健康的な食生活において、一般的には「減塩しましょう」と言われていますが、

実は逆に「塩分不足」があらゆる不調の原因になることもあります。

塩はナトリウムと塩素の化学物質で、いどちらも体を構成する重要な成分です。

水が必要なのは言うまでもありませんが、この水の出入りを司るのが「塩」で、水は塩なしに体や細胞の中に入り込めません。

つまり水と塩をバランスよく摂ることこそ、細胞の健康を維持するために必要不可欠なのです。

【水の役割】

・細胞液になる（７５%が水）

・細胞と細胞のすきまを埋める

・血液細胞を運ぶ

・細胞同士を結びつけ、体の形成を助ける

・浸透圧を生み出す

・体内に入った物質の加水分解（食べ物を水溶性にし、体に役立つ形に変える）

・細胞内外のナトリウムイオンとカリウムイオンの交換によりエネルギーを生産

【塩の役割】

・体内のミネラル不足を解消

・水とともに細胞内外の液体を構成

・水に伝導性を与えることで、体内のコミュニケーション機能を補助する

　（他器官からの情報に対して必要な反応をすることから、考えたり話したりすることまで）

・体内で栄養・老廃物などの物質交換を可能にする

・細胞間のナトリウム、カリウムイオンが交換される作用を補助する

水分は当然ながら体内に塩分が不足すると新陳代謝が衰え筋肉・心臓・腎臓が衰え、

■骨、関節などの痛み

■冷え

■便秘

■肥満

のほか

腰痛の原因となることもわかっています。

腰痛、関節の痛みは、一般的に新陳代謝の際に出る物質（硝酸、酢酸、尿酸など）が体外に排出されない事が原因で生じます。

体内に十分な水がある時はこれらの有害物質は押し流されますが、水の量が十分でないと、排出されない酸が骨や関節上にたまり結晶化してしまいます。

塩水療法というものがあります。

・飲む

・鼻うがい

・塩浴

一番簡単なのは飲む方法で

ミネラルウオーターにひとつまみの岩塩を入れて飲むだけです。

・痛みの改善

・むくみ解消

・便秘解消

などの効果があります。

その他、お風呂に塩を入れるのも代謝が上がって体が温まります。

鼻うがいはアレルギーや花粉症など軽減するそうです。

痛みや不調が意外なことが原因となることも…

乾燥するこの時期から

水分とともに「塩」が不足している可能性が。

もちろん塩分の取り過ぎもNGですが

ちょっと水分・塩分を意識してみてくださいね。

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11月になって気持ち良い秋晴れの日が続き、心も穏やかです。

