日々のストレス、不規則な生活リズム、運動不足、さわしなさ...

様々なことからイライラやクヨクヨなど気分の落ち込みを感じたりというメンタルのプチ不調。

 

「性格」ではなく“気の乱れ”から来ているかもしれません。

 

🔹身体からくる心

東洋医学の考え方のひとつに「気血水（きけつすい）」という概念があります。

 

体内には「気・血・水」の3つの要素があり、それらの正常な働きによって臓器や各組織が正常に動き、心身の活動が営まれるという考え方です。

 

「気」：生命活動のエネルギー。血や水を動かし、自律神経系・内分泌系に関わる。

 

「血」：体内のいわゆる血液。

全身に酸素や栄養を運んだり、ホルモンバランスを調整する。

 

「水」：リンパ液や汗、尿、鼻水など、血液以外の体液。免疫力に関係する。

 

これら3つが満たされて、体内を過不足なく、スムーズに循環している状態を“健康”と捉えます。

 

🔹気の乱れ

気虚（ききょ）：元気がない・うつ・食欲低下・下痢と便秘の反復・夕方のにぶい頭痛・むくみ・浮遊性めまい、風邪をひきやすい、考えてもしょうがないことを考え続けるなど

 

気滞（きたい）：喉がつまる・呼吸がしにくい・お腹がはる・ガスがたまる、ため息が多い、不安・焦燥が強いなど。

 

「気」は「元気」や「やる気」の気です。

川に例えると気の量は「川の水」の量で

気の量が多く元気であれば、川の流れはスムーズで、川（体）に流れ込んできた嫌なことも病原体も、すぐに体外へ排出してしまうので、ストレスもたまらず病気にもなりにくくなります。

 

逆に量が少なくなり勢いがなくなると、

悪いものが身体に溜まって、流れは停滞し、

不安が強くなるのも特徴です。

 

これが健康だけでなく「運気」にも関わってくるとか…

 

四季の移り変わりや環境の変化、生活習慣・食習慣の乱れ、ストレスなど、バランスが乱れる理由はひとつではありません。

 

気の乱れを整える方法はシンプル！

・深呼吸で自律神経のバランスを整える。

・自分なりのストレス解消法を見つける

 

呼吸についてはhttps://izumi-kanade.com/info/3198909

 

自分なりのストレス解消法…

案外深く考えたことがない方もいるかもしれません。

 

今年はリフレッシュするにも制限がある中

いかに

「手軽」に「時間をかけず」「簡単に」

できることをリフレッシュやリラックス方として取り入れることが大切です。

 

運動、入浴、香りの良いアロマやお香、

音楽、瞑想など…

 

からだもこころも

それを本当に調整できるの自分自身であり、

 

「自分を大切にする」「自分をケアする」

ことが、こらからより重要になっていくのではないでしょうか。

 

忙しい毎日の中でも気軽にできる心地よいセルフケアで気の巡りを整え心身とも健康を目指したいですね。

 

巡りが気になる方もご相談ください◡̈

 

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朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたが、

11月は、1年のうちでも気温の変化が激しく、

体調を崩す人が増える時期でもあり

 

寒暖差が激しくなと「なんだかいつもより疲れている気がする」と感じる方が増える傾向にあります。

 

だるい、眠れない、食欲がない…

秋に起こるこの症状は「寒暖差疲労」なんて言われます。

 

🔹寒暖差疲労のメカニズム

人間の体は寒ければ温かく、

温かければ熱を冷まそうとします。

 

気温差が激しいと

頻繁に熱をつくったり、逃がしたりするため、身体はより多くのエネルギーを必要になります。

 

熱をつくったり、熱を逃がしたりするのに

関係しているのは自律神経系です。

 

交感神経と副交感神経を上手に切り替えて、暑い環境にも寒い環境にも適応できるように体温調節をしますが

 

しょっちゅう温度に変化があると、自律神経がオーバーワーク状態にになってしまい、交感神経と副交感神経がバランス良く切り替えにくくなります。 

　

この急激な自律神経系の切り替えは、自律神経を疲労させます。

 

さらに寒暖差疲労に拍車を掛けるのが

PCやスマートフォン

同じ姿勢を長時間とることで、骨格がゆがみ、自律神経を出す信号が通る背骨にゆがみが生じてしまい、自律神経がうまく機能しなくなります。

 

すると

身体の冷え、めまい、頭痛、肩こり、顔のほてり、冷えに関しては特に手足など四肢の末端が冷えやすくなります。

 

メンタル面では

食欲がなくなる、睡眠障害（眠れない、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める）、イライラする、落ち込みやすくなるなど

 

様々な影響が出ます。

 

🔹寒暖差疲労対策

なるべく常に身体を温かい状態に保ち、寒さを感じにくくすることです＝温活

 

身体が感じる温度が安定していれば、体温調整のためのエネルギーを使わないので

自律神経の機能が低下しにくくなります。

 

