11月7日は二十四節気のひとつ「立冬（りっとう）」。

暦の上では冬の始まりです。

朝晩の冷え込みが少しずつ強くなり、空気も乾燥し始めるこの季節。

日中は暖かくても、朝晩との寒暖差によって身体に負担がかかりやすい時期でもあります。

なんとなく身体が重い、肩や首がこる、腰が張る、手足が冷える、疲れが抜けにくい……。

そんな変化を感じていませんか？

この時期は、冬本番を迎える前に身体を整えておくことが大切です。

◆ 東洋医学では「冬は蓄える季節」

東洋医学では、冬は「蔵（ぞう）」の季節と考えられています。

自然界の草木が葉を落とし、動物たちが活動を控えるように、人の身体もエネルギーを外へ発散するより、内側に蓄えることが大切な時期です。

また、冬は五臓の「腎」と深く関わる季節とされています。

腎は東洋医学において、生命エネルギーを蓄える大切な存在。

そのため、冬は身体を冷やさないこと、無理をしすぎないこと、十分な休息をとることが養生の基本になります。

頑張りすぎず、少しペースを落として、自分の身体をいたわってあげましょう。

◆ 立冬から始めたい3つの養生

① 身体を冷やさない

特に意識したいのが、首・お腹・腰・足首。

この部分を冷やさないようにするだけでも、寒い季節を快適に過ごすための助けになります。

腹巻きや靴下、レッグウォーマーなどを上手に活用しましょう。

お風呂もシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かるのがおすすめです。

② 食事で身体を温める

冬に向けて、温かい食事を意識してみましょう。

おすすめの食材は、

・生姜
・ねぎ
・れんこん
・山芋
・ごぼう
・かぼちゃ
・黒豆
・黒ごま

根菜類を使ったスープやお鍋など、身体を温めながら栄養をとれる食事がおすすめです。

冷たい飲み物ばかりではなく、白湯や温かいお茶も取り入れてみてください。

③ 睡眠と休息を大切にする

冬は活動を少し控え、エネルギーを蓄える季節。

夜更かしを控え、できるだけ早めに休むことを心がけましょう。

忙しい毎日の中でも、何もしない時間や、身体の力を抜く時間をつくることが大切です。

◆ 立冬の時期こそ、整体で身体のメンテナンスを

気温が下がってくると、無意識に身体に力が入りやすくなります。

寒さから身を守ろうとして肩をすくめたり、背中を丸めたり、身体を縮こませたりしていませんか？

こうした姿勢が続くと、首や肩、背中、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、寒さによって身体を動かす機会が減ると、筋肉や関節の動きも硬く感じやすくなります。

整体では、身体全体のバランスを確認しながら、筋肉の緊張や関節の動きにアプローチしていきます。

特にこの時期は、

・首や肩まわりの緊張
・背中のこわばり
・骨盤まわりの硬さ
・腰の重だるさ
・姿勢の崩れ

などを丁寧に確認し、身体が動きやすい状態を目指して整えていくことが大切です。

不調が強くなってから対処するだけでなく、日頃から身体の状態を確認し、定期的にメンテナンスすることも健康づくりのひとつです。

◆ 冬を元気に過ごすために、今から身体を整えましょう

立冬は、冬の始まりを知らせる季節の節目です。

寒さに負けない身体づくりは、特別なことをする必要はありません。

身体を温める。
しっかり食べる。
ゆっくり休む。
適度に身体を動かす。

そして、ときには自分の身体と向き合い、疲れや緊張をリセットする時間をつくること。

毎日頑張っている身体だからこそ、いたわる時間も大切にしてあげてくださいね。

当院でも、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、丁寧に施術させていただきます。

本格的な冬を迎える前に、身体のメンテナンスを始めてみませんか？

皆さまが健やかで心地よい冬を過ごせますように。

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