♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
ストレスは【秒速5センチメートル】で解消？
季節外れの写真ですが
かつて、映画のタイトルにもなった
秒速５センチメートル
何の速さでしょうか？
桜が舞い落ちる速さと言われわますが
実は「ストレス」や「不安」解消と関係があります。
秒速5センチが
「マッサージの時に、もっともリラックス効果が得られる速度」なんです。
思ってもいるよりゆっくりです。
私もアロマの時は秒速5センチメートル、
ちょっと意識してます笑
研究によると
秒速５センチメートルの時に最も気持ちよく感じるとともに、副交感神経（リラックスモード）の機能が高まりリラックス効果が高まるとされます。
🔹オキシトシンとマッサージ
マッサージが医療として行われるスウェーデンで生まれた「オキシトシンタッチ」
その根拠と考えられているのが、オキシトシンホルモンの分泌と痛みをやわらげるゲートコントロールです。
オキシトシンとは脳の視床下部で産生されるホルモンで
不安やストレスの軽減にも大きくかかわっていることが明らかになっています。
人に触れられる、触れる、ペットを撫でるなど
で大量に脳から発生すると言われています。
🔹オキシトシンの効果
- 幸せな気分になる
- 脳・心が癒され、ストレスが緩和する
- 不安や恐怖心が減少する
- 他者への信頼の気持ちが増す
- 学習意欲と記憶力向上
- 心臓の機能を上げる
- 感染症予防
この「秒速５センチ」のマッサージ
自分で行っても効果があるのです。
不安や緊張を感じた時に、無意識に身体や顔をさすっていることはありませんか？
それは少しでもストレスを軽減しようとする身体の自然な反応なのです。
あまり速いスピードでさすってしまうと、余計に気持ちが高ぶって逆効果となります。
１秒間に５センチメートルを意識して、腕などをゆっくりと撫でるようにしてみてください。
次第に気持ちが落ち着きます。
そして脳内のオキシトシンを増やす方法は
・マッサージを受ける、する
・入浴
・動物と触れ合う
・感動する
・人に優しくする❤︎
人に優しくする？！
実験で誰かの幸せを思うことで、脳内のオキシトシンが大量発生するんだそうです。
色々な情報などにより、不安に煽られがちな
ご時世ですが
こんな時ほど、なるべくリラックスできる時間を作ったり、誰かの幸せを思うことで
「オキシトシン」パワーで
ストレスや不安を緩和できるかもしれません。
まずは
「秒速5センチ」で身体をさすってみてくださいね◟̆◞̆
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梅雨は足をつりやすい？【こむら返り】の原因と対策
最近、夜中に足をつる＝「こむら返り」
のご相談が増えています。
実は梅雨時期というのは、つりやすいんです。
🔹なぜ足がつるのか？
「つる」というのは、筋肉の緊張・弛緩を調節する筋紡錘という感覚装置が上手く働かず、弛緩調節が鈍り、
これが原因で突然強い痛みを伴って筋肉の急激な収縮・けいれん起こしている状態です。
🔹原因
１．筋肉の疲労
運動などで、普段使わない筋肉を使ったり過度な負荷をかけると、筋肉が疲れて強ばった状態になります。
寝ているときの筋肉は通常ゆるんでいますが、疲労によって緊張した筋肉は、急激な収縮、つまりけいれんを引き起こします。
２．冷えによる血流悪化
冷えによって血流が悪くなると、筋肉が緊張してけいれんを起こしやすくなります。
また、アルコールやカフェインは体を冷やして血流を悪くし、原因になることも
３．ミネラル不足
多量の発汗や下痢などによる脱水状態などで電解質（カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル）のバランスが崩れることによるもので、
神経や筋肉が興奮しやすくなって足がつる原因になるとも言われています。
そして梅雨時期の大きな原因としては
「水分不足」です。
そこまで暑くない時期、
目に見えて汗をかいていなくても、実は汗として想像以上に水分が出ています。
汗をかくことで、体の電解質のバランスが崩れて、足のつりが起きると考えられ、梅雨時の湿度の高いこの時期は特に夜間明け方に水分・電解質が失われることが多くなります。
東洋医学では、足がつる・こむら返りは、
