いきなりどんなタイトルだ！？って感じですが

寝ている時や夜になると

燃えるように

「足の裏が熱い、火照る」というお声をよく聞きます。

実際に私もたまにあるのですが、不快で眠りにくかったりします。。

実は奏のサイトも

アクセスバーズやマッサージを除く

検索ワード

8月の第一位は

なんと…

「足裏　熱い　原因」

でした。

読まれた記事はこちら

https://izumi-kanade.com/info/3344229

暑かった夏から今にかけて

足裏がほてるバーニングフィート症候群にお悩みの方が多かったようで

一見、頭寒足熱で良いんじゃない？

と思いがちですか

簡単にいうと

血行不良からの体温調節が上手くできていないからです。

本来、寝るときは身体の中心部分の体温を下げようとするため血管を拡張して熱を外に逃がし、それでも足りない量の熱は、手足から逃がそうとします。

ふくらはぎが張っていると心臓へ血液を送り出す力が弱くなり、

足先に熱がこもって熱くなるのです。

そのほか

🔹重度の冷え性

冷え性が悪化すると極度に血行が悪くなってしまい、本来なら心臓に戻る血液が足で滞ってしまいます。

人間は就寝前に体の深部体温を下げようと、熱を体の外に発散する働きがあるため足が温かくなるけれど、血行が悪いと異常に熱くなってしまうこともあるそうです。

🔹自律神経の乱れ

冷房やストレスによって自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働かなくなります。

🔹ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると自律神経にも影響が及び、簡単にいうと、ホットフラッシュの手足版です。

解消するには

やはり、ストレッチやマッサージです。

運動不足だと筋肉を使ず特にふくらはぎの筋肉が硬いと、ポンプの働きがなく、心臓に血液を送り返せず血行不良になるので、

足のストレッチを十分に行い滞りがちな血行を促進しましょう。

セルフケアとしてはストレッチのほか

ズボラな方も簡単にできるセルフマッサージがオススメです。

また硬く張りすぎた、ふくらはぎは

一度オイルマッサージなどで血流とリンパを流してあげるとスッキリします。

足のほてり、むくみ、疲れ…

ご相談ください◡̈

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｢体は疲れていてもぐっすり眠れない｣

｢夢を見て眠りが浅い｣など…

コロナ禍で働き方が変わったり、

少なからず緊張が続く日々、

睡眠が浅く、疲れがとれないというお声をよく聞きます。

睡眠は単に「休息」ではなく、

睡眠中には、体がしっかり働くための

さまざまなホルモンが分泌されています。

これによって

脳はもちろん

体全体を休ませ、傷んだ全身の細胞を修復していて、

新陳代謝を促し、皮膚や髪の毛、内臓の細胞を修復したり、

体重コントロールにも睡眠がかかわっています。

ご存知の通り

睡眠には

夢を見る“レム睡眠”と、

ほとんど夢を見ない“ノンレム睡眠”が約90分周期で繰り返されるサイクルがあります。

レム睡眠とノンレム睡眠には、それぞれ大切な役割があり

レム睡眠は、全身の筋肉を弛緩し、心のメンテナンスをおこない、体を休め

エネルギー代謝にかかわる“コルチゾール”が分泌されます。

ノンレム睡眠は、脳を休め、健康や美肌に必要な“成長ホルモン”を分泌したり、

身体機能の成長、回復を促す役割をしています。

このレム睡眠とノンレム睡眠、両方のバランスが大切なのですが

自律神経、内分泌、免疫や代謝などのリズムを支配する「体内時計」が狂うと、

バランスが崩れ、睡眠の質が落ちてしまいます。

夜になると眠くなるのは、メラトニンが働くからで

メラトニンが分泌されるためには、その材料であるセロトニンが、日中にしっかり分泌される必要があります。

セロトニンはストレスに対抗してくれる脳内物質でもありますが

日光を浴びたり、運動をすることで分泌が促されるのですが

コロナで多くの人が外出や、外で体を動かすことが減ってセロトニンが上手に分泌されていないこと考えられます。

また心配ごとや不安などのストレスが溜まると交感神経がオンになり、眠りが浅くなります。

眠りの質を高めるためには

・適度な運動、食事

・ストレスを溜めない

ことが大切ですが、

そもそも今、それが難しい状況なので

緊張が強く眠りが浅い方へのオススメのメソッドとして　

ボディスキャンというのがあります。瞑想よりも簡単かなとおもいます。

☘️体も心もリラックス！ボディスキャン

床の上に寝ても、椅子に座っても胡座でもOK。自分が心地よくいられる場所と時間を確保します。

五感の刺激をできるだけ閉じた方が内側に集中しやすいので、気持ちいいブランケット（触覚）や、騒音のない場所（聴覚）、そして目は軽く閉じた方が（視覚）良いとされます。

