小胸筋て知ってますか？！

そんなにメジャーな筋肉ではないと思いつつ,..重要な役割がある「小胸筋」

胸の筋肉と言えば胸全体を覆うようについている「大胸筋」は一般的に良く知られていますが「小胸筋」は

肩甲骨と肋骨に着いている筋肉で、長時間腕を前に出しての作業（デスクワークや運転等）で疲労し、硬くなりやすい筋肉です。

身体の表と裏を繋ぐ筋肉で小胸筋が硬くなると、肩甲骨を前側に引っ張る事になり

猫背、巻き肩（肩が前に出ている）の原因になることがあり、肩のこりを引き起こす原因に。

さらには

リンパの流れも血液循環も悪くなります。

• 呼吸をすると苦しい

• 肩のハリ感が強い

• 背中が痛い

• 寝てもつかれが取れない

• ストレスがたまっている

• 常に力が入って、力が抜けない

• 呼吸が浅い

このような症状は小胸筋のコリから来ている可能性があります！

鎖骨周りのインナーマッスル「鎖骨下筋」と「小胸筋」は呼吸補助筋と言われ、肺の呼吸を助けている筋肉です。ほぐすことで深い息が吸い込みやすくなって呼吸が整い、リラックス効果や自律神経調整にもつながりやすくなります。

現代人の小胸筋は疲れています…

小胸筋の疲れをとるには、

「ほぐし➕ストレッチ」

まずはガチガチに硬く収縮した状態の小胸筋を緩めることが大切。付け根から緩めることを覚えてください。

小胸筋の場合、付け根は「脇から鎖骨の間、肩を内巻きにするとくぼみができる内側」になります。

小胸筋ほぐしのやり方

鎖骨のくぼみ周辺に、人差し指、中指、薬指の3 本の指の腹で圧をかけます。このまま体をすこし前かがみに倒し、肩の力を抜き腕を小刻みに回します。

小胸筋ストレッチのやり方

1. 手を上にあげて壁に手の平をつき体を前傾させます

2. 上半身を前方に倒す

→腕から脇にわたる部分のストレッチを強く意識

3. ゆっくりともとに戻す

4. 2と3を繰り返す

また脇の下にある痛いくぼみ、ここに老廃物が溜まるのでグリグリ指圧するのもおすすめです！

とはいえ、、鎖骨付近は人から指圧されると気持ちいい部位です。

奏では鎖骨付近の指圧も念入りに行っていますが、アロマトリートメントで流してあげると同時にリンパも流れておススメです！

鎖骨に水が溜まる人は美人。という言われもあるそうです笑

理想は「水が溜まる鎖骨のくぼみ」

男性の皆さんも鎖骨美人を目指しましょう笑

本日も素敵な一日をお過ごしください◡̈

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