日本に四季があるように

人にもそれぞれの四季や流れがあります。

全てが順調にスピーディに進むこともあれば、ゆっくりしか進まないこともあります。

ゆっくりな時は停滞感を感じたり、焦ったりしてしまいますが、

そんな時はまずマイナスをゼロにすること。

それは体の疲れ、ネガティブな感情、不規則な生活、言葉、そして気の流れ。

流れは、環境や人ではなく

その流れを作っているのは全て自分自身。

いつもサラサラと流れ続けるには

だからこそ「自分を整える」だけ

だということを最近実感しました。

そして、流れを変えるのは

大きなことではなくて

ほんのちょっとしたこと。

ちょっとだけ早起きしたり、

ちょっとだけゆっくり寝たり

ちょっとだけ運動したり

ちょっとだけ自分にご褒美をあげたり

懐かしい人に連絡してみたり

新しいことを始めたり

いつもと違うことをしてみる

それだけでもエネルギーが活性化し、流れは変えることができます。

答えは外側じゃなくて、自分の内側にあります。

だから、体や心のサインに気づくことも

とても大切です。

ちょっと疲れて、ちょっとイライラしてしまう、眠くて仕方がない…

それは「整えましょう」ってサインかもしれません。

朝晩、寒くなってきて、体が冷えると

体の巡りが滞り、気の流れも滞ります。

ほんのちょっとしたことで

心も体も巡りを良くすると

流れを変えられるかもしれません☺️

お疲れの方はまずは体を整えてくださいね。いつもありがとうございます。

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身体の重要な役割をする筋肉ですが、

筋肉を構成する「筋繊維」には大きく分けて

「速筋（そっきん）」・「遅筋（ちきん）」

の２種類があり、モザイク状に構成されています。

簡単にいうと速筋は瞬発力。

筋トレや短距離走などの無酸素運動をするときに使われます。

一方、遅筋は持久力。

ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動をするときに使われます。

持久力の筋肉が発達しています。

魚に例えるとわかりやすく

速筋の白筋＝白身魚のヒラメ、アナゴ、鯛、サケ、マス…は捕まえようとすると凄い勢いで逃げます。

遅筋の赤筋＝赤身魚と言えば、マグロ、カツオ…これらは回遊魚なのでずっと泳ぎ回っています。

人間でいうと

アフリカ系の人は、筋肉全体の約70％が白筋、欧米人は50～60％が白筋、

日本人はなんと30％だそうです。

つまり逆に、日本人は70％が赤筋で、

アフリカ系の人は瞬発力の短距離走向き、日本人は、持久走向きの筋肉構成です。

筋トレをすると、負荷をかけた部分の筋肉が太くなります。

それは、速筋は、使われると太くなり、使われないと細くなる性質があるからなのです。

速筋が増えて太くなると

エネルギーを生み出す工場の数が増え、体に占める工場の面積が広がることになります。

つまり生み出されるエネルギーの量も増えていきます。

逆に遅筋は、いくら使ってもほとんど太くなりません。その代わりに、エネルギーを生み出す工場の生産効率を高めることができます。

赤筋と白筋のバランスは、筋トレによってあるところまで変えることはできますが、

日本人が筋肉をつけようする時

もともと少ない白筋を集中的に鍛えることになり、あまり効率がよくないのです。

ガチな運動をする人は速筋を鍛える必要がありますが一般的に

痩せるための基礎代謝を上げたり、

冷え性やむくみを解消するためには

遅筋を鍛える方が良いとされます。

遅筋を動かすためには酸素が必要です。呼吸で取り入れた酸素によって脂質を燃やし、それをエネルギー源とします。そのため、遅筋を鍛えるためには

有酸素運動が効果的です。

ランニングや水泳、サイクリングなどのように、小さめの負荷でゆっくりと長い時間かけて行う運動やトレーニングが有効的です。

中でもふくらはぎのヒラメ筋は

８０～９０パーセントが遅筋線維になります。

ヒラメ筋を鍛えることで

・長時間、歩いたり立っていても疲れにくくなる

・代謝が良くなる

・肩こりなどの軽減

ヒラメ筋の鍛え方

シングルレッグ・カーフレイズ

1 両足を開き手を壁につける

2 片足をもう一方の足にかける

3 胸を張り背筋を伸ばす

4 つま先で体を持ち上げる

5 ゆっくりと下す

そしてヒラメ筋をストレッチでしなやかにしておくことも大事

ヒラメ筋ストレッチ

１． 正座した状態からストレッチしたい方の足だけを前に立てて足の裏が床についている状態にします。

２． 立てた方の足先はしっかりと進行方向を向くようにし、膝を抱えるようにしながらその足の前方に重心を移していき、足首がしっかりと曲がった状態をつくります。

３． 足首の前方などに痛みなどなく、ふくらはぎの下半分あたりに伸張感が感じられたらヒラメ筋がストレッチされています。

足が疲れやすい方、冷えやむくみが気になる方、痩せたい方…

遅筋を意識して鍛えたり、ほぐすと変わるかもしれません☺️

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最近「ロカボ」という言葉をよく耳にしませんか？

健康なイメージがありますが、いったい何なのでしょう。

ロカボとは簡単にいうと

「緩ーい糖質制限」

ロカボはアレもコレも食べてはダメという厳しい糖質制限ではなく

「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」という考えです。

"糖質"は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。

糖質は、体とって大切なエネルギー源ですが、必要以上に摂り過ぎてしまうと、余分な糖質（ぶどう糖）が、様々なトラブルを引き起こします。

糖質を摂りすぎると血糖値の急上昇によりインスリンの増加でぶどう糖が「中性脂肪」に変わり、さらに「体脂肪」として過剰にたまり「肥満」となります。

余分な糖質とたんぱく質が結合して

「糖化したたんぱく質」は本来の機能を失ってしまい、肌や骨の老化も加速させます。

血液をドロドロにする原因になり、

動脈硬化や糖尿病にも。

そして心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしかねません。

その対策として、「ロカボ」

ローカーボ（low carbohydrate）＝低炭水化物、低糖質食事の際に血糖値を上げる炭水化物や糖質の摂取を制限する

が注目されているのです。

私たちの身体には、つねにエネルギー源である糖が流れており、多すぎたり少なすぎたりしないよう、厳密にコントロールされています。

甘いものやごはん、パンなど糖質をたっぷりとってしまうと、血糖値は一気に上昇し、一定量を超えると、すい臓から血糖値を下げるためのホルモンが出てきて、血液中の過剰な糖を処理していきます。

