首のコリ、痛み、回りにくい…

首の不調、気になっていませんか？

首は、体の急所

首には、頸椎があり

食べたものを胃へ送る食道や

吸った空気を肺に送る気管もあり

動脈と静脈、さらに神経が通っています。

首の筋肉にコリが生じると、血管や神経を圧迫し、その影響が顕著に現れてしまいます。

首や肩の筋肉は一層ではなく、何層にも重なっているので、首のコリの解消はちょっと難しいのです。

首コリの解消のポイントは

「拮抗筋」

これは筋肉の部位の名前ではなく

ある動作をするときに

中心となる筋肉を「主動筋」

反対の働きをするのを「拮抗筋」と呼びます。

主動筋が収縮し、拮抗筋が弛緩することで、スムーズに曲げ伸ばしや動かすことができます。

「痛い部位」ではなく、反対の動きをしている拮抗筋を緩めることが、首を緩めるポイントになります。

首の主な拮抗筋は

「胸鎖乳突筋」と「椎前筋群」

胸鎖乳突筋は、耳の下から胸骨と鎖骨まで、首を斜めに通る筋肉で

胸鎖乳突筋と首の骨の頸椎の間にある深層筋が、椎前筋群です。

この胸鎖乳突筋と椎前筋群を刺激することで、主動筋であり、痛みを感じやすい首の後ろの筋肉が緩むと考えられます。

🔹セルフでほぐす方法

・正面を向いて、肩は動かさずに、できるだけ右を向きます。

すると左耳の下から鎖骨の内側まで続く胸鎖乳突筋が、太いスジになって浮かび上がります。

・右手の親指を立てて、浮かび上がった首のスジと鎖骨が接するところに当てます。

　首のスジの後ろ側の縁から、親指の先を筋肉の下に潜り込ませるように押し込み、そこに指を留め置いたまま、指の腹全体で円を描くようにします。

・徐々に上へ移動させ、耳の後ろまでをマッサージします。

反対側も同様に行い、顔を向けにくかった側に向け、もう一度行います。

首コリが解消されると

• 首・肩の痛みやだるさがスッキリする
• 頭痛や頭の重さがなくなる
• 呼吸が深くできるようになる
• 睡眠の質が上がる
• 視界がクリアになる
• 猫背や巻き肩が緩和される
• 首筋のラインが綺麗になる

などのメリットが★

「自分でやってもなかなかほぐれない。。」

「自分ではどうしようもないくらいガチガチに固まってる」

そんな方はご相談ください◡̈

奏では胸鎖乳突筋はうつ伏せ、横向き施術、

首の後ろ側は仰向けでも指圧していきます。

首コリをスッキリさせると

色々な不調が改善するかもしれません。

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