🌿ポイント1

首元を温める

首には自律神経に関わる大切な役割を果たしているのと、太い血管が通っていることから重要な部位です。

首が冷えると自律神経は緊張状態になります。寒さや冷えを感じたときは首をあたためることが効果的です。

蒸しタオルなどを使い首を温めましょう。

 

蒸気温熱は体に多くの熱を伝え、皮膚を深く広く温めることができます。

また手首、足首など首がつく部位を温めること温まった血液を全身に効率よく回すことができます。

 

 

🌿ポイント2

軽い運動

ストレッチや散歩などの軽い運動は血液の循環を良くします。

散歩や入浴後にストレッチをするなど生活の中に軽い運動を取り入れてみましょう。

 

そして寒暖差疲労以外の疲労を軽減すること

も大切です。

例えば体が凝って、筋肉が硬くなると

本来負荷がかからない箇所に大きな負担かかかり、疲労がたまってしまいます。

 

まずは筋肉をほぐすこと

そして血流を良くすることで疲労感の軽減になります。

 

秋の不調でお悩みの方はご相談ください◟̆◞̆ 

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私が最近、興味があることと言えば

もっぱら「潜在意識」についてです。

 

潜在意識という言葉、最近よく聞くようになりましたが

 

願望実現的なことだけでなく健康、痛みなどにも深く関係しています。

 

🔹潜在意識とは、

過去の経験などによって無意識のうちに蓄積された価値観、習慣、"思い込み"からつくられた

「自覚されていない意識」

 

呼吸などの生命維持・条件反射・習慣など

簡単にいうと「無意識」にやっていること

 

「本当の気持ち」や「心の底から信じていること」なので

 

本能のままに行動する時に

影響を及ぼしていて

自分でコントロールをすることが

できません。

 

逆に

 

🔹反対の顕在意識は

意識することができる部分で

思考をしたり、物事を判断したり、

何かを思い出すなど…

 

自分でコントロールできます。

 

 

実は私たちの意識のほとんどは

潜在意識に支配され、

 

顕在意識　の部分が　3～5％

残りの95％以上が潜在意識

 

言い方を変えると、

潜在意識が人生に大きな影響を与えています。

 

 

痛みを例にすると

腰痛があるとき

 

当然『治って早く楽になりたい』と思います。

 

でも

すぐに戻ってしまう

なかなか治らない

色んな所に行っても治らないのは

 

顕在意識では「治りたい」と思っているけど

潜在意識の方では違うことを意識してしまっているんです！！

 

例えば

・忙しいから時間がない

・通うのがめんどくさい

・慢性的だから治らない

・誰にやってもらっても無駄だ

 

のような事を潜在意識が考えています。

 

そんなはずはない！と顕在意識が思っていたとしても、潜在意識は思っているんです。

 

 

じゃあどうすればいいの？

 

 

 

潜在意識は「否定語」が理解できません。

 

たとえは

『〇〇（嫌いなもの）は食べたくない』と考えたとすると

 

潜在意識は

『〇〇（嫌いなもの）』と『食べ』に反応し、

勝手に

『〇〇を食べる』という現実を作ります。

 

目の前に現れる

『たくない』方は認識はされません。

 

"心配事が叶ってしまう"方は 

 

「好きなものを食べたい」

という思考より

「嫌いなものを食べたくない」

という思考回路が強いのです。

 

 

この思い込みや潜在意識を変えるために

1番大切なことは

 

「自分が使っている言葉を変える」ことです。

 

潜在意識は言葉の

否定語が区別できないうえ、

「他人と自分」も区別できないと言われます。

 

他人に向けられた言葉も自分に向けられた言葉も同じように自分に作用し

 

心の中で話す言葉も口に出して発声する言葉も同じです。　

 

ネガティブな言葉を自分や他人に使えばネガティブを

逆に、ポジティブな言葉を使えば、ポジティブなことを自分に与えていきます。

 

それが「言霊」と言われるものです。

 

話が長くなりましたが

「雨が降らなければいいな」と思うのと

「お天気になるといいな」と思うこと、

 

「病気になりたくない！」と思うのと

「健康でありたい」と思うのとでは

 

同じようで、全然違うのです。

 

 

まずは言葉を変えてみることで

体の状態までも変わってくるかもしれません。

 

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今年はお出かけしたり、人と会う機会が減ったり、リモートワークになったり、

生活様式が変化していく中、

 

「上手にリラックスできていない」

「リラックスの仕方がわからない」

 

また「休日に体を休めても、何となく疲労感が取れない」

と感じる方も多いかもしれません。

 

心身の健康をには、

体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。

 

そのキーは

「オンとオフを切り替える」こと

 

「オフ」とは

やるべきことから解放されて心を穏やかに

頑張るスイッチを「オフ」にする感覚で

 

言い換えると自立神経の

交換神経がオフ＝副交感神経がオンの状態です。

 

特に脳がリラックスしているとき

副交感神経が優位に働き、

逆に、交感神経が優位のときは

脳も活発に働いています。

 

この『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになります。

 

わかっちゃいるけど

その切り替えをどうしたらできるの？

という話ですが

 

ポイントは意外にも

 

「変化」のなんです。

 

