悪い姿勢といえば猫背のイメージですが

最近「反り腰」の方がとても増えています。

反り腰は

その名のとおり、腰が前に反っていることで

本来緩やかなS字カーブを描く腰椎の弯曲が大きくなっている状態を指します。

その状態が続くと、身体はバランスを取るために腰椎の反りが強くなり胸を張った姿勢になり

重心が前に傾きます。

すると腰への負荷が大きく慢性的な腰痛や骨盤の前傾によりお腹がポッコリするなどにつながります。

反り腰の主な原因は、　

骨盤を正しい位置にキープするための筋力の低下による骨盤の開き・前傾、

またハムストリングス（太もも）の筋肉が弱まることや股関節から太ももにかけての筋肉の柔軟性が不足していることも、反り腰の原因となり得ます。

反り腰の予防、改善には

• 腰背部のストレッチ
• 股関節のストレッチ
• 腿の前側のストレッチ
• お尻、腿裏の強化
• 腹筋の強化

が重要となります。

🍀反り腰予防の簡単セルフケア

1. 床に仰向けになり、軽く膝を曲げて腕を身体の横に置く
2. 背中と床の隙間をなくすイメージで、背中を床に押し付ける
3. お尻にギュッと力を入れながら浮かせる
4. そのまま5秒間キープして、元に戻る。
5. 10回繰り返します

反り腰に気づいていない方も多いですが

ジワジワと体に悪影響を及ぼしていきます。

お腹がほっこりしてきたな…という方は要注意。

長い時間同じ姿勢でいたり、なんらかの緊張状態によって筋肉がこわばった結果、体の痛みとして現れ、反り腰による腰痛もそのひとつです。

このような腰痛は関連する筋肉をほぐし、血行を良くすることも大切です。

辛い腰痛…ご相談ください◟̆◞̆ 

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