季節的にむくみやすい時期になりました。

単純に

湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり

水分の代謝がうまくいかなくなり、水分が溜まりやすくなってしまうことにあります。

そして、むくんだ時にはふくらはぎばかり揉みがちですが

日常生活で"しゃがむ"という動作が少なくなり、しゃがもうとしてもかかとを下ろせない、体が後ろに倒れそうになる...方は

足首の硬さもむくみの原因のひとつになります。

また現代人の特徴的な歩き方は足首を使わないペタペタ歩き。

慢性化すると足首の関節が硬くなり

血液やリンパの流れが滞るので、むくんだり、足先の冷えにもつながります。

さらに足首が硬いとかかとに重心がかかり、それによって骨盤が後傾して猫背にも。

実は足首の動きに関わっているのはふくらはぎの筋肉である腓腹筋（ひふくきん）です。

足首が硬いということはふくらはぎも硬く、それによって下半身の血液を心臓に戻すためのポンプの役割が弱くなります。足首については

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そしてもうひとつ。

足首は画像のように腓骨と距骨と呼ばれる骨で構成されています。

今回は腓骨については触れませんが、

足首が硬い人は距骨が少し前に出ていて、

脛骨が距骨にあたってしまい足首の動きが悪くなるんだとか。

その場合、距骨を元の位置に戻さないと、結局足首を上手に使えない状態になります。

☘️距骨のセルフケア

①片足を前に出します。

②出したほうの足のつま先を雑誌や低めの段差の上に乗せます。

③出したほうの足の膝をつま先より前に出すように体重を前にかけます

④片足１０回ずつ行います

いくら、ふくらはぎをほぐしても

なかなかむくみが改善しない方は

足首の硬さ、もしくは

太腿の硬さが原因になっている場合も。

いずれにせよ、足首、ふくらはぎ、太ももは繋がっているので、

どこかひとつではなく

全てを緩めたり、ほぐすことが大切です。

頑固なむくみ…ご相談ください◡̈

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