごしていました。

忘れた頃に、結果のお知らせが届き

なんと賞を頂くことができました！

今日は初めて上位の賞を頂き、今年は去年よりも良い結果を！という私の願いが

叶い、去年よりもひとつ上の賞に…。

昔からすぐ諦めるのが癖だった私に

自信を持たせてくれた書道

習字のおかげでメンタルを保ちながら

仕事や他のことも頑張れています

字を書くことは亡くなった大好きな祖母から受け継ぎました

独立直後の不安で仕方なかった時、先生がお食事会を開いてくれて

「諦めずにコツコツ続けていれば絶対に結果が出る」と言ってくれた言葉を信じて

どちらも頑張ることを誓い、自分とも約束をしました

だけど今回

結果を残すことだけが全てじゃないってことも実感しました。

好きなことを

好きじゃなくなったら意味がない

途中で練習が辛くなってしまったこと、

私は何の為に習字を習っているのかを

初心に戻って、改めて感じることが

ありました。

終わってから仕事の事だけに集中したく、レッスンをお休みしてしまいましたが、実際そうなってみると、あの時の方が集中できていた気がします。

人は頑張れる事があると、ほかのことも頑張れるのだと思います。心が変わると

それが人に伝わり、色々な事が好循環になります。

そしていつも的確な指導をして下さる

先生。

心から尊敬しています

本当に感謝でしかありません

来年は練習をもっと楽しみながら

できますように…★

本日も素敵な一日をお過ごし下さい

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お客様からのアンケートの結果まとめてみました。

ご回答ありがとうございました😊

お悩みランキング

第1位...背中、肩甲骨の張り、首肩こり

第2位...眼精疲労

第3位...冷え、頭痛

その他...

腰痛、むくみ、冷え、眠りが浅い、扁平足、ストレス、胃の不調、お尻のコリ、顎関節症でした。

第1位...背中、肩甲骨の張り、首肩こり

「肩甲骨」は本来背中の上部、胸の真後ろに位置し、自由に動くのが理想的です。デスクワークやパソコン、スマホの操作などで猫背になりやすく、また重い荷物をいつも同じ側で持ったり、どちらか片方の足に重心をかけて立つクセがある人は、身体が左右非対称になり肩甲骨も左右で高さが違う場合があります。

肩甲骨周りに影響を及ぼすのは、身体的だけでなく心的ストレスが溜まると肩が内側に入り背中が丸まってしまうため、胸の中心が閉じている状態に。

この姿勢が続くと呼吸も浅くなって内臓が圧迫されるため、胃腸の不調も起こしやすくなります。

この状態で肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると、肩周りの動きが悪くなり、肩こりや頭痛を招き、さらに自律神経の乱れの原因に...

これが、いわゆる“肩甲骨が背中に張り付いている”状態です。

まず、筋肉の過緊張を緩め、じっくり「奥にあるコリ」をほぐすことが必要です。

そして「肩甲骨はがし」が効果的!

へばりついた肩甲骨がはがれると呼吸が楽になり、頭に酸素が送られ、頭がスッキリすることも。

👆ご自分でできるセルフケア

背中のストレッチ

1 足を肩幅よりも広めに開きます

2 両手を後ろに回し、手を繋ぎます

3     腰からゆっくりと前に倒す

4     限界まで倒した位置で20秒間キープ

5     ゆっくりと元に戻し、3回繰り返す

第2位...眼精疲労

パソコン、スマホの作業からくる眼精疲労。集中力がなくなり、仕事の効率が下がってしまいます。目が痛い、頭が重く痛い、圧迫感がある、目がかわく、ものが見えにくくなるなどの症状として現れます。肩こりやめまい、胃部不快感が伴う場合もあり

目に繋がる筋肉は首の後ろに集中しています。また頭の緊張が取れると眼精疲労も楽になるので、ヘッドマッサージが効果的です。

☝🏻おすすめセルフケア

温かいアイピローでない場合は蒸しタオルを作って温めてください。そのあとに酷い場合はさらに冷たいタオルなどで冷やすと効果的だそうです

第3位...冷え、むくみ

女性に多い悩みですが、男性も自覚がなくても内蔵が冷えている可能性が。

特に同じ姿勢や血行不良により、末端に血液が循環せず末端冷え性の人が多いようです。

むくみは冷えも原因の一つですが、

長時間座っている事による圧迫や血流の悪さから体内の老廃物が血液やリンパに蓄積されて起こります。

冷えていると、免疫機能が落ち、風邪をひきやすくなったり、疲れやすい身体になってしまいます。

とにかく、血流を良くしてあげることが重要です。

☝🏻オススメセルフケア

白湯を起きがけに飲んでください。

マズくても、ぜひやってみてください笑

どうしても無理な方は薄めのお茶で🍵

そしてお客様を施術して共通して凝っている箇所は臀部、内転筋(腿の内側)です！

圧されないと凝ってることに気付かないここ、超重要です！！

腰痛もこれが原因になっている場合が多く、臀部、内転筋が硬い人はだいたい

「外側重心」でふくらはぎの外側が疲れやすく、扁平足気味の方に多い傾向があります。

私は特に横向きで臀部や内転筋を多く圧します。

そして足裏の施術も重要で、内蔵の疲れからくるコリ(胃の裏など)は第2の心臓の足裏がほぐれると、内臓が活性化され➡︎

全身の血流が良くなり➡︎老廃物が流れ➡︎結果的に胃の不調や身体全体が軽くスッキリします。

そして、自覚がなくても多くの人にある「噛み締め」「食いしばり」。

歯医者さんに指摘される事が多いようですが、私がすごい噛み締め癖がありました。噛み締めによって、首肩のコリ、鎖骨のかたさ、こめかみのコリに繋がるので頭痛や顎関節症、顔面神経痛の原因になることもあります。

頭の緊張を緩めるヘッドマッサージ、そしてアクセスバーズは噛み締めの改善になると言われています。

(噛み締めはストレスや緊張が関わるため1回で効果が出るとは言えません)

コリやマッサージのあれこれは

6.29の記事に★

https://izumi-kanade.com/info/2018-06

...というわけで症状は十人十色。

身体をほぐすことには「答え」がありません。

マッサージを受ける目的は

・身体をほぐすために受ける

・心をリラックスするために受ける

二つに分かれるかもしれませんが

心と身体は繋がっています。 

私は奏で心も身体も楽になってお帰り頂けたらと思っています。

答えがない施術を日々お客様から学ばせてもらいながら、

そしで温かい言葉や優しさにたくさん勇気を頂いています。

本当にありがとうございます。

ひとりひとりのお悩みに寄り添って、少しでも毎日が素敵に過ごせるお手伝いができますように…★

これからもよろしくお願い致します◟̆◞̆ 

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