最近だるさが続く、スタミナが続かない、肌が乾燥する、抜け毛が多い…

春の不定愁訴と見逃しがちですが

意外にも「貧血」が原因かもしれません。

調査では、女性の２割、男性の１割が貧血状態に陥っていることが判明しています。

症状が劇的でないため、貧血が原因と気付かないまま、体調不良に悩む人が少なくないといいます。

「貧血＝立ちくらみ」のイメージですがが、それは誤解です。

貧血の主な症状は、

「なんとなくだるい」「すぐに息切れする」。

また乾燥肌や口内炎、抜け毛、爪の変形、氷食症（無性に氷が食べたくなる）

就寝時に足がむずむずして寝付けない「レストレスレッグス症候群」など、

全身にさまざまな“微妙な不調”が現れます。

さらに肝臓や骨髄などに蓄えられている「貯蔵鉄」が不足し、頭痛、肩こり、不眠、慢性疲労などの身体症状だけでなく、鬱病など精神疾患の原因にも...

その原因が全身の細胞の「酸欠状態」

実は貧血とは、血液が十分な酸素を運べず、体のあちこちで細胞が正常に働けなくなった状態です。

そのため「自分は疲れやすい体質だ」と思っていたのが、治ってみると「こんなに元気になるのか！」と驚く人が続出するそうです。

幸い多くの貧血は比較的簡単に治るそうで放っておくのはもったいないのです！！

なぜ多くの人が貧血になるか？

ひとつは、鉄分摂取量がこの40年で半分近くにまで減ったこと。

食生活の変化や、鉄の調理器具を使わなくなったことなどが理由と考えられています。

そして実は意外なところで鉄を失っているのです。

毎日の汗や尿、便、抜け毛、皮膚のはがれなどで、知らず知らずのうちに鉄を失っています。補給しなければ減る一方です。

そして驚くことに

「衝撃」によって鉄分が失われることがわかっています。

ランニングした時の足裏の衝撃や、拍手や太鼓をたたいた時の手のひらへの衝撃でも、毛細血管の中の赤血球が壊れ、中の鉄分が流出してしまうそうです。

近年は「スポーツ貧血」という言葉も広がりつつあり、

日頃から激しい運動を行っている人は、意識的に鉄分を取るように心がけましょう。

食事では

レバー、赤身の肉、赤身の魚、緑黄色野菜、大豆製品、ひじきなどが効果的です。

野菜より、肉に含まれる鉄のほうが、吸収率が良いと言われています。

また、ビタミンＣも一緒に摂取すると吸収がよくなります。

※市販のサプリメントを飲むという方法もありますが、鉄分を過剰にとり続けると、胃腸障害や便秘・下痢などの原因になるので、血液検査などで貧血の状態を調べた上で、鉄剤などを処方してもらってくださいね。

