一気に秋めいて涼しくなり秋分の日も近く

今は昼と夜の時間がほぼ同じになる時期です。

東洋医学では、これから「陰の気」が少しずつ強まっていく、季節の転換点と考えます。

季節が大きく変わる時期は、私たちの心身も揺らぎやすいもの…

風邪をひきやすくなったり、疲れやすかったり、眠りが浅くなったり。あちこちに痛みを感じたり、肌が荒れたりすることもあります。

さらに、気持ちが落ち着かない、なんとなく憂うつになるなど、心のバランスも崩れやすくなります。

今年の秋は、長引く秋雨や大雨、台風などによる「湿邪」の影響も大きく、こうした季節の変化に負けないためにも、日々の養生を大切にしたい時期です。

東洋医学では、生命力の根源となる「気」をつくり出し、免疫の働きを支える存在として「脾（消化器系）」を大切にします。

脾の働きが弱くなると、食べたものから十分にエネルギーをつくり出せなくなり、全身の調子にも影響すると考えられています。

血や水の巡りが滞り、自己治癒力が低下することで、さまざまな不調が慢性化しやすくなるとも考えられます。

だからこそ、陰陽の大きな転換期となる今は、「脾」を労わりながら「気」を養うことが大切です。

🍂秋の養生で意識したいこと

まず大切なのは、食事。

生ものや冷たいものをできるだけ避け、消化に負担をかけないよう、食事はよく噛んでゆっくりいただきましょう。

特に秋が旬の食材や、脾を補うとされる甘味・黄色い食材を取り入れるのもおすすめです。

ここでいう「甘味」は、砂糖やお菓子のような甘さではなく、穀類などが持つ自然な甘みのこと。

さつまいも、じゃがいも、れんこん、山芋、うるち米、かぶ、かぼちゃ、きのこ類、ナッツ、ぶどう、りんご、鮭、卵黄、蜂蜜など、身近な食材から無理なく取り入れてみましょう。

食事は「何を食べるか」だけでなく、「どんな気持ちで食べるか」も大切です。

焦りや緊張、怒りなどの感情を抱えたまま食べるのではなく、できるだけ心を落ち着かせ、ゆったりと食事を楽しみ

そして、腹八分目を心がけることも大切です。

🛏️睡眠と運動も、秋の養生に

秋は「早寝早起き」を意識したい季節。

夜は寝る1時間前くらいからスマートフォンをオフにして、できるだけ早めに眠りにつき、朝は日の出とともに起きるような生活リズムを心がけます。

激しい運動や、長時間座りっぱなしの生活は避け、無理のない範囲で適度に身体を動かしましょう。

予定を詰め込みすぎず、あえて余白をつくることも養生のひとつです。

「頑張らなきゃ」と無理を重ねるよりも、少し立ち止まって、自分の身体や心に目を向ける時間をつくってみてください。

一日の終わりには、ゆっくりお風呂に浸かって緊張をほぐすのもおすすめです。

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特に女性は、首・手首・足首・ウエストなど、身体を冷やさないように意識して過ごしましょう。

秋は、夏から冬へと身体が少しずつ切り替わっていく季節。

大切なのは、特別なことを一度に頑張ることではありません。

できることからコツコツと。

食事、睡眠、運動、入浴、そして心の余白。

毎日の小さな養生を重ねながら、自分自身の「気」を養い、秋の季節を元気に心地よく過ごしていきましょう。

秋の身体には、秋の過ごし方を。

季節の変化を味方につけて、心も身体も軽やかに、日々を楽しめますように✨

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