♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
睡眠は脳のお掃除？！
しっかり眠れていますか？
「眠ること」は
脳の老廃物をデトックスする働きがあり
食べ物を咀嚼して、消化し、栄養を体に巡らせるように、
実は
睡眠にも似たように仕組みがあります。
十分な睡眠を取ることは
食欲や気分の調整をしたり、細胞を回復させ、記憶や新しい学習を助けたり、
「脳から無駄なものを排除します」
いわば脳のお掃除なのです。
脳の掃除はとても大事で
体の老廃物を排除する機能と同じように、脳も必要のないものはデトックスしなければなりません。
脳がクリアであれば、それだけ行動や思考もクリアになり、
脳のお掃除に一番大事なのが睡眠だと言われています。
深いノンレム睡眠時にあらわれる、ゆっくりと一定した脳活動と心肺活動が、脳のお掃除のプロセスに最も効率がよいことが実験により明らかに。
体内には、細胞に栄養を運んだり、細胞から排出された老廃物を運び出して処理するリンパ系があり、
脳内にもこれによく似た「グリンパティック・システム」と呼ばれる働きがあります。
脳と脊髄には透明の脳脊髄液とよばれる液体が循環していて、
それは脳と脊髄の血管周囲に沿って移動しながら栄養分を運び、老廃物を取り除きます。
睡眠中には、脳内の細胞が隙間をつくり、その隙間が脳脊髄液の排水溝のような役割を果たします。
"深い睡眠状態”の時、老廃物排出を促すグリンパティック・システムが最も効率的に働き、
さらに心拍数が低くなるにつれて、清掃効果のある脳脊髄液の流れが大きくなることも確認されています。
理想的な睡眠時間は７時間と言われまが、長さより"質"が重要です。
だいたい一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。
最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回なので、寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠ができれば脳もカラダも休ませることができます。
そして眠る時の｢姿勢｣もキーポイントて脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは「横向き」で寝る横臥位とのこと。
この横向きで眠ることのメリットはいびきや睡眠時無呼吸症、首や背中の痛みなどにも良い効果があり、
背骨がまっすぐになるので背中の痛みを和らげるとともに、中咽頭を開くことになるので睡眠時の呼吸が楽になるようです。
睡眠についてはこちらの記事も
https://izumi-kanade.com/info/2499877
深い睡眠で
脳のお掃除をしっかりすることが
身体や心の健康につながります。
眠りが浅い原因は様々ですが
"呼吸の浅さ"も関係しています。
呼吸に関係する筋肉を緩めることで
呼吸が深くなり、眠りの質も上がります。
呼吸が浅い方はストレッチやマッサージなどで身体を緩めてあげて下さいね。
睡眠は一番のセルフメンテナンスです！！
「眠ること」
今まで以上に大事にしたいものですね。
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8月15日
8月15日
今こうして平和な日本で
生きられることは本当に有り難いことなのだと思います。
ご飯が食べられて、家があって、
仕事をして…
そんな日常も「当たり前」ではなく、
目の前のことをひとつひとつ大切にしたい。
個人的には
最近、過去を振り返ることが多く
昨日ふと
「初心にかえろう」と思いました。
一年前の今頃は
サロンを始めてすぐの時で
毎日が不安で仕方なかったことを覚えています。
あの時は"目指すもの"をただひたすら
目指すしかなかった。
一年経って
あの時の気持ちをもう一度ちゃんと感じて、
改めて今感じることは、
今、目の前のことを、あるもの、人を
大切にして生きたい
あれやこれや多くを求めなくても
気持ち次第で
「じゅうぶん」なんだって思います。
お客様との何気ない会話の中で色んな事を気づかせて頂くことがあります。
そんな時間が私にとってはかけがえのないものです。
ホントに小さな
ちょっとしたことで
幸せを感じることができたり、
何かを変えるきっかけになったりします。
だからこそ、
今目の前のものを、時間を、人を、そして自分を大切にしていきたいと思います。
8月も後半になります。
まだまだ残暑が続きそうですが
いつも頑張ってくれている身体、労ってあげて下さいね☺️
いつもありがとうございます。
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労ってますか？「髪の毛」
知ってますか？！懐かしのこの人形…
知っている方世代はきっと気になるであろう
「髪の毛」が今日のお題です笑