1. 座るか横になり、何度か穏やかな呼吸をします。

2. 次に、意識を体にもっていきます。左のつま先からはじめ、左足、左足首、ふくらはぎ、ヒザ、太もも、おしりにかけて、それぞれのポイントを意識するたびに、何度かゆっくりとした呼吸を行います。

3. 体の緊張や不調に気づいた場合は、そこでより深い呼吸をしましょう。

4. 右側も終われば、次は腹部。腰から胴にのぼり、心臓のエリアに入ります。

5. この後は、指、手、手首、腕、肩、首、こめかみ、耳、目、額、頭のてっぺんを通って逆側に入ります。

6. 体中すべて行き渡れば終了。

決まりはなく

頭のてっぺんからつま先まで自分のやりやすい方法で、感覚でスキャンしくまなく体の各部分を感覚で観察することに意味があります。

これは今ここに意識を向けるマインドフルネスと少し違い

私たちにコントロールできるのは、浮かんだ考えをどう処理するのかということだけで

善悪の判断を下さずに、ただ、客観的に眺めて正しく認識し、｢ただそのことに気づいていればいい｣という思考の練習です。

眠りは、どんなことよりも

身体を回復させてくれます。

毎日の眠りの質を上げて、長引くこの状況を

上手に乗り越えていきたいものですね。

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真夏は腰痛、肩こり、頭痛など物理的に「身体」が疲れている方が多かったですが

暑さが和らいだころ、「心」の疲れを感じている方が多いような気がします。

今年は暑さとともに、いつもと違った制限や我慢も多く、

ちょっとずつ溜まった心の疲れは、ちょっと落ち着いた頃や、少し後に出ると言います。

マッサージやストレッチなど身体の疲れを癒す方法は思い浮かぶけど、

心の疲れを癒す方法、とくにセルフケアは

案外わからなかったりするものです。

意外かもしれませんが

一番簡単で効果的かつ自分でできる方法は

「呼吸」です。

呼吸は、自律神経の中で唯一自分でコントロールすることができます。つまり呼吸によって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができることになります。

ただ深く息を吸うだけではあまりリラックス効果はありませんが、メカニズムを知ることでリラックス状態にできるのです。

🔹呼吸とリラックスの関係

感情と呼吸は脳の同じ場所で生まれる

呼吸は、脳からの指令でコントロールされています。普段無意識に行っている代謝性呼吸は脳幹でコントロールし、

深呼吸のような自分の意志で行う随意呼吸は大脳皮質でコントロールしています。

そして、心の動きに左右される情動呼吸は扁桃体で生まれます。

この扁桃体は、さまざまな感情が生み出される情動中枢でもあります。

つまり感情と情動呼吸は実は同じ脳から生まれているのです。

まさに、切っても切れない関係にあるるので呼吸を変えることで、脳の働きが変わることの裏付けともいえるのです。

ストレスが増すと、呼吸は速く浅くなり息苦しさを感じ

逆に意識してゆっくりと深い呼吸をすることで、リラックスした状態へ導くことが可能で

吸って吐くリズムを変えるだけで、気持ちが切り替わり、メンタルのコントロールにもつながります。

ではどのような呼吸がリラックスできるかと言えば

色々な説がありますが、

いわゆる「腹式呼吸」がリラックスできる呼吸です。

腹式呼吸法はざっくり言うと

下腹部を膨らませたりへこませたりする方法です。

一度身につければいつでもどこでも行うことができます。

☘️腹式呼吸のやり方☘️

①身体の力を抜いたまま、おへその下あたり（丹田）に手をあて、長くゆっくりと息を吐きます。口をすぼめるようにして息を吐くと、時間をかけて息を吐くことができます。お腹の中の空気を全て吐き切るイメージをしましょう。

②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、次は下腹部に空気を入れて膨らませるイメージで息を吸っていきます。このとき、できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。

