♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ

2021 / 07 / 22  08:25

眠りの浅さ、辛いコリは【体側】が硬い?体側を伸ばすメリット

 

普段の生活ではなかなか伸ばすことがない部位「体側

 

体側とは、脇の下から腰あたりにかけての、体の側面のことですが

 

デスクワークなどで猫背や丸まった姿勢が続くと、体側も縮こまってしまいす。

 

すると上半身が圧迫されるため、呼吸が浅くなりやすくなり、呼吸が浅くなることで自律神経も乱れやすくなります。

 

それが肩こりだけでなく睡眠トラブルに繋がることも

 

伸ばしてみると気持ちいいけど

硬くなっていることに気づきにくい体側…

 

伸ばすとたくさんのメリットがあります。

★ 呼吸が深くなる

内臓を活性化させる

 便秘解消

★ 肩こりや腰痛の緩和

★ 下半身の引き締めも

 

 

🍀セルフケアで体側伸ばしストレッチ

 

1「あぐら」をかき、右手は体の後ろ側の床に添え、左手を天井方向に伸ばします。

 

2.吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに上体を右に倒します。このとき右手は外側に歩かせて肘を緩めます。

 

3.左の胸を天井に少し開き、視線は左手指先を見ましょう。5呼吸分キープ。

 

4.上体を元に戻し、手を入れ替えて反対も同様に行います。

 

ヨガには体の側面を伸ばすポーズがありますが

腹斜筋やハムストリングス、大腿四頭筋が強化できるため、お腹や腰回りが引き締まり、ボディラインをきれいにする効果も期待できます

 

デスクワークの方は特に

背中を丸めて作業することが多く、

体側は意識しないと伸ばすことができません。

 

眠りが浅い方、肩こりが辛い方

体側伸ばしてみてくださいね。

 

奏ではストレッチでグイッと伸ばしますが

皆様思わず「気持ちいいー」ってなります◡̈

 

引っ張ってもらいたい方はぜひ…★

 

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