知らなかったらすみません。。。
髪の毛がパサパサ…
最近、白髪や抜け毛が増えた…
食事や運動など体の健康に気をつけていても、意外と見落としがちな
髪の毛。
髪の毛は紫外線などのストレスや生活習慣の影響を受け、体調が崩れたときに変化が現れやすいため、
「健康のバロメーター」とも言えます。
東洋医学では、
「髪は血の余り（血余）」
"けつよ"と言われます。
毛根の奥の奥は毛細血管とつながっていて
髪は「血」出来ているのです。
「血の余り」と言うことは、
体内の栄養状態が良いと血の巡りが良くなり、キレイな髪が生えると
いう事です。
でも人間の生命維持の優先順位として
血液が巡る順番は、
脳→心臓→胃腸→腎臓肝臓→皮膚→生殖器→爪や髪の毛
となります。
なので、他の所が疲れていると、髪の毛にはほとんど巡らなくなってしまうのです。
そして
白髪の最大の敵は「ストレス」
昔から苦労すると白髪が増えると言われるように、ストレスは活性酸素を増やし、血液の流れも悪くしてしまいます。
すると
髪の毛に色をつけるメラノサイトという細胞まで栄養が届かなくなり、白髪のまま生えてきてしまうのです。さらにストレスは眠りの質も悪くし、それにより昼間に浴びた頭皮のダメージが修復されにくい状態に…
睡眠と髪の毛の関係
寝ている間は身体の中で何が起きている？
寝ている間に体の様々な組織の修復作業を行う為に「成長ホルモン」が分泌されます。
この成長ホルモンが頭皮や髪の毛に栄養素を与えてくれる「毛母細胞」に働きかけます。
細胞が一番活発になるといわれている時間帯が22:00～翌2:00。睡眠に入ってから約30分くらいから分泌され始め、約3時間後にピークを迎えます。
成長ホルモンがしっかり分泌されず減少してしまうと、肌や髪の修復がしっかり行われず、
また、睡眠不足が続くと、切れ毛・枝毛・抜け毛が増えたり、白髪が増える原因にも…
結局は髪の毛に関しても
食事や睡眠などの生活習慣を整えて、ストレスを溜めないこと。
健康な髪のための絶対条件
（１）毛穴のつまりや乾燥などこ頭皮の炎症を予防すること
（２）頭皮のやわらかさを保つこと
（３）髪を作る毛母細胞の活性化
(２）の状態を保つには、頭皮に栄養が届きやすくするために、マッサージなどで血流やリンパの流れをスムーズにすることが大事です。
（３）の毛母細胞の活性化は、食事や睡眠といった生活習慣も影響します。これら3つのうちひとつでも欠けてしまうと、髪が細くなったり、抜け毛や白髪が増えたりします。
髪の毛に良い食べもの
・卵
・ナッツ
・牡蠣 、海藻類
・緑黄色の葉野菜
・鳥肉
・豆類
意外にも1番は卵。
卵には髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれ、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。
(ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種)
男性、女性ともに年齢が現れやすい髪の毛。
何を隠そう、私自身の最大の悩みが髪の毛…
もともと、睡眠が短いこと、過去の食生活の乱れ、さらにはハイカラーやパーマなど、オシャレ以外に髪の毛を大切にしなかった積み重ねからか、突然、一気に白髪が増えてしまいました泣。
実は頻度の高いヘアカラーも髪や身体にとってはあまりオススメできません。
眼精疲労や頭皮の硬さも白髪や抜け毛につながりますので
頭皮を触ってみて硬い方は、頭皮を柔らかくするヘッドマッサージなどのケアも心がけてみてくださいね。
全てにおいて共通点はやっぱり…
バランスの良い食事、充分な睡眠、
そしてノンストレス！
一生付き合う上、見た目を左右する大事な髪の毛。
大切にしましょう◟̆◞̆
脳の疲れを回復させましょう！
今日から一度、三連休が明けてお仕事スタートの方も、連休折り返しの方も、
しっかり休んだり、リフレッシュしたはずなのに、なんだかボーッとしたり、朝から頭が働かない…そんな方もいるのではないでしょうか？
身体や心を休息させたつもりでも、
実は休めていないところがあります。
「脳は疲れています！」
脳が疲れていると
・思考が止まらない
・やる気が出ない
・眠りが浅い
・仕事の効率が悪い
など、、
脳を上手に機能させてこそ、効率的に動いたり、仕事ができます。
体を使う時だけでなく、頭を使うと膨大なエネルギーが必要になります。
脳が大量のエネルギーを消費するからなのです。
脳のエネルギー源のほとんどは「ブドウ糖」なので、
「頭が疲れたときは甘い物」
というイメージがあるかもしれませんが
脳に必要な栄養素は甘いものだけではありません。
脳に必要な７大栄養素
・ブドウ糖
・アミノ酸（タンパク質のが分解されたもの）
・ビタミンB群
・カルシウム
・マグネシウム
・脂肪酸（脂肪が分解されたもの）
・リン脂質（神経のシグナル伝達に関わる）
エネルギー源となるのはブドウ糖ですが、脳が効率よく働くためには、これらの栄養素全てが必要になります。
