1日にどのくらいの時間、座っているでしょうか？

TOO　MUCH　SITTING（座りすぎ）というフレーズが世界中で言われているらしいのですが

1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いと言われています。

長時間のパソコン作業、自宅でじっとテレビを見たり、スマホをいじったり…。知らず知らずのうちに陥っている「座りすぎ」状態による身体と心への健康被害は、実は想像以上に大きいようです。

長時間連続して座り続けることで筋肉の約7割が集中している下半身の活動が低下して代謝が悪くなり、肥満血流が悪くなることで様々な不調や病気の要因になりかねません。

｢Sitting is the New Smoking!｣＝座りすぎの生活はタバコを吸うのと同じくらい悪いとすら言われるようになりました。

そして恐ろしいことに、座りすぎは体だけでなく

メンタルにも影響し

座りすぎは不安症を発症するリスクが増えることが

わかっています。

ある研究で

心の健康（メンタルヘルス）は平日の睡眠、座位行動、身体活動のバランスが関連していることが分かり

この結果を基に、座位時間を1日当たり60分減らして、その60分を睡眠に充てると、メンタルヘルスの不調が11〜26％ほど低くなる可能性が示されました。

つまり座っている時間を1時間減らして

その1時間を睡眠に当てると、精神的不調が改善するというわけです。

とはいえ…デスクワークの方は仕事の時間を簡単には減らせないですよね。

まずはなるべく日常生活の中で「歩く」「動く」ことを心がけ、寝る前にストレッチをしたり、睡眠時間を増やすことも大切かもしれません。

座り仕事の皆様…本当にお疲れ様です！

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とても気持ち良い天気で4月のスタートですね。

入学、就職、卒業、異動… 

新たな生活がスタートした方もいらっしゃるかもしれません。

そして世の中もまた大きく変わっていくのだろうと思います。

街には人が増え、意識は外側に向いているように感じます。

意識を外側に向けること、内側に向けること

どちらも大切です。

内側に向くときは自分と向き合い、自分の心を整え、

自分が心地よいことを選択していく…

外側に向くときは自分以外に焦点を当て

人に意識を向けたり、色々な意味で外に出たり、身体系の活動をする…

この2つもバランスが大切で、どちらかに偏ると

心や体のバランスも崩れていきます。

私自身ここ数年、内側にばかり意識が向いていて

それに気付きながらも、自ら行動に移すということが

できずにいました。

そんな中、ありがたいご縁で

先月から少し新しいことを始めて、

意識を外側に向ける大切さを実感しました。

外に出たり、人と話すことで意識は外に向き

ぐるぐる思考しなくなったり

目的があると、その目的にあわせて思考が働くので

より外に意識がいきます。

そしてやはり対面でのコミュケーションというものは

どんなに時代が変わっても、とても大切なことなのだと思います。

そして、もちろん内側に意識を向け

自分の心や体を整えることも大切です。

「少し疲れているな」とか

「背中が痛いな」とか

「イライラしているな」とか…

自分の体や心の声を無視せず

乱れたら、整える

ある時には自分の内に向け
ある時には自分の外に向け

こうした意識の向き方のバランスがとれている時は
自己調整が上手くいき状況適応力も高まるのかもしれません。

素敵な4月になりますように‬܀❀ .*ﾟ

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