一年中肩が凝っている、

体に不調が出やすい…

そんな方の共通点として

「体の力が抜けない」

ということがあります。

もっと言うと

「抜き方がわからない」

もしくは「力が入っていることにすら気づいていない」かもしれません。

【力が抜けない理由】

力が抜けない一番の原因は交感神経が副交感神経より優位になっているからです。

交感神経が優位になっているときは戦闘モードなので

肩の力なんて抜けるはずないですよね。。

それでも、

そんなつもりはない！と思うと思います。

残念ながら無意識の領域なので

自分ではなかなかコントロールできないのです。

肩に力が入りやすい人は、

・考えすぎやすい

・気遣い屋さん

・頑張り屋さん

・何かの恐れがある

・緊張しやすい

そして、自分を否定しやすいかもしれません。

無意識で戦闘モードの人に

「力を抜いて下さい」と言っても、簡単にはできないので

無理に抜こうとせず

他の方法で一番効果的なのは

呼吸を改善することです。

交感神経が優位になっている方は呼吸が浅く

なりますが

無理にでも呼吸を深くすることでリラックスモードである副交感神経が活性化します。

その結果、自然と力が抜けてきます。

特に夜寝る前に布団の中で呼吸を整えることをお勧めしています。

そして

力が入りやすい方は

力の抜き方がわからない、抜けている感覚すらわからないので

まず力が抜けた感覚を覚えさせる必要があります。

その方法として

とにかく、ギューっと全身に力を入れます。本気で全力です。

５秒くらいぎゅーっと力を入れ、

そのあとストンと脱力します。

これが脱力の感覚です。

生理学的にも筋肉の最大収縮のあとには最大の弛緩がやってきます。

この脱力感を何度も体に覚えこませることが大事です。

私ももともと体の力が抜けない人です。

中学生の頃に通っていた塾が楽しくて仕方なかったのですが、先生に「いつも肩に力が入ってる、だから問題解く時もうっかりミスが多いんだよ」

と言われたのを覚えています笑

当時は意味がわからなかったけど

今思うと、何かをしている時も、常に何か別のを考えていることが多いなと思います。

だから、大事な何かが抜けちゃう時が今でもあります。

もちろん、あくまで私の話で

力が抜けない方、全てがそうではありませんが…

私が力が抜ける感覚を覚えられたのは

「お風呂」でした。

スパとか銭湯とか広ーいお風呂でぷかーんと浮いてる時、

究極のリラックスだなぁと思います。

それから、あまり肩こりも感じにくくなったと感じています。

自分にとっての

力が抜ける方法、究極のリラックス法

見つけてみると、コリや不調も変わってくるかもしれません。

まずは呼吸、

そして一度硬くなってしまった筋肉を緩めること、大切です。

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