引き続き、内臓の疲れとコリの関係、

今日は【胃】です。

内臓疲れの中で一番影響を受けているかもしれません。

背中にある胃の反射区が凝ることと

胃が疲れると内臓が下に下がるため、それを支える肩に負担が掛かります。

また脳神経の１つ迷走神経と呼ばれる神経は主に食道や胃、腸などを支配しており

解剖学的に頭→首・肩→胃と繋がっています。

つまり胃が疲れてくると、肩首などに不調をきたすということです。

胃が緊張状態で縮こまってしまうと

首の胸鎖乳突筋という筋肉が緊張し

この筋肉は頭痛とも関係します。

実は寝違えなども暴飲暴食や胃が疲れている時に起こりやすいという説もあります。

専門用語で内臓－体性反射というのがあり、

内臓の不調や変化が体表（皮膚、筋肉）の緊張やを引き起こし、

食べすぎると背中が張るのは、このためです。

🔹胃が疲れる原因

・あまり噛んで食べない

・甘いもの、脂っこいものを毎日食べる

・唐辛子などの刺激物を好んで食べる

・お酒やタバコを吸う

・ストレスがたまりやすい

・言いたい事を我慢してしまう

・常に不安感がある

🔹胃を労るセルフケア

ツボ圧しは"足三厘"が有効

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そして

「ゆる断食」

全食抜くのは辛いのと、リスクも高いですが

一食だけ抜く（夕飯がオススメ）だけでも

胃腸の疲れを取り、老廃物を出すことができるとか。

実は断食には心を静める作用もあり、リラックスを示す脳波（α波）が増えて、ゆったりと落ち着いた気分になる効果も。

また空腹になると、胃腸の大掃除ホルモン「モチリン」が分泌され、老廃物をきれいにしてくれます。おなかがグーッと鳴るのは、掃除が進んでいるサインです。

特にオススメなのが

間欠的ファスティング

簡単に言うと

1日のうち8時間であれば何を食べてもOKで

16時間食べない時間を作ります。

最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われ、

さらに空腹が16時間続くと“オートファジー”（人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組み）が働きます。

自食作用とも呼ばれ、壊れた細胞をお掃除してくれる作用です。

オートファジーは、体や細胞が

ストレスを受けても生き残れるよう

 体内に組み込まれたシステムで

飢餓状態になったときこそ働きが

活発化するのだとか。

１６時間食べない時間を作るということは

例えば

昼の１２時から夜の８時には

昼ご飯と晩御飯を済ませ、

夜の8時以降、翌日の１2時まで何も食べなければ良いということです。

（水分はOKです）

ダイエット目的でなくても、頭がスッキリしたり、コリや不調改善にもなります。

ちなみに私もゆる断食中ですが体の調子がとても良く、

お手頃かつ良い酵素を見つけ、大量にあるのでサロンでも購入可能になりました★

ゴールデンウィークですが

夜外食がしにくかったり

あまり動けない生活が続きますので、

これを機に胃腸を元気にすることで、体の中からリセットできるかもしれません。

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昨日に引き続き、内臓の疲れとコリについて。

今日は【肝臓編】です。

右肩ばかり凝る..

