肌で感じる…

というこ言葉があるように

肌＝皮膚で受ける感覚は

触覚・圧覚・冷覚・温覚・痛覚など

思っている以上に高度で鋭く、

単純に「感覚」というより

「感じとる」というようなニュアンスでしょうか…

皮膚という器官は想像を超えた様々な機能があります。

🔹皮膚と心の関係

皮膚を温めると心が温まる

アイスコーヒーかホットコーヒーのどちらかを持ってもらってから第３者の性格を評価してもらうという実験をした結果、ホットコーヒーの方が高評価を与えたという研究があります。

また、実験のお礼として「自分用の品」あるいは「友人へのギフト」のどちらかを選んでもらうと、手をコーヒーによって温めていた人は後者を選ぶことが多かったと言います。

皮膚を温めることによって人との心理的な距離が近づくことや、人を信頼しやすくなるという事が明らかとなり

皮膚の温度が心の動きと強く関係していることが分かります。

この実験では手を温めていましたが、温める部位は手ではなく、全身のどの皮膚を温めたとしても、同様の結果が得られるとのことも分かっています。

そして

最近、雑誌やテレビなどでもしばしば取り上げられる「オキシトシン」

オキシトシンは、脳の視床下部という場所で産生され

「幸せホルモン」と言われますが

ストレス反応を引き起こすホルモンの分泌を抑え、ストレスを和らげる効果があります。

さらに、脳内麻薬といわれるエンドルフィンの分泌を促し体の痛みを改善する作用や、自律神経の働きを整えて不眠や胃腸障害を改善する作用、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの分泌を促す作用などがわかってきたのです。

そして

• 幸せな気分になる
• 脳・心が癒され、ストレスが緩和する
• 不安や恐怖心が減少する
• 学習意欲と記憶力向上
• 心臓の機能を上げる
• 感染症予防につながるど　　　　　　　　　　ものすごいパワーがあるのです。

オキシトシンを脳内に増やす方法は

・動物を撫でる

・他者との触れ合い

・マッサージ

などのスキンシップ。

特にゆっくり優しい秒速5㎝のマッサージででオキシトシンが分泌されます。

そして

最も手軽な方法が「入浴」です。

オキシトシンは、心地よい感覚刺激、あるいは心地よい心理的刺激によって分泌が促されます。

入浴して湯に浸かると、ほっとリラックスしさらに、温かいお湯が肌に触れることで、脳に快適な感覚刺激が伝えられます。

さらに

誰かへの感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべるだけでも、オキシトシンが分泌されることが実験で判明しているそうです。

今年になってよりオンラインで色々なことができるようになっても、

ずっと変わらない大切なことは

やっぱり体が知っているのかなって思います。

そしてストレスが溜まりやすい

こんな今だからこそ、

感謝の気持ちや思いやりの気持ち…

大切にしたいものです。

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梅雨に入ってからの週末、コリ、むくみ、疲れがMAXの方が多い土日でした。

オイルフットマッサージが大人気でしたが

皆様、共通して「足の裏がほてって熱い」という症状がありました。

足がほてって眠れない...

特に夏の時期、そんな経験があるかもしれません。

これは

「バーニングフィート症候群」

と言われます。

🔹足のほてりの原因は、以下のようなものです。

（1）自律神経の乱れ 

（2）足の筋肉疲労 

（3）蒸れて熱の放出が円滑にできずに、熱がこもる 

（4）ビタミン不足 

（5）水分バランスが崩れている

これは、ズバリ

「冷え」による血行不良からきています。

冷房に当たったり、冷たいものをとり

お腹が冷えています。

末端、特に心臓からいちばん遠い足の裏は

血流障害で血液が行ったまま戻らなくなって

そのまま〈ほてり〉となるのです。

また、身体に水分が不足するといらない熱を冷ませなくなりほてりがおこることもあります。

このほてり、ひどくなると不眠や

また慢性的なむくみにつながることも…

🍀足裏が熱い！時のセルフケア🍀

熱いから冷やすとひんやりして心地いいのは事実ですが、冷やすのは逆効果です。   

血行が良くなるようにしましょう。

（１）半身浴や足湯などで、足の血行を促す

できれば半身浴で、じっくりと全身を温めましょう。 足浴もおすすめです。

足浴の温度は40℃ぐらい、時間は10～15分が目安です。 汗をかかない程度の温度と時間で、なるべく毎日行ってください。

（２）足のストレッチ

・かかとの上げ下げ

まずは、足首まわりや足底の筋肉を刺激するストレッチ。まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行いましょう。 「10回×３セット」が目安です。