何となくスタミナ不足を感じてる方、

食事の中で鉄分が足りていないかもしれません。

少し意識してみてくださいね☺️

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想いと言葉と身体。

ここ最近、言葉の難しさと

有難さ、大切さを同時に感じています。

人は「あなたは優しい人だ」と言われたら優しい人になるし、

「元気そうですね」と言われれば、無意識に姿勢、表情、声が元気であるように振る舞うようになります。

逆に「あなたは病弱だ」と言われ続けると病気になります。

つまり

「かけられる言葉で人は変わる」ということ。

その人の「思い」「言葉」が「身体」に強い影響を与え、その人の「人となり」を決定しています。

「思い」→「言葉遣い」→「身体への影響」→「人生そのもの」

そして逆に症状や不調は身体にだけ影響しているわけではありません。

症状や不調のメンタルな原因が、

その方の人生の足を引っ張っている思考や言葉と結び付いているのです。

例えば

肩というのは、モノを背負う時に負荷のかかる部位。

メンタル面では

何かを背負い過ぎている時、

背負い過ぎていると感じている時に、

肩に症状が出てきます。

実際に荷物を背負っていなくともです。

「背負い過ぎている」という感覚

実はそれは、

過度の責任感、義務感などからきていたり、

肩こりは、「背負いすぎから自分を解放して、もっと楽になろうよ」

という、身体からのメッセージでもあるのです。

これは偶然大切なお客様から言われ、気づいたことでもありました。

でも身体はいくつになっても

とても正直で素直なので

「私(あなた)は元気だ」

「私(あなた)は美しい」

「私(あなた)は幸せだ」

毎日そう言い続けると自分も人も

その言葉通りになる。とも言われています。

音楽や絵、マッサージでさえも

人の言葉や思いの表現なんだと思います。

そこには言葉で表せない「思い」がある。

ナマの幸せの時

それを言葉で言えないから、詩になったり、絵になったり、音楽になったりするのかもしれません。

マッサージは言葉がなくても、伝わる人には想いが伝わると思っています。

だからマッサージが好きなのかもしれません。

私はずっと昔、ひとことの言葉によって呪縛にかかり、辛い経験をしました。 

それが私の心にも身体にも影響があったことを身をもって知っているからこそ、

私はナマの言葉で何かを伝えることが少し苦手です。 

本当はもっと伝えたいことがあるのに上手にピッタリの言葉で表せないもどかしさがいつもあります。

だけど、逆にそのことで使う言葉を変えて自分を変えることができたし、

そして、言葉の大切さに気づけました。

人にかける言葉、自分にかける言葉、

少し意識してみると、色々なことが変わるかもしれません。

そんな私はいつもお客様からの温かい言葉で頑張れています。

ありがとうございます☺️

病気や老化の原因となる「糖化」と「酸化」

昨日の糖化続いて今日は酸化について。

酸化のメカニズム

"息をしている限り体はサビます"

私たちは生きているかぎり、酸素をとりこみ続けています。

酸素は、肺から血液中に入り、全身の細胞に運ばれ、ミトコンドリアという小さな器官でエネルギー代謝に利用されますが、その代謝の過程で酸素の一部が活性酸素に変化します。

体にとりこんでいる酸素は1日700～800リットルといわれますが、その1～2％が毒性の強い「活性酸素」になるのです。

活性酸素は細胞や遺伝子を傷つけ、老化を促進するので悪いものだと思われがちですが、

実は人間の身体になくてはならないもので

細胞内のミトコンドリアを介して身体を動かすために必要なエネルギーやホルモンをつくったり、体内に侵入した悪い菌やウィルスを退治したり……と大切な役割もあるのです。

酸化還元のバランスが崩れ、必要以上に

｢活性酸素｣が増えすぎて、自分自身を酸化させようとする力のことを｢酸化ストレス｣といい、

酸化ストレスが蓄積すると自らの細胞を傷つけてしまうので、老化が進行して病気につながっていくのです。

実は病気の9割は活性酸素が原因だとも言われています！

酸化が引き起こす病気

①癌

②心臓病

③脳血管障害

④高血圧

⑤糖尿病

⑥認知症

⑦白内障

⑧アトピー・アレルギー

⑨膠原病

⑩高脂血症

⑪シミ・しわ

糖化と酸化の関係

｢酸化｣と｢糖化｣は、お互いに影響を及ぼす関係にあります。

タンパク質が糖と結びついて老化の原因物質AGEを生み出すことを｢糖化｣といいますが、糖化する過程で｢フリーラジカル｣という不安定な電子が発生して酸化を促進してしまいます。

