顔や足がむくんだり

便秘がち、血圧が高め、頭痛になりやすい、

また何だか疲れやすかったり…

それは、もしかすると

知らず知らずのうち体内に取り込んでしまった

「毒素」が溜まっているせいかもしれません。

春は体がデトックスモードになるため

毒素を出すのに最適な時期とされます。

体内に蓄積された毒素を排出する＝「デトックス」は、実はとても大切なことですが

意外と「体に良い」とされるものを取ることだけ意識しがちで、

まずは、要らないもの（体内毒素や老廃物）を捨てなければ、良いものも機能しないのです。

🔹体内毒素とは

現代社会は毒素がいっぱい…

体にたまる毒素の種類は

・食品に含まれる添加物（保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など）

・水道水に含まれる鉛など

・空気中の大気汚染物質

・車の排気ガス

・紫外線

・タバコの煙など

口から摂取するものをはじめ、空気中に漂っているものなど、多岐に渡ります。

もともと体には、デトックス機能が備わっていますが、排出しきれないほどの毒素があるため体に蓄積してしまいます。

🔹体内毒素が溜まると

新陳代謝のサイクルが低下し

太りやすい、肌トラブル、むくみや慢性的な冷え性、血行不良による肩こりなど、

さまざまな形となって体に表れます。

毒素は、おおまかに次のようなルートで

排出されます。

🔹【毒素排出の経路】

• 排泄（便75％、尿20％）
• 汗3％
• 爪1％
• 毛髪1％

毒素の95％は便と尿による排泄によって外に出るため、当然“出す習慣”が大きく左右し

特に便秘はデトックスにとって大敵なのです。

便秘がちな方はまず改善することで

かなりのデトックスになるかと思います。

🔹疲れた胃腸を休ませる

胃腸は、必要以上の栄養を摂取すると、休みなく働き続けることになり、

さらに不規則な生活習慣が続くと腸内に悪玉菌が増えてしまうことも…

疲れた胃腸を休めるためには

「夜だけ」「朝だけ」など限られた時間だけ行う“プチ断食”が効果的。

まず一番簡単な方法としては

食べない時間を17時間つくる「半日断食」

1. 夕食後から始める

・夜7時に夕食を食べ終え、翌日のランチタイムに食事をする（朝食は抜く）

・空腹を感じそうな時間は睡眠に当てる

2. 水分＆塩分はきちんと摂る

・経口補水液があればベスト

・カフェイン飲料は控える

3. 半日断食後は胃腸にやさしいメニューを

・温かく消化しやすいおかゆで戻していくのが理想。

・外食の場合は、肉や油を含むメニューを避け、あっさりした和食がベター。

ポイントは、必ず半日程度にとどめることで

無理なく続けられます。

体は、エネルギー不足の状態が長く続くと、体脂肪だけでなく筋肉の分解を始めてしまうため、極端な断食は逆効果になる場合も…

意識的に胃腸を休めることで「意外に食べなくても大丈夫」と気付くことがあるかもしれません。

また外側からの毒素デトックスケアとしては

リンパマッサージ

全身を流れるリンパ液は、毛細血管から溢れた水分からできており、体の隅々を巡りながら体内の老廃物や細菌、ウイルスなどを『ゴミ置場』にあたるリンパ節へと押し流すのが役割です。

アロマトリートメント、

部分的に行うオイルフットマッサージも

リンパマッサージ同様の効果があります◡̈

季節の変わり目のこの時期、

胃腸の疲れも出やすかったり

テレワークの方は体を動かすことが少ないため、

体内毒素が溜まりやすくなります。

デトックスすることで

体も心もスッキリするかもしれません◟̆◞̆ 

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