・ふくらはぎストレッチ

１）片脚の膝を立て、もう片方の膝は床につけます。 ２）両手を膝の上に置き、立てた側の脚に体重をかけていきます。 ３）このストレッチを、左右それぞれ10回×３セット行いましょう。

（3）足のマッサージ

ポイントはふくらはぎ→足裏です。

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、

疲労や運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えると、 心臓へ血液を押し戻す力が弱くなり、末端の足で血行不良が起こります。

まずはふくらはぎからほぐしましょう。

・ふくらはぎをほぐす

ふくらはぎ全体をさすり、もんであげてください。 お風呂で石鹸をつけて押し流すのがおすすめです。

・足裏のツボ刺激

足裏の「湧泉」（ゆうせん）というツボを刺激します。土踏まずの少し上にあり、足の指を曲げたときに、 くぼみができる部分が、ちょうど湧泉にあたります。

湧泉は血行不良や代謝アップの効果が期待できます。

セルフケアでも改善は期待できますが、 

奏でのオイルフットマッサージは

足裏の反射区はもちろん、ふくらはぎやスネもも十分アプローチします。 

足裏マッサージは全身の状態を整える効果がありますので、

足裏が熱い、だるい、むくみがとれない…

そんな方はご相談くださいね。

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最近とっても思うこと。

今いろんな情報が溢れているけれど

情報は自分で選ぶことができるし、

何に、どこにフォーカスするかで

全然自分の周りの世界が変わってくるのだと

思います。

不安は不安を呼び、恐怖を作り出し

ネガティブなことにフォーカスしていると

不思議と

偶然入った店でクレームを言ってる人を見たり、

嫌な場面に遭遇してしまったり

どんどんマイナスに引っ張られてしまう

溢れる情報の中で

本当に正しい情報も

自分に必要な情報も

ほんのわずかかもしれません。

だからこそ必要な情報、

正しいこと

そして

ちょっとしたメールでのやりとりでも

自分が使う普段の言葉はもちろん

世の中やSNSに飛び交う「言葉」も

選ぶ必要があるということ。

見て、感じて、一緒にいて

心地よくないのであれば

自分のフィルターで、

心地いいものだけ取り入れて

モヤっとするものは

離れるとか見ないとか

自分で選んで

心地いいもので

満たしていく

そうすると

自然と同じ価値観の人と会ったり

わくわくすることがやってきたりします。

余計な情報や知識や先入観や偏見で

いろいろ考えずに

本当に自分が気持ちいいもの

心地いいものを感じとっていくことって

大事だなって思います。

そして

人は人、自分は自分

それぞれ価値観が違うから

流されないことも大切なのかもしれません。

そんな私も情報に煽られ、自分を見失いかけたのも事実です。

だからこそ

楽しいこと、ワクワクすることに

フォーカスして

心も体にとっても

心地良いことで満たしていきたいものですね◟̆◞̆ 

いつもありがとうございます。

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雨の土曜日。

梅雨の時期は

低気圧の影響で身体がおもだるい、頭痛がする、むくみなどの不定愁訴が出るように

雨が続くとスッキリしない気分になるように、私たちのからだは季節や天候の変化によっても影響を受けています。

🔹6～7月のからだ

梅雨は、湿気により身体の中にも「湿（しつ、水分）」が溜まりやすい季節です。

そのため、湿に弱い脾(ひ、主に胃腸を中心とした消化機能)の健康が損なわれやすいと言われています。

「湿」を最も嫌うのは「脾(ひ)＝胃」で

「脾(ひ)＝胃」には食べものを消化吸収し、栄養を全身に送り届ける役割があります。「湿」が「脾(ひ)＝胃」にたまるとその働きを阻害し、食欲がわかない、何となく消化が悪い、からだがだるい、疲れやすいなど、さまざまな症状がでてきます。