脳をリラックスモードへと切り替えるには

「緊張」と「緩和」のメリハリ＝

日常の中にも意図的に「変化」をつくること

 

実は私たちの脳は、常に『変化』による刺激を求めています。

 

ただ、色々新しいことをやろうとすると

やはり脳は疲れてしまうので

 

「習慣の一部に新しいものを取り入れる」ことです。

 

未知の状態が50%、既知の状態が50%が、

脳が一番やる気になると言われています。

 

例えば、普段在宅ワーク中の休憩をベッドの上でしているのなら、別の場所で休んでみたり、

ネットを見る時間も、朝は見ずに昼過ぎからと時間を変えたり、

 

"場所を変える"ことや、"順番を変える"だけでも脳には良い刺激になります。

 

ただ脳は、起床時間がそろわないと、

就寝時間が揃わない仕組みがあるので

起床時間はなるべく一致させてください。

 

 

他にも

・好きな香り

・心地よい音楽

・好きなことをする時間・場所

・気のおけない人との会話

も脳にはリラックスするための良い刺激になります。

 

そして

夜の寝付きの悪さ、眠りが浅いのは

脳がリラックスできてなくて、

脳が出す「休みたい」サインです。

 

時間に追われていると「自分の時間」をつくれず、ストレスを感じやすいもの

 

そんな時こそ、ちょっとした変化を作って

「リラックスタイム」を意識的に作ることで

 

人に優しくなれたり、

翌日の効率が上がったり

心が前向きになったり…

ということに繋がるのかもしれません。

 

心と体は繋がっています。

リラックスタイム、大切にしましょう◟̆◞̆ 

 

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以前からよくある質問で

 

肩こりがひどい時、肩を回すと「ゴリゴリ」と擦れ合うような音がする…

 

曲げた時に「ポキっ」と鳴る

 

のはなぜか？という疑問。

 

 

特に痛みが無くても、何らかの異常があるのでは？不安になるかもしれませんが

 

結論からいうと異常や問題はなく、

 

「体が凝っていますよ」

「筋肉を正常に使えていないですよ」

 という体からのサインです。

 

 

音が鳴るメカニズムは

発生源によって2種類あります。

 

🔹「ゴリゴリ」は筋肉の硬直

肩の関節付近には細かい筋肉がたくさんあり、特に肩甲骨周りのインナーマッスルが肩を動かすときに使われるのですが

姿勢の悪化など肩甲骨が外側に開いた状態が続くと、肩甲骨周辺の筋肉の動きが悪くなり、血流が悪化し老廃物が蓄積していきます。まずこの老廃物がコリとなり蓄積して「ゴリゴリ」に…

 

そして肩甲骨が外側に開いたままだと骨同士の間隔が狭まり、へばりついたような状態になり、スムーズに関節が動かず、動かすたびにほかの筋肉や骨と擦れ合いやすくなり、ゴリゴリと音が鳴ります。

 

🔹「ポキっ」は関節の硬直

関節で音が鳴る理由は「関節液の気泡がはじけるから」という説が有力です。

関節は「関節包（かんせつほう）」という膜で覆われ、内部はヒアルロン酸やたんぱく質を含む関節液がつまっています。

 

関節液は関節をスムーズに動かす潤滑剤のようなもので、体を動かすときに関節包内の圧力が変化して気泡ができやすくなります。

気泡が溜まった状態で肩を回すなど関節を急激に動かすと、気泡がはじけて音がなります。

梱包に使われる「プチプチ」のような感じです。

 

ストレッチや不意に音がなってしまうのは仕方ないですが、四六時中鳴らす癖がついてしまっている方をたまに見かけます。

少なからず、筋肉や関節を痛める可能性もあるため、意図的に鳴らすのは避けた方が無難です。

 

実際に厚生労働省でも首を急激に回転したり、伸ばしたりする施術行為はなるべく控えるよう通知しています。

 

🔹解消法は？

筋肉が原因の場合は固まってしまった筋肉をマッサージなどでほぐす必要があります。

ただ肩甲骨と肋骨の間の筋肉が原因の場合、外部から触りにくいインナーマッスルが硬くなっている為、揉み解しなどでは奥まで届きにくいのが事実です。

 

この部分の筋肉を緩める手段として一番効率の良い方法はストレッチです。

硬くなった筋肉に対してピンポイントでアプローチができ、筋繊維へのダメージも少なくなります。

 

特に「肩甲骨はがし」はへばりついた肩甲骨の可動域を広げる効果があります。

 

※音が鳴るのが一度で解消するとは限りません。

 

 

ちなみに私の膝もよく施術中「ポキっ」ととても良い音で鳴ります笑

 

 

ゴリゴリ、ポキポキは

「硬くなっているからこれ以上、放置しないで〜」というメッセージです

 

たまに体をほぐしてもらったり

セルフストレッチなどケアしてあげましょう◡̈

 

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お身体の状態に合わせた施術とご自宅でのセルフケアやストレッチなどもお伝えできればと思います。＊*＊**＊*＊**＊*＊**＊*＊**＊*＊**＊