♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ

2022 / 07 / 31  11:50

気持ちを切り替えるコツ

気持ちを切り替えるコツ

 

7月最後の日。

 

月末や月初は何となく"気持ちをリセットしよう"

と思ったりするかもしれません。

 

気持ちを切れ変えたい!

でも切り替えられないときってあると思います。

 

 

 

気持ちを切り替えるコツは

 

「行動」を使う方法と

「イメージ」を使う方法

 

行動を使う方法は

「全く関係ない行動をすることで気を紛らわせる」というもので、

専門的には「気ぞらし法」と呼ばれたりしています。

 

気持ちを引きずっているときというのは

あれこれ嫌 思い出したてネガティブに考えたりしてしまいますが

 

感覚に働きかける行動をします

 

◎視覚

・落ち着ける自然の山や空の写真を眺める

・好きな本を読む

 

◎嗅覚

・気持ちの落ち着くアロマのにおいをかぐ

・花の匂いをかぐ

 

◎味覚(ゆっくり噛む、飲むことを意識しましょう)

・チョコレートをゆっくり味わう

・水を飲む

 

◎聴覚

・好きな音楽をきく

・今ここで聞こえてくる音に全神経を集中させる

 

◎触覚

・半身浴をする

・動物にふれる

 

 

ストレッチでも、部屋の片付けでも、外に出て散歩をしたり、何でも良いのです。

 

ただ、できるだけそのときに、嫌なことを考えないで済むように、その行動に集中するようにしてください。

 

 

もう1つの方法は、

これまでに良かったことを思い出すようにするというものです。

 

特に体を動かすのがおっくうなときは

これまでに体験した楽しかったことや嬉しかったことをイメージのなかで思い出すようにします。

 

そのときには、できるだけ細かく、その場にいるかのように思い出します。

 

明日から8月、

心身ともに切り替えてリセットしませんか?

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