小胸筋をほぐして肩こり・猫背解消

♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ

2020 / 05 / 04 09:33

長引くテレワークや運動不足で肩こりが気になってくる頃かもしれません。

そもそも肩こりとは、肩の筋肉が硬くなる（＝血行が悪くなる）ことです。

肩こりの原因は、悪い姿勢により起こる筋肉疲労や血行不良、スマホやPCでの目の酷使、運動不足や加齢による筋力の低下、精神的・外的ストレスなど様々…

🔹意外と知らない！鎖骨下の肩こり🔹

肩こりの人は肩の上部だけでなく

鎖骨下周辺を触ると痛い人が多いのですが、それは鎖骨下の「小胸筋」が固くなっているからです。

小胸筋は肩甲骨と肋骨を繋げています。

腕を回すときに活躍する筋肉で、肋骨を持ち上げて呼吸を助ける役割があります。

また、胸を下垂させないための重要な筋肉でもあります。

猫背、巻き肩も小胸筋が影響している

巻き肩とは肩が内側に巻いてしまう状態で

肩が内側に入ると顎や頭も自然と前に寄って、より猫背状態になります。

悪い姿勢が続くと小胸筋が縮まったままになり、背中にある肩甲骨が胸の方に引き寄せられていくことで巻き肩になってしまいます。

また小胸筋は呼吸補助筋といわれ

肺の呼吸を助けている筋肉です。

ほぐすと自然と深い息が吸い込みやすくなり、リラックス効果にもつながります。

🍀今日の簡単セルフケア🍀

小胸筋をゆるめる方法

①左手で右肩のくぼみを押さえ、その奥にある小胸筋を意識する。

②ゆっくりした呼吸を意識しながら、右腕をひじから内⇔︎外へ動かす。左肩の小胸筋も同様に、それぞれ10回行う（小胸筋が硬い人は20回を目安に）。動かすうちに、くぼみを押さえている左手がどんどん奥に入っていくのを感じるはずです。

パソコンやスマホ向かっているとき、猫背になっている人は多いと思います。

すると呼吸浅くなり、メンタルにも影響します。

あまり聞き慣れない「小胸筋」ですがちょっと意識してみてくださいね。

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