つまり、バランスの良い食事が必要！！
「甘い物を取ると頭がすっきりする」
それには落とし穴があります。
甘い物で血糖値が上がり、脳にたくさんブドウ糖が供給されると、脳は元気になって働きだします。
しかし、急激に上がった血糖値を下げようと、膵臓はインスリンを大量に放出し、よって血糖値が急激に下がることになり、またしても、脳が働かず集中できない状態に…
これをくり返すと、血糖値の乱高下がくり返され、結局は集中力が続かない状態になります。
また
脳に必要な栄養素は、食べものでしか得ることができないので、
その栄養素を吸収するための腸内環境が鍵となります。
腸内環境が乱れ、腸でうまく消化吸収できない状態では、
腸内細菌が作り出してくれている、神経系に作用する物質が作られなくなり
心の健康状態にも影響を及ぼします。
重要なのは
・脳がどんな物を必要としているか
・どんなタイミングで食べるのが良いか
そして脳機能を下げないためには
①朝食を抜かない
食べない時間が長すぎると脳がうまく働かなくなるため、脳の栄養源である糖質と、脳のパフォーマンスをあげるタンパク質は必須です。
バナナなどだけでも食べるようにしましょう。
②糖質と一緒にビタミンとミネラルも
糖分を取る際、効率的にエネルギーとして活用できるように、ビタミンB群やカルシウム・マグネシムなどのミネラルを一緒に取るようにしましょう。
血糖値が急激に上がりすぎないような工夫も必要です。
白砂糖ではなく黒糖が良いそうです。
③夕食は食べすぎない
夜食べすぎると消化に時間がかかり、
睡眠中も胃腸が働き続けることになり、
睡眠の質を下げ、しっかり脳を休めることができません。
胃腸が疲れてくると、脳に悪影響が出ます。なるべく就寝の３時間前には食べ終えるようにしましょう。
食事以外で脳をリフレッシュ！
そして、人の感覚を使って脳に働きかけるのは
「香り」
定番として
・リラックスしたい時はラベンダー
・リフレッシュしたい時はオレンジやグレープフルーツなどの柑橘系
・脳を活性化したい時はミント
脳と香りの関係について詳しくは
→https://izumi-kanade.com/info/2216533
アロマがオススメですが、ない時はフルーツを食べながら香りを感じることでも効果があります。
個人的にはお香も浄化作用やリラックス効果が高くオススメです。
食事は「体」だけのことを考えがちですが、
心も身体も全てはつながっていて、
バランスを取るために機能している
「脳」機能を高めることは、心身の健康につながることになります。
少し意識してみると疲労度が変わるかもしれません。
それでも疲れが取れない方、
ヘッドマッサージも脳疲労回復の効果は高いそうです♡
お待ちしています☺️
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本当に必要なもの
山の日の昨日
山には登れなかったので、
ある神社の階段を登ってきました笑
私は何か迷ったり、落ち込んだり、
逆に嬉しいことがあった時、よく行く場所があります。
ここに来ると何となく、
心が落ち着くのと、浄化される気がして、
そして気分や心が落ち着くと、
何か閃いたり、必要な情報が入ってきたり、不要なものを手放せる、
そんな気がしています。
「本当に必要なものを大切にして
不要なものを手放すこと」
モノも身体も、心も、情報も、
もっと言うと、言い方は良くないかもしれないけれど付き合う人も…
これが全てに当てはまる
一番シンプルだけど絶対な法則なのかなって思います。
要らないものを捨てて、必要なものを残すお掃除のように
健康である為には
身体にとって必要なこと
例えば、食べ物、睡眠、運動、リラックス…をして
不要なこと、
それは"自分の身体"にとってストレスになることをやめる。
それも
〇〇は身体に良くて、〇〇はダメ
あの人が良いって言ったから、
人気だから…とか
ある人にとっては、ランニングが身体に良くて、多少のお酒も健康によくて、
でもある人にとってはストレスになるかもしれない。
"情報"だけで決めるじゃなくて、本当は自分の身体が一番正直な答えを知っているんだと思います。
何でも余白やスペースがないと、必要なものは入ってこられません。
お休み中の方も多いこの時期、
身体に関しては、梅雨頃から
老廃物や毒素が蓄積され、ちゃんと外に出せていないが為、夏バテしたり、ダルくなったりしやすく、
心も同じように、今までの疲れが出て、やる気が起きなかったり、やけに眠くなったり…
身体も心も不要な老廃物や毒素が溜まったままだと、必要な栄養も入ってこられないので、
まずは捨てることが先。
そして、
本当に必要なものは何でしょうか？
一度心身ともに不要なものを捨てて、必要なものを入れる為のリセットをして
夏後半を乗り切りましょう☺️
いつも本当にありがとうございます。
ご予約はオンライン予約からお願い致します🤲