という方は肝臓の疲れが影響していることも…

【疲れやすい、目がかすむ、爪のトラブルは「肝臓疲労】　

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。

肝臓が疲れると、体内の毒素を分解できず、代謝機能も落ちるために、エネルギーを作ることが出来ず、疲れやすい身体に…

肝臓の変調は「目」と「爪」に表れ、

目がかすんだり、

爪は縦に線が入ったりボコボコしたりします。

これは栄養のある血液が目や爪に行きわたらない事が原因で起こります。

 そのほか

・イライラ、気分の落ち込み

・決断力がない、緊張しやすい

・ドライアイ

・顔の筋肉がピクピクする

・食いしばりであごに力が入る

・首・肩・背中が張りやすい

🔹肝臓の働き

・代謝

・胆汁の生成・分泌

・エネルギーの貯蔵

・血液を貯めたり、血液量の調整＝

「蔵血（ぞうけつ）作用」と

・自律神経系の働きに似て全身に気を巡らせる＝「疏泄（そせつ）作用」

🔹肝臓が疲れる原因は主に、

・アルコール

・食べ過ぎ

・運動不足

・睡眠不足

・ストレス

東洋医学では「肝」が一番、精神的なストレスを受けると考えられています。

「肝臓」をいたわる上でポイントは、

「肝」の興奮を抑える

「肝」の血を補うこと

おススメの食材は次のようなものです。

① 肝臓の働きをたすけてくれるもの：ねぎ、空心菜、紫蘇、しょうが、ミント、なつめなど

② 熱を抑えてくれる：セロリ、トマト、菊花、ハマグリ、アワビ、ゴーヤなど

🍀肝臓もマッサージできる！？セルフケア

肝臓マッサージは

「さする」「なでる」「押す」だけて１分くらいで終わります。

肝臓をさすることで、肝臓に血液を集め、血液の出し入れをよくします。

なでることで、肝臓に集まった血液を温めます。そして、押すことで、肝臓内の温まった血液を、全身に送り届けるのです。

この刺激だけでも肝臓の疲労回復につながり、活性化すると言われます。

❶肝臓をさする

右の肋骨のきわに左右どちらかの手のひらを当てて、心地よい程度の強さで20秒間さする。

❷肝臓をなでる

右の肋骨のきわを、左右どちらかの手の人さし指から小指までの4本の指を使って30秒間、なで回す。

❸肝臓を押す

両手を組み、右の肋骨の下半分をはさみ込む。

・肝臓を温めるのも◎

肝臓さすりができない人や冷えの強い人は、肝臓の位置に使い捨てカイロを貼って温める。朝、服の上から貼り、夜の入浴前にはがす。1日おきに行う。

治療院などでコリに使う塗り薬には、『ヘパリン類似物質』という血流をよくする成分が含まれています。

ヘパリンは肝臓で作られ、血液が固まるのを抑制する作用があります。

肝臓の働きをよくして、ヘパリンの生成力を高めれば、より多くのヘパリンが肩や腰に届き、体内から治療効果を高められると考えられます。

奏では直接肝臓を触ることはしませんが…

反射区を刺激する足裏マッサージがオススメです。

肝臓を労り、肝臓が元気になることで

疲れにくい、コリにくい体に近づけるかもしれません。

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コリや体の痛みを感じる時、

「筋肉の問題」だと思っているかもしれません。

でも実は、筋肉だけではなく「内臓の疲れ」も関係しています。

今日は腎臓について。

【むくみ、白髪、爪がもろい、耳が聞こえにくい…は腎臓疲れ】

腎臓はそら豆の様な形でわき腹と背骨の中間あたりの場所にあります。ちょうど腰が痛い時にとんとんと叩く場所をイメージしてください。

この辺りが痛む時は腎臓が疲れているかもしれません。　

東洋医学では体の成長やホルモンや泌尿器系、生殖器系、免疫系などに関わる

エネルギーのことを「腎気（じんき）」と呼びます。

「腎気」は冷えの影響を受けやすく、その状態が続くと、さまざまな不調を招くことに。

腎臓が疲れると、

むくみが出やすくなったり

息苦しい、頭がぼんやりする、肩こり

「髪」と「耳」に表れると言われています。

これは腎が持つ蔵精作用が低下するためです。

【蔵精作用】とは

生殖機能と発育成長を担う、生命活動のエネルギー源とされています。

また腎臓の疲労は免疫力も低下させます。

腎臓の主な機能

・老廃物の排出

・血圧、水分量の調節

・ビタミンDの活性化

・赤血球を作る働きを助ける

【納気作用】

といって肺と協力して呼吸に関係する働きもしています。

腎臓が疲れる主な原因は、

・睡眠不足

・ストレス

・強すぎる薬

・塩分過多

🔹腎を労るには

牛乳やチーズなどの乳製品は、もともと日本人が食べていた物ではなく日本人の多くは乳製品を十分に消化できないと言われます。

食べ物は、消化できなければ毒素となって体にたまります。

砂糖も体の中に水を引きとめるので、むくみの原因になります。　

このように腎の負担になる食品を避けたうえで、腎を補う食品をとることが大切です。

❶黒い食品

腎と相性のよい色が黒です。黒い食品は腎のエネルギーを補充します

（黒豆、アズキ、黒米、黒ゴマ、キクラゲのほか、コンブ、ヒジキ、ワカメなどの海藻類）アズキは利尿作用が強く、腎臓の負担を軽減してくれます。

❷ネバネバ系の根菜類

ヤマイモ、サトイモ、レンコンのようなネバネバ系の根菜類も腎精の補充に優れ

特にヤマイモは、腎だけでなく、消化吸収をつかさどる脾も強化します。脾は、食べ物から作ったエネルギーを腎に補充し、腎精の補充を助けます。

❸ナッツ類

アーモンドやクルミなどのナッツ類。

🔹腎臓セルフケア

・腎臓の足ツボ

腎臓のツボは、指を除いた足裏の長さのちょうど真ん中にあります。ここに手の親指の第1関節から上を真横に当て、3秒押して離すを繰り返します。（これを10回）

🔹自分でできる腎マッサージのやり方

（1）両手の指の第1・第2関節だけを曲げ、おへそのすぐ横にぐっと押し当てる。両手をグリグリ上下に動かしもみほぐす。同様に指2本分外側をもみほぐす。さらに手を外側に移動させ、脇腹の中央をもみほぐす