筋（すじ、腱）や、脈（血管、リンパ管）に、栄養や潤いが行き渡らなくなることで起こると考えられており、血が足りない、巡りが悪い方に起きやすいんだとか。
足がつる理由はさまざまありますが、腎臓や肝臓からも影響を受けることも。
つりやすい人は寝る前や起きがけに経口補水液やスポーツドリンクを飲むことをオススメします（砂糖が少ないもの）
予防には定期的にストレッチをしたり
筋肉の柔軟性を保ち、
水分、ミネラル類を多く摂って、手足の末端まで栄養が行き届くようにしてあげることです。
そして血流、リンパの流れも良くすることが大切です。
つりやすい、こむら返り…もご相談ください◡̈
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《夏至》体・心の関係【夏至の過ごし方＝養生ポイント】
本日は夏至。
まだ梅雨真っ只中ですが、
夏至は、1年でもっとも日が長く、夜が短くなるとされ。暑さが日に日に増していきます。
四季のバイオリズムというと
陽気がもっとも盛んであり、すべてが満ち溢れる時期の為、諸々と「過剰」になるため
ココロやカラダのいらないものを捨てる「断捨離」「デトックス」に適している時期と言われます。
🔹腰痛、肩こり、便秘……骨盤のゆるみが原因かも？
夏至辺りは身体が夏に向けて活発になり、
骨盤が最も緩むのです。
骨盤がゆるむと腰痛などの症状や姿勢全体に影響して肩こりや頭痛も引き起こします。
また、骨盤内部の臓器にも影響を及ぼし、便秘や生理痛などの症状が生じやすく…
ここ数日、
☑︎だるかった、やる気がおきない
☑︎眠かった
☑︎腰が痛かった
という方は湿度に相まって、実は夏至という自然の影響を受けていたかもしれません。
体内にこもった湿気や熱を取り除いたり
骨盤周りの筋肉をほぐして、余分な緊張を取り除いたり、
足りない筋肉を鍛え、骨盤を正常な位置に戻すことが大切です。
そしてもしかしたら
メンタル面でも
☑︎なぜか悲しくなる、イライラする
☑︎不安になりやすい
☑︎いつもと違う心境になる
☑︎過去を振り返る
そんな方もいたのではないでしょうか。
実際お客様でも多かったです。
諸説ありますが
夏至は一年で最も日が長い＝太陽エネルギーが強くなります。
太陽エネルギーは発電に使われるほどですが
古くから太陽の光と人間の生体機能や体内物質との関係性について多くの研究が行われています。
夏至で、太陽エネルギーが最も強くなると、身体はその変化に対応しようとして身体を夏型に変化させます。
夏至の頃は季候もまだ春から夏への変化の途上にあるため、夏型の太陽エネルギーが強い季節に身体にようやく変化した時に気温が下がったりすると太陽エネルギーが弱くなったりします。
そうなると、太陽エネルギー不足という状態になり、それが体調の変化となった現れてくるらしいのです。
症状としては
眠気：あくび、だるさ
緊張：夜眠れない、眠りが浅い
体調：風邪のような状態、アレルギー症状
痛み：頭痛、背中痛
精神的には、やる気のなさ、集中力がなくなる、頭がスッキリしない、考えがまとまらない、などがあります。
また
私たちの脳内には、人間の精神面に大きな影響を与える「セロトニン」 という神経伝達物質があり
セロトニンには心のバランスを整える役割があるため不足すると、不安や緊張を感じやすくなったり、イライラしたり、憂鬱な気持ちになったりします。
実はこのセロトニン、太陽光で活性化する性質があるのです。
なのでメンタル面の不調の解消には
太陽を浴びることが重要です。
体調面では
体の「不要な老廃物をデトックスする」ことがポイント。
☘️~デトックスの基本~ ☘️
1.水を飲む
血行がよくなり新陳代謝が活性化し、排泄がスムーズになります。胃酸が薄まり食欲を抑えるので、食べ過ぎ防止や美肌効果もあります
2.食事
有害物質は食べ物から入る事が多いので
なるべく無農薬や減農薬、無添加の食材を選び、バランスのとれた食事を心がけましょう。
食物繊維は便通がよくなり毒素と一緒に排出され るので、腸内環境を整えてくれます。
ミネラル豊富なひじきや海藻などは、自律神経やホルモ ンを安定させます。よく噛んで唾液を分泌する事も大切です。
《おすすめ食材》
~硫化アリル・亜鉛・セレン・食物繊維を含む~ 玉ネギ・ニンニク・ネギ・トマト・オクラ・玄米・大豆・レンコン・海藻など
3.ストレッチ
