本来、過ごしやすい5月ですが

今年は寒暖差が激しいですね😮‍💨

気温の変化が大きい季節の変わり目

体温の調整のために自律神経が過剰に働き、疲労がたまる「寒暖差疲労」が出やすくなります。

前日との気温差や1日の最高気温と最低気温の差が7℃以上あるときにだるさやむくみ、疲労感を感じやすいのは

人は体温を調整する時に、自分の意志とは関係しない「自律神経」の機能で体を震わせることで筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げようとます。

また、汗をかくことで体温を下げる身体機能の活動も行うため、それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、神経やからだ全体に負担がかかり、だるさや疲労感が顕著になります。

また自律神経は、内臓の働きや代謝、体温調節などの機能をコントロールするために、自分の意思とは関係なく24時間365日休みなく働き続けていますが

交感神経が優位に働くと、血圧が上がり、心拍数は増加し、心と体が興奮状態になり活動しやすくなります。

一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり、心拍数は減少し、心と体が休息の状態になります。

いわばアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）の関係です。
この2つの神経は臓器や器官にとって相反する作用であることから、そのつど働きを切り替えないといけませんが、本来は徐々に切り替えていきます。

しかしそれが1日の中で急激に、何度もアクセルとブレーキをかけると、臓器や神経に大きな負担をかけてしまうため、様々な不調や疲労感が現れることになるわけです。

なるべく洋服で調節したり

ストレスを感じることが多い方は

交感神経が過剰に働いていることが多いので

心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です。

5月ももうすぐ終わりますが

差疲労、乗り切りましょう！

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頭の中のおしゃべり

朝起きてから、眠る瞬間まで

「○○だったらどうしよう？！」
「あれは○○だったかな･･･」
「あの人○○って言ってたなー」

考え出すと止まらない、グルグル考えすぎてしまう

ということありませんか？

「頭のおしゃべり」は意識が過去や未来に行ってしまい、今にないからです。

だから頭のおしゃべりを止めるには
目の前のことに集中すること＝今に意識を置くことです。

料理、運動、ものづくり…

私は書道をしていたのですが、ペン字なんかも

とてもオススメです。

マッサージで気持ちいい感覚を味わうことも

今に意識をおくことでもあります。

情報が溢れているからこそ

あえて情報を遮断し、
心をリセットする時間を作りましょう。

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私たちは、人生を大きく左右することから

日常のごく小さなことまで、たくさんの選択を繰り返して生きています。

何かを選択するとき、ピンと来るとか、

なんとなく胸やおなかに違和感があったりするはずなのです。

これが直感というものです。

例えば、お店を選ぶ時に

ここ行きたいな！と思ったとして、

でも高いから…遠いから…と別のところに行って

結局、最初に行きたいと思ったところに行けば良かったとか思うことがあったりするかもしれません。

忙しかったり、頭で考えすぎると

この『なんとなく』の感覚をないがしろにし、これまでの経験や知識を判断基準にして、「良いと思った方」を選択してしまいがちです。

昔の日本人は現代人より「なんとなく」の感覚を感じていたそうです。

『腹の虫がおさまらない』という表現もそのひとつで、感覚は頭で考えるのではなく

体から湧き上がるものです。

直感を鋭くするには

考えることをやめ、体の感覚に意識を向けることです。

そのためには

まず、体を緩めることも大切です。

直感に気づいていても、結局動かなければ、直感を働かせるということにならないため

「行動」すること

そして、結果をきちんと引き受けること

選択したことが間違っているということはなく

捉え方次第なのだと思います。

感覚を研ぎ澄ませるためにも

まずは体、緩めましょう。

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スマートフォンやパソコンなどの電子機器を触っていると、体に電磁波が蓄積され、