（2）両手握りこぶしを脇腹中央から背中へと移動させ、第3関節で腰の筋肉を左右にグリグリともみほぐす

日常で特に注意したいことは塩分の取りすぎ、睡眠不足です。

腎臓の疲れが取れると、むくみや疲れが出にくくなったり、肌や髪がキレイになるかもしれません。

｢腎活｣してみませんか？

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4月も後半になり、ポカポカ陽気ではありますが

気持ち良い天気に反して

体や心のコリや不調を感じている方...それは

「春バテ」

かもしれません。

春バテ症状としては

☑︎気分が落ち込みやすい

☑︎疲労感が長く続いている

☑︎イライラする事が多い

☑︎だるさや倦怠感があるetc

原因はいくつか考えられますが

春バテの原因①激しい寒暖差

春は、身体が寒暖差に対応するため、交感神経が優位になりっぱなしになり、相当量のエネルギーが消耗されるため、｢疲れ｣や｢だるさ｣を感じやすくなります。また、薄着になる機会が増えることで身体が冷えやすくなり、血のめぐりも悪くなります。

春バテの原因②めまぐるしい気圧の変化

移動性高気圧で低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるこの時期、自律神経の切り替えがうまくいかなくなりがちです。また、低気圧になると、血中の酸素濃度が下がり、昼でも眠くなったり、身体がだるくなったりします。

春バテの原因③生活環境の変化

春は、卒業や入学や進学、転勤、異動、新生活のスタートなど生活が大きく変化する季節。知らず知らずのうちに緊張感やストレスが生じることで自律神経が乱れ、春バテしやすくなります。また花粉症などの体質的要因が加わると、新生活によるストレスと花粉症によるストレスが重なり、精神的なダメージも受けやすくなります。

さらに長引く制限でリフレッシュできずストレスが溜まりやすく…

🔹春バテ対策には…

①温活

自律神経は寒さを感じた瞬間に乱れてしまうため、外出の際は首・手首・足首をできるだけ外気にさらさないようにし、

さらに血流が多く太い血管がある首・腰・おなか・太ももを温めるとより効果的です。

また目元は自律神経が集中しているため、蒸しタオルなどで目元を温めることで副交感神経が優位になり、リラックスできます。

手や足の皮膚温が上がり、身体の熱が外に逃げる「放熱」が促進されるため、寝つきがスムーズになります。心地よいと感じる40℃程度で目元を温めてみましょう。

②腸活

春バテの原因となる自律神経の乱れを整えるには、腸の働きを活発にするのが良いと言われています。腸が元気になると、セロトニン

（幸せホルモン）が分泌され、自律神経を整えてくれることに

年度始まり、ゴールデンウィーク前ということで何かと慌ただしいという人も多と思いますが

穏やかな春の気候とはうらはらに、体は疲労やストレスでダメージを受けると血流が悪くなります。

まずは血流を整え

自分なりのストレスケア方法を見つけて

心身ともに労ってあげてくださいね。

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4月は新しいスタートの月

実際に異動、別れや出会いなど具体的に変化が無かったとしても

何となく、リフレッシュした気持ちになるのではないでしょうか

ワクワクする反面、

バタバタした3月の疲れを持ち越してしまっている方、

目まぐるしい気温差や天気、

お仕事の環境の変化に体がついていかず

体調があまり優れない方、

そして緊急事態明けから色々動き出したことによる「反動疲れ」感じている方が多いかもしれません。

春は高気圧と低気圧が激しく入れ替わることで自律神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。 

低気圧だと空気中の酸素濃度が薄くなり、体や脳がうまく酸素を取り込めなくなり

頭痛や眠気、倦怠感といった症状が出やすくなります。

この時期は「自律神経」を整えることがポイントです。

食事、睡眠、運動…

そしてやはり体の巡りを良くすることが、大切です。

クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて

指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、

お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ…

組み合わせ自由です。

（※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可）

ここをたくさん圧してほしい！

何が原因だかわからないけど痛い（辛い）

呼吸が浅い、

眠りが浅い、

体がだるい、やる気が出ない、

目が疲れている、

気持ちをリセットしたい…

ご相談ください。

春は眠い季節でもありますが

心身ともに活動的に動くためにも

疲れは蓄積する前に

リセット&パワーチャージしてあげてくださいね。

いつもありがとうございます。

4月もよろしくお願い致します

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