マッサージに行くと、だいたいが「うつ伏せ」で施術を受けます。

その「うつ伏せ」、

日常でも定期的にやると、

健康効果があるんです。

うつぶせ姿勢は、理学療法などで「腹臥位療法」と呼ばれています。

姿勢のリセットのための体操はたくさんありますが、うつぶせは誰にでも実践できて、簡便です。

🔹うつ伏せ効果

・全身がゆるみ、余分な筋肉の緊張がリセット

・背中側の肋骨が広がり、深い呼吸をしやすくなる

・血液など体液の循環がよくなる

・呼吸に関する筋肉の動きがよくなり基礎代謝アップ

・背骨や股関節が伸ばされ、体幹の配置（位置関係）が整う

🔹改善する症状

ネコ背、疲労感、不眠　不安・イライラ　　便秘　冷え症　むくみ　肥満・ポッコリおなか

🔹不調は姿勢の悪さから

体の痛みや不調の多くは、悪い姿勢や体の使い方が原因です。

猫背になると頭が背骨よりも前に出て、重い頭を支えるために首や肩に負荷がかかり、肩こりの原因になります。

そして背骨の配列も乱れ、体を支える背筋や腹筋など体幹の筋肉がアンバランスになり、腰痛を招きます。

また、背骨の中を通る自律神経の働きも悪くなり、不眠などの原因になり

胸が縮こまり、呼吸が浅くなることに加えて、内臓も圧迫されて血流も悪くなり、各臓器の働きが悪くなります。

「姿勢のリセット」としてベストなのが

うつぶせ姿勢です。

☘️1分間うつ伏せセルフケア☘️

・枕や手の位置ば自分が1番しっくりくる

楽な場所にし、うつ伏せになります。

…それだけ！

まずは1分間のうつぶせからスタートして

慣れたらだんだんと長くしてみてください。

【ポイント】

・夜寝る前に行うのがおススメ。

1分うつぶせをしたあと、ふだん寝ている姿勢に戻ります。

・慣れてからは起床時に行うと、さらに効果的

・初めて行うときや、体に痛みがある人などが慣れないうちは、ゆっくりとうつぶせになり30秒間からでもよい

今は自宅でお仕事することも多いと思いますので休憩にも1分間うつ伏せをやってくださいね。

こんな時だからこそ、身体のケアを大切にしてくださいね。

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