ある本を読んでいて

「セルフトーク」について書かれていました。

私たちは無意識に自分の中で会話を繰り広げ、

特にネガティブな気持ちの時、

頭の中のおしゃべりが止まらない…そんな経験があるかもしれません。

それをセルフトークと言いますが

心の中で自分が自分に言っていることは、

とても大きく影響します。

失敗したときや落ち込んだときだけでなく、

自虐ネタとして軽い気持ちで心の中で口にしているセルフトークを繰り返すうちに、それが脳の神経可塑性（しんけいかそせい）という働きにより、自分にとっての｢真実｣になるそうです。

神経可塑性とは、脳が新しい情報に基づいて新しい神経回路をつくる能力で

簡単に言うと

考えたり言ったりすることで

知らず知らずのうちに脳の構造まで変化させることになります。

脳は受け取った情報のなかでも

インパクトが強かった情報や、たびたび繰り返される情報は｢短期的メモリー｣から｢長期保存ファイル｣へと組み込まれていき、

それが「真実」とインプットされてしまうのです。

なので

自分がいつも心の中で言っている言葉は

無意識のうちに「現実」になっていきます。

だからと言って落ち込んでいる時に

無理にポジティブな言葉に置き換えても

抵抗が生まれてしまうので

「まぁ、いいか」

という言葉が

オススメだそうです。

自分のことも

他人のことも

起きていることも

受け入れましょうという意味があり

受け入れた時から

否定が肯定に変わるからだそうです。

頑張りすぎない

そんな意味もある気がします。

夏は東洋医学的にも

焦らず、慌てず、怒らず

過ごすことが疲れないポイントだと

言われます。

頑張りすぎず、

まぁいいか

と、ゆったりとした気持ち、

大切かもしれません。

ネガティブなセルフトークが止まらない…そんな方は

アクセスバーズ、おススメです。

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何だかやる気が出ない

集中力がもたない…

ストレスや夏の暑さのせいだと思っているモヤモヤ感…

それは「体内リズムの乱れ」が原因かもしれません。

特にテレワークにより生活習慣が大きく変わった方は多いと思います。

毎日のスケジュールがズレてしまうことこそ、｢モヤモヤ感｣の大きな原因の可能性が…

日によって就寝・起床リズムにズレが生じることを｢ソーシャル・ジェットラグ｣といい、

このズレが人間の体内リズムを狂わせることで、さまざまな悪影響を招いてしまうのです。

人間には太陽の光とともに目覚めて活動し、夜（午後9時～10時頃）になると脳から睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されて眠気が起きる、という体内リズムが備わっています。

体内リズムの｢時刻合わせ｣してくれるのは太陽の光ですが

夜も脳を覚醒させるスマホを見続けたり、朝はカーテンを閉めたままにして太陽の光を浴びないと

本来の体内リズムとは異なるサイクルになってしまいます。

それを続けると｢時刻合わせ｣ができずに、体内リズムが乱れます。

体内リズムの乱れは、睡眠トラブルを招くだけでなく

認知機能やホルモンバランスの乱れにも影響することがわかっています。

体内リズムを整えるには

一番は朝日を浴びることです。

「朝」という時間が大事で、

朝食をとることも体内時計を朝に合わせます。　

またカフェインの入った、コーヒーみたいなものを食後に飲んでいたりすると、より体内時計を合わせやすいそうです

正しい体内リズムになると

太りにくい体質になることが、研究によって明らかになっています。

7-8時間の標準的睡眠時間の人は、血中のグレリンが抑制、レプチンが増加して、食欲がコントロールでき、逆に睡眠不足では、高カロリー・高脂質食に対する欲求が高まってしまいます。

体内リズムを整えることで、目覚めがスッキリしてやるべきことの効率がアップし、さらには自分時間の確保にもつながる…という好循環を生み出せるかもしれません。

また

自分のために使う時間は、こんな時期だからこそとても大切なものなのかもしれません。

やる気がでない…そんな方は体内リズム、

意識してみてくださいね◟̆◞̆ 

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スマートフォンやパソコンなどの電子機器を触っていると、体に電磁波が蓄積され、