血流が悪くなったり、頭痛がしたり…

という話をよく聞きます。

人間の身体にはごくわずかですが

生体電流という電気が流れています。

生体電流とは、カラダの機能全てを自動的に動かしていて

全身の血液やリンパの流れ、脳や心臓の動きはこの生体電流によって機能しています。

ちなみにスマホ画面もカラダに流れている生体電流を感知して動いているそうです。

人間の細胞ひとつひとつにはプラスイオンとマイナスイオンがあり、身体の内側と外側のバランスが保たれています。

プラスとマイナスのバランスが崩れると、

体内のエネルギー交換が上手くいかなくなり

自律神経も乱れます。

そして

めまい、頭痛、不眠、生理不順、生理痛、痩せない、むくみ、肌荒れ、肩首のコリ、腰ヒザ痛、不妊、子宮トラブル、やる気でない、疲労感など様々な不調が起こります。

生体電流・自律神経が乱れる原因は

• 食生活の乱れ
• 運動不足
• パソコンやスマホの電磁波
• ストレス
• 疲労・睡眠不足

生体電流を整えるには

食事、睡眠も大切ですが

なるべく

寝る時にスマホを近くに置かない方が良いと言われています。　

そして原始的ですが一番効果があるのは

裸足や素肌で大地に触れること。

「アーシング」と言いますが

電気的に大地とつながり、体表電気を体外に放出し、身体の電気を安定させるという効果が本当にあるそうです。

テレワークになってから

頭痛などの不調を感じやすくなったという方が増えています。

もしかしたら生体電流の乱れも関係しているかもしれません。

なるべく

デジタルデトックス意識したいものですが

疲労、ストレスも蓄積する前にデトックスしてくださいね◡̈

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やる気はあるのに、

☑︎昔に比べて注意力、集中力がない

☑︎うっかりミスが増えた

☑︎人の名前や言いたい言葉が出てこなくてイライラ…

疲れていると、ありがちな症状…

これは脳のある部分が弱っているのかもしれません。

脳は大きく分けて、前頭葉、側頭葉、頭頂葉、後頭葉に分かれ、

注意力や集中力を司る前頭葉（ぜんとうよう）は、加齢や仕事や、日常生活で感じる心理不安やストレスが、前頭葉の血流量を低下させる要因になったり、スマホ利用が前頭葉への血流を下げるという研究報告もあるんだとか。

前頭葉は、脳の司令塔的な役割を担っていて、物事を考えたり、行動に移したり、意思決定をコントロールする大切な器官です。

不安やストレスに打ち克つためには、脳の前頭葉を鍛えることが必要とも言われています。

前頭葉は「やる気の脳」と呼ばれ、

鍛えることでモチベーションや思考力、行動力を向上させることにもつながります。 

柔軟な思考で臨機応変に物事の優先順位をつけるのが早くなり、段取りが良くなることで、仕事のスピードも早くなったりとメリットがたくさん！

逆に前頭前野の能力が衰え始めると、やる気が低下し、「面倒だ」「いやだ」などといった負の感情を優先する思考回路が優位になります。

🔹前頭葉の鍛え方

「料理をすることは脳にいい」という話は事実で、料理をしているときの脳活動を調べると前頭葉の前頭前野が刺激されているそうです。

ただし「いつもの料理をいつも通りやる」のは活性化の度合いは小さくなり、

いつもは作らないもの、材料、やり方など…

"ふだんとは違う刺激を与える"ことが前頭前野を活性化させるうえでは重要なんだとか。

また

会話をすることによってもその前頭葉の活動は高まり、電話、携帯電話のメールでのやりとりでも効果はありますが、

会話では相手の表情や雰囲気を読みながら対応する分、電話などに比べて脳への刺激は大きく、その活性度は高まります。

そして「笑う」ことでも前頭前野は活性化します。身体にも心にも脳にも笑いは大切でもちろん仕事にも必要だなと思います。

「笑わせ上手は稼ぎ上手」という言葉があるほど笑

いつもとちょっと違う面白いこと、笑えること…

そんなことを見つけながら、前頭葉を活性化したいものですね。

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