また、頭が重い、ふらつくといった症状でるのも体内に余分な水分が溜まっていることや、水分が巡っていないことが原因とされます。

この時期の体を労るポイントは

🔹体内の不要な湿を除き、"水はけ"の良い身体を作る

 適度な運動や、入浴などで汗をかくことで、余分な水分＝湿を汗として排せつするのも一つの方法です。

そして体の血の巡りを整えて、デトックス機能を高めることで余分な水分を排出できます。

🔹消化器の機能低下を補う

暴飲暴食や冷たいものの食べすぎを避け、

脾に良いたべものをバランスよく取り入れましょう。

イモ類、大豆、枝豆、栗、穀類、鶏肉

山芋、棗（なつめ）など。

そして

パクチーや大葉、ミョウガ、しょうがなどの香りの良いものは、解毒作用と共に

気のめぐりもよくしてくれます。

🍀梅雨時期に効果的なツボ🍀

陰陵泉

・むくみ

・消化不良

・食欲不振

・下痢

・膝の痛み

いた気持ちいい程度にゆっくり押して離してを深呼吸をしながらやってみてください。

梅雨前に脾を労ることで

今後の夏バテや秋の疲れを予防することにも繋がります。

ちょっとした疲れも溜めずにリセットしてくださいね

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数年前から体幹トレーニングや体幹を鍛える…など

「体幹」という言葉をよく聞くようになりましたが、そもそも「体幹」って何なのでしょうか？

一般的に言われている「体幹」とは、

体のコア＝中心となる部分です。

腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、胴体部分全般を指します。

立つ、座る、歩く、走る……といった動作のほか、正しい姿勢をキープしてくれています。

日常動作にとって重要な役割をもつ体幹ですが、じつは意外にも正しく使えている人は少ないと言われます。

体幹をきちんと使えていないと、姿勢が崩れやすくなったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛……などなど、体にはさまざまな弊害が起こります。

🔹体幹が正しく機能するとメリットがたくさん

１：姿勢が良くなり、腰痛・肩こりも解消

姿勢を司っているのは、背骨から腰にあたる脊柱です。この太い骨のまわりにある体幹部の筋肉をしっかり強化することで、脊柱が安定。結果、背骨が前後にゆるいS字カーブを描く理想の姿勢を維持できるようになり、体のゆがみも解消されるので、肩こりや腰痛、また頭痛も改善される可能性も。

２：パフォーマンスアップ

すべての動作は、体幹が起点となっているため、あらゆる動作がスムーズになり、日常動作での歩く、階段の昇り下りも、格段とラクになります。

３：便秘の解消

体幹を鍛えると、骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発になり、便秘などの腸の不快な症状が解消する効果も。

4：疲れにくくなる

体幹の筋肉は寝ているときでさえ働いています。そしてさまざまな動作がラクになり、疲れにくい体をキープできるのです。

5：太りにくくなる

体幹部には大きな筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝が上昇します。その結果、日常の動作でもエネルギーが消費されやすい体質になり、太りにくくなるわけです。

🔹具体的にはどの部分を強化すればよい？

体幹を構成する筋肉には「インナーマッスル」と「アウターマッスル」があり、それぞれを刺激したり、鍛えることで体幹がきちんと機能するようになります。

＜インナーマッスル＞　深層筋とよばれ、骨に近い部分の筋肉。

・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）：脊柱を支え、上体を後ろに反らせたり、重たいものを持ち上げるときに作用

・腹横筋（ふくおうきん）：腹部を覆うように構成され、体幹部や骨盤を安定させる機能をもつ

・腸腰筋（ちょうようきん）：背骨から太ももの付け根に伸び、歩行や走行の際、太ももを引き上げる役割を担う

＜アウターマッスル＞　表層筋とよばれ、体の表面に近い筋肉。

・腹斜筋（ふくしゃきん）：肋骨と骨盤につながる脇腹にある筋肉で、体をひねる、あるいは横に倒す際に作用

・腹直筋（ふくちょくきん）：お腹の中心にあり、体を前に倒すときに機能する筋肉

体幹トレーニングはちゃんと指導してもらわないととか、難しいイメージですが、

自分でも簡単にできるものもあります。

中でも簡単にできる「プランク」

「プランク」とは体幹トレーニングの一つ。plank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

プランクの姿勢

やることは簡単です。まずはこの姿勢を20秒キープするだけ。

両手両足を肩幅に開く

• 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
• 背中のラインが真っすぐなるように
• 正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。

一見、ポーズをとっているだけに見えるのですが、大きなメリットがあります。

体（特にお腹周り）が引き締まる

体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。実際、ポッコリお腹に効果的です。

心もスッキリ引き締まる

1日10分とわずかなトレーニングですが、ポジティブな行動を継続することで、自己肯定感が高まり、スッキリした気分に…★

体幹トレーニングは

なるべく毎日続けることに意味があるそうです。

もちろん、姿勢の改善やコリ解消には

体幹トレーニングだけでなく、ストレッチなども大切になってきます。

併せてセルフケアも行ってみてくださいね。

「体幹」がしっかりすることで

体も心も変わるかもしれません。

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