背骨や骨盤、股関節など、体にゆがみを生じると、血行や新陳代謝が悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。
ストレッチやヨガ、マッサージで、体をほぐしてゆがみを整えると、血行がよくなり、 体のコリ・腰痛・便秘も解消し、リンパは血中の毒素を排出するので、リンパマッサージも効果的です。
4.汗をかく
半身浴や岩盤浴、ウォーキングなどの有酸素運動で、体の中からじんわり汗をかきましょう。 入浴すると体が温まるので、血行やリンパの流れがよくなり、またリラックス効果もあります。
夏に向けて体も心も変化していきます。
まずは蓄積した疲れやコリはリセットして
夏を元気に過ごしたいものですね◡̈
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脳内スピークの言葉が身体をつくる
「言葉に気をつけなさい」と昔から言われていますが
朝起きた時、夜寝る前、頭でどんなことを考えていますか？
脳内スピークといって口にはしなくても
人は1日に5万語ほどのの言葉を脳内でつぶやいていると言います。
無口な人も、お喋りな人も脳内スピーク量はそんなに変わらないそうです。
その無意識にしている脳内スピークの「言葉」が体や体調にも大いに影響しているとしたら…
「しんどい」「疲れた」「嫌だ」などが
脳の中でいうも巡っていると
人は言葉を通じて「思考」しているので
思考や感情は、それに合った
電気信号を脳に起こし
神経伝達物質を通じて末梢神経へと伝わります。
この時点ですでに思考・感情は
身体に影響していることになります。
言葉→思考→電気を生み
「しんどい」「疲れた」「嫌だ」が
神経伝達に影響し、その電気信号が
そのまま身体の状態や機能になってしまうんだとか。
日本には古くから「言葉には魂が宿る」といった「言霊」説があり、スピリチュアル的な香りがすると思うかもしれませんが
実は科学的、脳科学的に根拠があるのです。
自分の口から出た言葉、人から聞いた言葉に、
身体と心はつねに反応しています。
脳には入ってきた言葉などの情報を
自分にとって「快か不快」かを瞬時に振り分けるすごいソフトを備えているらしく
脳が「快い」と感じた場合はエンドルフィン、ドーパミン、セレトニンといった神経伝達物質が増えます。
これらは
脳の働きを高め、至福、集中、平安の感情をもたらすいわゆる幸せホルモンなので
身体の血流が良くなり、プラスのエネルギーが高まって免疫力が高まります。
反対に、「不快」と感じたら
アドレナリン、ノルアドレナリンなど、嫌悪、恐れ、不安、緊張を引き起こす神経伝達物質が一気に増えます。
するとと血流がどんどん悪くなり、エネルギーや免疫も低下します。
実際にネガティブな言葉がダイレクトに人に影響を与えることは確かで、ある研究では「ダメ（No）」という文字を見せた後に
血流動態反応を視覚化する機械MRIに通してみてみると、人がストレスを感じたときに出るホルモンが脳で確認でき、このような著しい脳内の科学反応は、「緊張する」、「頭が真っ白になる」や「不安になる」などの感情を引き起こし、脳の機能を鈍らせるという結果も出ているんだとか。
だからもしかしたら
「私は頭痛持ちだ」「腰痛持ちだ」
「肩こりがひどい」のは
現実より先に言葉が創り出している可能性もあるのです。
病は気から
も同じメカニズムです。
「幸せ」「ありがとう」「嬉しい」「楽しい」という言葉、
実際に口に出すのは恥ずかしいこともありますが
脳内でつぶやくだけでもその言葉に身体は反応します。
もっと効果的なのは
「質問する」形式で
例えば「楽しい（嬉しい、幸せなこと）ことないかな？」と質問のようにしていると
脳のRASという機能が
それを勝手に探し出してくれると言います。
シンクロと言われるものもこの原理です。
…というわけで、
普段の脳内スピークの言葉を変えるだけで
身体や心も変わっていくかもしれません。
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アメブロもはじめてみました
以前からご意見を頂いてましたが
アメブロにひそひそコピペしました笑
https://profile.ameba.jp/ameba/omotesando-kanade
内容は同じです。
そして、可愛い絵文字とか苦手な為、
シンプルです😂
今後ともよろしくお願い致します🤲
