ここ数日暑くなってきましたね。　

今は外出や通勤する時はマスクをつけている時間が長く、呼吸の浅さや、息苦しさを感じる人も多いかと思います。

マスクをしてると、自分の吐いた息を吸っていることになります。当然呼気は酸素が薄いため、軽い酸欠状態になってしまうのです。

酸欠状態になると

フラフラしたり頭痛、吐き気、全身脱力感に繋がることも…

マスクをしている時は

口呼吸ではなく

鼻で吸って鼻で吸う👃

「鼻呼吸」を意識してみてください。　

鼻呼吸についてはこちらで🔽

 https://izumi-kanade.com/info/2616063

そしてお家や人がいない所では

深呼吸を定期的にして、呼吸を整えるように

しましょう。

呼吸が浅い方には「口すぼめ呼吸」が

オススメだそうです。空気が通る気道を開き、気道が細くなって呼吸が浅くなるのを防いでくれます。

🍀 今日の簡単セルフケア🍀

🔹口すぼめ呼吸で浅い呼吸改善🔹

「1、2」と数えながら鼻から息を吸い、「1、2、3、4」と数えながら口をすぼめて(ろうそくを消す時のような口で)ゆっくり息を吐きます。

吸う・吐くのセットを20回ほど繰り返します。

口をすぼめて細く長く吐くと、呼吸回数が自然に減り、十分に息を吐ききることができる。その結果、深く息が吸えるようにり、副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるといいます。

健康を維持するために、呼吸は必要不可欠です。猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりできなくなるので

ストレッチなどで背中の筋肉を伸ばすことも大切です。

マスク酸欠に注意すると同時に

もう一度呼吸を意識してみてくださいね。

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