③めいいっぱい息を吸いこんだら、３秒ほど少し息を止めて、再び息を吐いていきます。

以上を５～１０分ほど繰り返し行います。呼吸に合わせて身体の緊張がほぐれていくイメージを頭に浮かべながら行うことで、実際のリラックス効果も高まります。

呼吸には精神的なリラックスのほか

・筋肉がほぐされ血行がよくなる

・酸素が隅々まで届いて冷えが解消する

・自律神経のバランスが整う

・内臓の働きが活性化する

こんなにメリットがあります。

呼吸を合わせる、息が合う、息が詰まる、

息を殺す…

などの言葉があるように

心と呼吸は、互いに影響し合う関係で
呼吸が変われば、気持ちも変わり

気持ちが変わると身体も元気になります。

何となくモヤモヤする、やる気が起きない

そんな時はまず「呼吸を整える」ことを

意識してみてくださいね。

でもそもそも背中や鎖骨周りが硬くなっていると深い呼吸がしにくくなります。

体のコリをまず、ほぐすことも大切です◟̆◞̆ 

呼吸が浅い方、ご相談ください。

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在宅勤務が増え、動かなくなり、

「腰痛」を感じている方がとっても多いです。

感覚ではウエストあたりが痛いと思っていても、

実は原因の一つとしてハムストリングス（太腿の裏）の硬さが原因になることがあります。

🔹ハムストリングスと腰痛の関係

ハムストリングスは下肢から腰（股関節）に繋がる筋肉で、悪い姿勢で座っていると

骨盤が後傾し、ハムストリングスが硬くなります。＝タイトハム

ハムストリングスが硬くなることで、股関節も硬くなり、可動域が狭くなり、結果腰痛に繋がるというサイクルです。

さらに言えば、

「猫背」が最初の原因となっているわけです。

なぜ猫背がなるのかといば…

理由は「その方が楽に感じるから」です。

背筋が伸びた姿勢を保つには背筋や腹筋を使いますが辛く感じるのですが、

実際は猫背の方が筋肉にかかる負担が大きいのです。

それでも猫背を続けることで脳も「これが自然だ」と誤認し、癖になってしまいます。

🔹猫背になりにくい座り方

椅子に座るときは背筋をしっかりと伸ばし、足の裏を床に着け、足首や膝の角度をほぼ直角にします。

肘を90度曲げたところにパソコンのキーボードなどを置き、画面は最上部が目の高さにくるように調節します。

30分間作業をしたら席を外し、首筋を伸ばすなどしましょう。

また仕事中は軟らかいソファに座るのは避け、座面が軟らかいと、どうしても背中が丸くなるので、椅子で作業をすることをオススメします。

また硬くなったハムストリングスは

ストレッチが有効です。

私が色々試した結果、タオルを使ったこの方法が一番続けやすく、簡単かなと思います。

ただ、一度硬くなってしまったハムストリングスはストレッチだけでは解決しない場合も。

そんな時は指圧やマッサージでほぐしてあげることも必要です。

奏では横向き施術で太腿の裏を圧すことで、

あらゆる角度から圧せるので私もお客様も無理な力が入らず、膝にも負担をかけずに施術できます。

最近は、ちょっと腰痛や肩こり、頭痛などの重症気味の方が増えています。

特にハムストリングスは自覚が出ない場所なので、定期的にほぐして、常に柔らかい状態にしておくと、腰痛の予防になる他、ハムストリングスが緩むと自然と姿勢が良くなることも★

腰痛の原因はほとんど腰にはない

と言われます。

ハムストリングス、意識してみてくださいね。

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Less is more

という言葉を知りました。

より少ないことが、より豊かなこと

もともとは建築家が

シンプルなデザインを追求することで美しく豊かな空間が生まれるという意味で

言った言葉で

人は本来、シンプルであればあるほど、魅力を感じやすく、iPhoneなどがその良い例かもしれません。

それは

デザインだけでなく、

心や体にも言える気がします。

健康に良いことを、アレコレやるよりも

まずは

体に溜まった

要らないものを捨てる（出す)ことだったり

シンプルに

食事や睡眠をしっかりとること、

それから

頭の中も

「余白」をつくることで

心に余裕ができて

そこに必要なものがちゃんと入ってくるのかなって思います。

今年は価値観も変化して

どこに行く

誰に会う

何を買う

本当に必要なものだけを選ぶいうような

日常でもシチュエーションが多くあり

物質的な物やお金ではなく

精神的や体験的な豊かさが重要視され

余白をつくる＝

本当に必要なもの、こと

そうでないもの、こと

を整理することで、

より良いもの、大切なものが見えやすくなるような気がします。

身体のless is moreは

老廃物を出して

お水や栄養のあるものをとって

よく寝ること。

老廃物が溜まって、

コリやむくみ、気になる方は

ご相談ください◟̆◞̆ 

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