また、活性酸素のなかにもフリーラジカルが存在するので、酸化が糖化を進める原因にもなるのです。

糖尿病や白内障などさまざまな病気は、糖化タンパクが作り出すフリーラジカルや活性酸素が悪さをするからだといわれ、

紫外線を受けてシミやシワになる｢光老化｣を起こすのもフリーラジカル、活性酸素です。

活性酸素やフリーラジカルが必要以上に増えてしまう理由は｢抗酸化力｣の低下です。

｢抗酸化力｣とは、もともと人間の身体に備わっている活性酸素のパワーを抑える仕組みのことで、20歳くらいをピークに年々衰えていきます。

抗酸化力が落ちると体内の活性酸素が増えすぎてしまい、｢酸化ストレス｣が蓄積されます。

誰しも抗酸化力は年々落ちますが、

・栄養の偏った食事や過食

・運動不足

・睡眠不足など不摂生な生活

・アルコールの飲み過ぎや喫煙

・精神的ストレス

などでさらに抗酸化力の低下に拍車がかかります。

活性酸素を減らす生活習慣

●タバコを控える

●アルコールをとり過ぎない

●軽めの運動をする

●ストレスをためない

●紫外線をさける

食事からの予防

食べ物には、活性酸素の働きを抑えるさまざまな抗酸化成分が含まれています。

キウイやイチゴ、トマトなどに多く含まれるビタミンCや、ナッツ類、大豆などに多いビタミンEを、「若返りビタミン」ともいいます。ビタミンCやEには、細胞の酸を防ぐ働きがあります。

抗酸化成分には、ほかにも

赤ワインやブルーベリー、リンゴ、ココアなどのポリフェノール、

緑茶のカテキン、ピーマンやニンジン、カボチャなど緑黄色野菜のβカロチン、トマトやスイカなどのリコペン、豆類やタマネギ、シソ、緑茶などのフラボノイド、ゴマのセサミノール、ニンニクやキャベツなどの含硫化合物、エビやカニの色素アスタキサンチンなど。

が挙げられます。

やはり健康な体をつくるには

いかに食事が大切かということがわかりますね。

不規則な生活や食生活により

身体はサビ(酸化)たり、焦げ(糖化)ていきます。

何となくサビつきを感じる方は

少し食事や生活習慣を意識してみてくださいね。

よく耳にする「糖化」と「酸化」

老化やアンチエイジングと関わりがあるイメージですが、

結局どういうことなのでしょうか？

「糖化」と「酸化」の予防は健康な身体をつくるこに重要だと言われています。「糖化」と「酸化」があらゆる病気の原因となるからです。

今日は糖化について。

糖化はパンケーキをイメージするとわかりやすく、牛乳や卵と小麦を混ぜた生地を焼くとこんがり褐色になります。

つまり「糖化」は身体の”コゲ”

