猛暑続きでバテぎみ…

そんなとき、夏バテと思いがちですが、実は暑さ以外にも

あることが原因で、夏バテのような疲労感を感じることがあるそうです。

それは意外にも「血糖値」

食事から吸収された糖分は、ブドウ糖として血管に取り込まれて血糖値をグン！と上昇させます。

するとその血糖値を下げる大量のインスリンが分泌されるため、血糖値はガクン！と降下します。

これを「血糖値スパイク」と言いますが

急激な血糖値の変動が一時的な低血糖状態をもたらし、眠気や疲労感・倦怠感を引き起こします。

→糖質バテ

• １日のうち８時間以上、冷房の部屋で座っている日が多い
• ビールを毎日のむ
• 炭水化物だけということがある
• アイスクリームなど甘いものを頻繁に食べる
• １日にとるカロリーのうち、６割以上を「１回の食事」でとっている
• 食後、眠くなることがたびたびある
• 寝苦しくて睡眠不足、寝不足になっている

これらが糖質バテの原因になり得ます。

・1日3食で、ドカ食いをしない

・野菜やタンパク質から食べる

・適度な運動

など血糖値を急激に上げ下げしないようにすることが大切です。

そして夏に気をつけたいのが

スポーツドリンクや果汁のジュース、アイスコーヒーなどの冷たい飲み物。

予想以上に糖が含まれていることが多く、コーラであれば５００mlのペットボトル１本で角砂糖（１個４ｇとして）14個分、スポーツドリンク５００mlでも角砂糖６～８個分程度の糖が含まれています。

血糖値が上がるとのどが渇きますから、また何か飲みたくなり、また血糖値が上がり…

これが糖質バテの大きな原因になるそうです。

ダルさ、食後の眠気などを感じやすい方は

食べるもの、食べ方、飲み物…

少し意識してみてくださいね。

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