寒さに加えてマスク生活で

「呼吸が浅い」「息苦しい」というご相談が増えています。

深く呼吸をするために、あまり知られていないけれど重要かむ緩めるべき筋肉があります。

ズバリ

「小胸筋」です！

"肩身が狭い"という言葉がありますが

日本人は特に小胸筋が硬い人が多いのだとか…

【小胸筋＝しょうきょうきん】

大胸筋の深部にあり、肩甲骨の動きに関与している筋肉。深呼吸をしたときや呼吸が乱れているときに胸郭の引き上げをサポートし、息を吸い込みやすくする働きも…

🔹小胸筋が硬くなる原因

・スマホ、長時間のデスクワーク

・つり革を持つことが多い

・鞄を持つときいつも同じ肩にかける、

・寝る時肩を下にして横向きで寝る

・歯を食いしばる癖

・もともと「なで肩」

これらの姿勢は体の前側が収縮し、さらに硬直し、小胸筋は肋骨についているので、

小胸筋が縮むと肩先や腕がひっぱられてしまうのです。

そして

呼吸に関係する横隔膜や肋間筋などが固まり、本来、呼吸をするときに動くべき筋肉が動かなくなります。

そのため正しい呼吸ができなくなり息苦しさや胸の痛みとしてでてくるのです。 

 さらに、呼吸の浅さが自律神経の

「交感神経が優位」な状態を作り出し、

交感神経は「闘争あるいは逃走の神経」と言われる「緊張モード」の神経なので

精神的にも常にストレスがかかった状態になります。

🍀小胸筋をゆるめる方法

・指圧

①左手で右肩のくぼみを押さえ、その奥にある小胸筋を意識し

②ゆっくりした呼吸を意識しながら、右腕をひじから内⇔︎外へ動かす。左肩の小胸筋も同様に、それぞれ10回行う。

動かすうちに、くぼみを押さえている左手がどんどん奥に入っていけば緩んでいます。

・ストレッチ

・タオルの両端を肩幅の位置で握り、天井方向へ伸ばします。

・そのまま腕を耳の横から後ろ方向へと引きます。

・この前後運動を１０回×３セット行います。

パソコンやスマホ向かっていると猫背になり、

呼吸は当然浅くなり、疲れやすく、メンタルも落ちやすくなると負のスパイラルになります。

小胸筋を意識してみてくださいね◡̈

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