逆にホルモンの作用で血糖値がぐんと下がりすぎてしまうことがあります。

このとき、再び血糖値を上げるために身体のなかで糖を作り出そうとしますが、これがうまくいかないと、今度は血糖値を上げるためのホルモンが出されます。

そして上がりすぎたときは下げるホルモンが出て、下がりすぎたときは上がるホルモンが出る。

この繰り返しで血糖値は一定になっていきます。

ここで注目すべきは"血糖値を上げるホルモン"

アドレナリンやコルチゾールといったホルモンは、興奮系のホルモンでリラックスして寝ている間に｢興奮を促すホルモン｣が、神経をスイッチオンさせてしまうため、睡眠の質は下がります。

これが寝ても疲れが取れなかったり、

寝ている間の噛み締めや歯ぎしりの原因になるのです。

でも

糖質は、摂取量を控え過ぎると不整脈やイライラの原因に繋がります。

ではどのくらいの量が必要なのでしょうか？

糖質量の１日必要な目安は

デスクワークメインで運動量が少ない人の場合、成人女性270g、成人男性330gぐらいだそうです。

具体的には

1食で摂取する糖質量を20～40gにする

ことを推奨していますが

実はおにぎり2個だけで100gくらいになってしまうのです。

ポイントとしては

・ご飯やパンなどは控えめ

・甘いもの、お酒も控えめに

・おかずをたっぷり

・お肉やお魚は積極的に

・食物繊維をたくさんとる

糖質の量を気にすれば、量はたっぷり食べても良いという考え方です。

(もちろんカロリーを控える必要がある方は別です)

忙しく、時間がないと

"糖質まみれ"の食生活になりがち…

でも厳しい糖質制限はリバウンドや体力低下などの落とし穴もありますので、

まずは緩ーくやってみることをオススメします。

最近はコンビニなどでも「ロカボ」マークがついているものも。

睡眠の質が変わりパフォーマンスが上がったり、肌や身体も綺麗になるなどの

効果があるかもしれません☺️

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寒くなり、コリが気になる季節になってきました。

でも

頑固な肩こりや腰痛などの痛みや不調は

筋肉のいわゆる「コリ」だけが原因ではありません。

身体の重要な役割をしている「筋膜」

筋膜は全身を包んでいるボディスーツのようなもの。

イメージしやすいのは鶏もも肉を調理するときに見る皮と身の間に白っぽい膜です。

筋肉はすべて薄い膜である筋膜に包まれ、さらに筋肉のグループごとにも筋膜で包まれ、それが全身に張り巡らされています。

筋膜は身体の表層から深層までを包み込んでいるため、組織を支える｢第二の骨格｣とも言われるほど大事なもの。

重要な役割がある筋膜はとても薄くてやわらかい組織なので、癒着したり、萎縮したりしやすいのが特徴です。

人それぞれ身体の使い方にクセがあります。

バッグを片側の肩にかける、足を組む、同じ姿勢でのパソコン作業など…

このクセは身体のゆがみを引き起こし、筋膜を癒着させる原因になり、

筋膜が癒着すると、筋肉がなめらかに動かなくなって、コリ、痛み、動きにくさなどを感じるようになります。

本来筋膜は「弾性に富んでいて柔軟で、みずみずしく、滑りが良い」のですが、日常的に長時間同じ姿勢を続けていると筋膜が“癒着”してしまい血流やリンパの流れが滞ります。

また筋膜は全身を覆っているので、

足首の筋膜が癒着したことで、肩が上がりづらくなる、など思いもよらないところに不調があらわれることもあるのです。

それを防ぐには筋膜を柔らかくしておく必要があるのです。

セルフでできる筋膜ほぐし

“薄いフェイスタオル2枚”を使います。

・タオルに結び目をキツく作ります。結び目のコブが同じ場所に出来るように2回ほど作ります。二本とも同じよう。

・肩甲骨と肩甲骨の間にセット

両肩甲骨のキワにコブの尖ったところが当たるように配置します（肩甲骨のコリが強い位置に置くと良いでしょう）。

・あとは寝転ぶだけ！

仰向けに寝転がりゆっくりと両腕を頭上へ引き上げたり降ろしたりを繰り返します。

ゴリゴリとコリを感じるひどい肩こりの方は、最初は痛みが伴うかもしれません。ほぐれてくると気持ち良くなってきます。

肩だけでなく、腰やお尻にも使えます。

マッサージを受けることにプラスして

自分にあったセルフケアをすることにより、

疲れにくくなったり、不調を未然に防げたり、

そして、それ以上にメンタル面でも前向きになり、お仕事がはかどったり…

体を整えることは全てに繋がっていきます。

ご自分にあった方法を見つけてみてくださいね◟̆◞̆ 

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