血流が悪くなったり、頭痛がしたり…

という話をよく聞きます。

人間の身体にはごくわずかですが

生体電流という電気が流れています。

生体電流とは、カラダの機能全てを自動的に動かしていて

全身の血液やリンパの流れ、脳や心臓の動きはこの生体電流によって機能しています。

ちなみにスマホ画面もカラダに流れている生体電流を感知して動いているそうです。

人間の細胞ひとつひとつにはプラスイオンとマイナスイオンがあり、身体の内側と外側のバランスが保たれています。

プラスとマイナスのバランスが崩れると、

体内のエネルギー交換が上手くいかなくなり

自律神経も乱れます。

そして

めまい、頭痛、不眠、生理不順、生理痛、痩せない、むくみ、肌荒れ、肩首のコリ、腰ヒザ痛、不妊、子宮トラブル、やる気でない、疲労感など様々な不調が起こります。

生体電流・自律神経が乱れる原因は

• 食生活の乱れ
• 運動不足
• パソコンやスマホの電磁波
• ストレス
• 疲労・睡眠不足

生体電流を整えるには

食事、睡眠も大切ですが

なるべく

寝る時にスマホを近くに置かない方が良いと言われています。　

そして原始的ですが一番効果があるのは

裸足や素肌で大地に触れること。

「アーシング」と言いますが

電気的に大地とつながり、体表電気を体外に放出し、身体の電気を安定させるという効果が本当にあるそうです。

テレワークになってから

頭痛などの不調を感じやすくなったという方が増えています。

もしかしたら生体電流の乱れも関係しているかもしれません。

なるべく

デジタルデトックス意識したいものですが

疲労、ストレスも蓄積する前にデトックスしてくださいね◡̈

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2020年、色々なことがものすごい勢いで

変化していて、

今回の件を機に

健康についてはもちろん、

生き方や将来、幸せなどについて…

あれこれ考えた方は多いのではないでしょうか。

そんな中、

わたしも色々なことを考え、

模索していく中で正解はありませんが

「体の土台作り」がしっかりしてこそ

心も体もしっかり軸がぶれなくなると感じています。

自分の体の仕組みとして

自分の心や体が

どのように不調が起きて、改善するかを

把握して、

その時やるべきことがわかっていれば

必要以上に健康グッズを揃えたり

不安な情報に煽られず、

穏やかな気持ちでいられるような気がします。

「特別なことをしないと健康になれない」

のではなく、

その逆で

普通の生活習慣をちょっとだけ変えて

それをちゃんと続けるだけ。

この状況だからこそ

睡眠時間を変えたり

外食が減って食生活を見直したり

朝の時間を有効に使えたり

それができなくても

ただ姿勢よく座るとか、呼吸の大切さを知る

だけでも健康に近づけることができる

ちょっとしたことを

やるか、やらないか。

そして、

少し続けてみること。

ちょっとでも効果や変化があると

だんだん変化が楽しくなって

さらに健康になって

ワクワクしてきたり、

そんな好循環が生まれるのかなって思います。

本当の意味での健康は

体も心も元気で、自分らしく生きること

そして違う観点から見ると

モノの見方や価値観も変わっていている今、

人とのつながりの中でも

共感も生まれる反面

不一致とか「合わなくなる」ということも増えている気がします。

無理に合わせる必要はないけど

色んなモノの見方があるということを気付かされている気がします。

話がそれましたが

色んな意味で

『自分には何が必要で、何が要らないか』

それを把握することで

体の土台がしっかりして、軸がしっかりするのかなと思います。

まずは体。

暑い毎日、しっかり自分ケアしてあげてくださいね◟̆◞̆ セルフケアなど…ご相談ください。

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太陽ギラギラのこの時期…

気になるのは紫外線。

紫外線対策は「美肌」のため「日焼け予防」のためにしている方は多いと思いますが、

影響はそれだけではないようです。

🔹紫外線と疲労

実は紫外線を眼から吸収すると、脳から疲労物質（活性酸素）が大量に分泌され、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こすそうです。

私たちが日常感じるすべての疲労は

「脳」からくるといわれており、脳がストレスを受けることで身体に疲労を感じます。

疲れの原因となる活性酸素は太陽の光に含まれている紫外線を浴びることでも、体内で作られてしまいます。

メカニズムとしては

目に紫外線が入ることで、角膜が紫外線を察知し、活性酸素を大量に発生させる炎症反応が起こります。

すると、脳は紫外線から細胞を守るため、全身のメラノサイト（色素細胞）を活性化させて、日焼けやシミの元となるメラニン色素を作らせます。

さらに全身に「紫外線が吸収された」というシグナルが送られ、紫外線から細胞を守ろうとする態勢になります。

このとき自律神経に大きな負荷がかかり、疲労感を生じることになります。

つまり

目が無防備では、夏バテ、疲労に拍車がかかることになり、

紫外線の強い季節には肌だけでなく、目からも紫外線を吸収しないようにすることが大切です。

それにより脳内の自律神経への影響を防ぐことができ、疲労感の軽減につながると考えられます。

夏にグッタリするのや

体力を消耗するのは単に暑いからだけではないのですね。

紫外線対策としては

・帽子

・サングラス

・日傘

最近はUVカットグッズなど出回っていますが

上手に活用したいものですね。

活性酸素を予防してくれる食べ物は

「赤い物」

トマト、ブルーベリー、人参、苺などが良いそうです。

実は私も唯一？の弱点。

目の色素が薄いせいなのか

とにかく紫外線に弱い…

今年は直射日光が少ない早い時間に移動し、

なるべくひっそり過ごしてます笑

皆様、日焼けだけでなく

紫外線に要注意です。

また、夏の疲れ、グッタリ感…なるべく早めにケアしてあげてくださいね◡̈

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