これは熱により糖とタンパク質が結びつくことから起こります。

身体の中でも同じ"焦げ付き"が起こります

糖化はからだの中で余分な糖がタンパク質や脂肪と結びついて細胞を劣化・変性させ、AGE（糖化最終産物）という悪玉物質が次々と発生します。

これにより

骨がもろくなったり関節痛になったり

お肌のシミやくすみとなってあらわれます。

血管の内膜で糖化が進めば動脈硬化を発症し心筋梗塞や脳梗塞などの原因となります。

水晶体で起こる糖化は白内障となり

脳の糖化が認知症とも言われています。

「糖化」を防ぐには炭水化物の糖質量を意識しましょう！

まずは炭水化物も糖質であることを理解し、食事を少し見直す必要があるかもしれません。

実は炭水化物に含まれる糖は

角砂糖に例えると

白米一膳分＝角砂糖１７個分

食パン１枚＝角砂糖９個分

カレーライス＝角砂糖３３個分

コーラ５００ml＝角砂糖１６．５個分

特に精製された白米や小麦は糖の吸収効率が早いため血糖値を急上昇乱降下させて血管に負担をかけてしまいます。

小麦を控えることはグルテンフリーにもつながり、腸内環境がよくなるので一石二鳥です。

また食べる順番を変えることで糖化防止に！

糖化予防に効果的な食べ方は

野菜（繊維）→肉や魚（タンパク質）→ごはんや麺（炭水化物）にすると、無駄に血糖値を上げることがなくなります。

また

血糖値が一番上がるのは食後1時間。この時に軽い運動をすることで糖化予防に。

30分から1時間のウォーキングが最適だそうです。

糖化は「老化」と「病気」の大きな要因です。

糖化を防ぐには糖をとったら

上げない！ ためない！ 使う！

に限ります。

だだ糖質は決して不要なものではなく、私たちが生きるために不可欠な三大栄養素のひとつです。

大切なのはバランス。

ただ炭水化物が大好き！

甘いもの大好き！な方

ちょっと不調を感じていたら少し見直してみると良いかもしれません。

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昨日は寒い一日でした。こんな寒暖差や多かれ少なかれ皆さま環境の変化もあり、

気力が湧かなかったり、イライラしたり…

何となく気持ちや感情をコントロールできなかったりするかもしれません。

そして「気になる」という「気」って一体なんなのでしょうか？

元気、勇気、やる気、運気、病気、空気、電気、天気、など

これら「気」がつく言葉に共通していることは、

“エネルギーが伴う”ということ。

目に見えないために

その存在は曖昧に思われますが

「気」は体に絶えず流れ続けていて

生きていくうえで不可欠なものなのです。

"病は気から"という言葉どおり

自分の気の状態を知り、整えることで、

不思議と体の調子も良くなるのです。

そもそも「気」とは

自然界に存在するすべての物質の最も基本的な構成単位であり

エネルギーの元であると考えられてきました。　

そしてすべての出来事や変化は

気が動き流動することによって現れる現象なのです。

例えば人との関係で

一緒にいるだけで元気をもらう人、気疲れしてしまう人。

この違いは何なのでしょうか？

実は人はコミュニケーションで「気」を交流させて会話しています。

その際に

お互いに足りない「気」を補い合うことができたり、

逆に「気」を奪ったり、奪われたりする場合があるのです。

そして身体と気の繋がりは

体に流れる気＝生命エネルギーは

免疫機能を強化し、

気の通り道である経絡は中医学で五臓六腑と言われる各臓器とつながっています。

筋肉や神経、内臓の緊張から全身の気の滞りは不調をもたらし

緊張がなく、気の滞りもなく、スムーズに流れると、血行が促進・維持され、心身が調和され、不調も回復していきます。

では気を整えるにはどうすれば良い？

・自分の心地よいことを知る

本来は合わない場所や人と距離を置くことですが、そうもいかないと思うので

逆に

好きな人、好きなことと関わり、心地よい時間を増やし

自分らしく、自然体でいられる時間を

つくることで体に良い気が満たされていきます。

・呼吸を整える

イライラしたり、うまくいかないときは

呼吸を意識してみましょう。

焦りがあると、呼吸は早く浅くなります。

自分の呼吸の状態を意識すると、

「今」の状態が客観的に眺められるよう

になり、心にスペースが生まれ空いたスペースに良い気が流れ込みます。

・食べ物

なるべく自然のもの、手作りのものを食べるなど、食材からも気を整えることができます。

感情の起伏や気分の浮き沈みが激しい…

そう感じる時は「心のゆとり」がなくなっています。

またほとんどのその原因は人間関係からだと思います笑

「合う」「合わない」があるのは

人は皆違う気があり、交流させているため

ある意味仕方ないことかもしれません。

昨日も書いたように、人も環境も自然も

「自分意外のこと」はコントロールすることはできません。 

ウキウキしていると、人が優しくしてくれたり、逆にイライラしているとイライラしてる人と会ってしまう…

それは「類は友を呼ぶ」こと、そして人は同調する性質があるためで、

自分が変わることで周りも不思議と変わる。そんなことがあるかもしれません。

マッサージやストレッチで身体の巡りを良くすることも

気を整えることに良いとされています♡

少し自分の「気」の状態を意識してみてくださいね☺️