現代人の約8割が抱えているといわれる「猫背姿勢」…🐈

もはや当たり前になりつつありますが、猫背を放置すると、嚙み合わせの変化による顎関節症や頭痛、肩こり・腰痛といった痛みに加え、イライラや不安、めまいといった不定愁訴の原因にもなります。

逆に言えば、こうした不調がなかなか改善しないのは、猫背が原因かもしれないのです。

猫背は、正式には「上位交差症候群」と呼ばれます。

これは、緊張で縮んだ筋肉（硬化）と、反対に伸びきった筋肉（弱化）が交差して現れることから名付けられました。

筋肉は、主動筋（動きのメインとなる筋肉）が収縮し続けると、拮抗筋（逆の動きを担う筋肉）は伸びたままの状態になります。

例えば、肩を丸めて前屈みの姿勢で長時間パソコン作業をすると、胸の筋肉は硬化し、その拮抗筋である背中の筋肉は弱化してしまうのです。

この「硬化と弱化」のアンバランスが続くほど、姿勢の悪化は加速していきます。

改善には、まず硬化した筋肉の柔軟性を回復させることが重要です。

しかし、たとえストレッチで一時的に柔軟性を取り戻しても、スマホやパソコンを長時間見る生活が続けば、その効果を持続させるのは難しいのが現実です。

そこで必要になるのが「硬化した筋肉を緩めること」と「弱化した筋肉を強化すること」の両立です。

猫背改善のために大切なのは、

• 胸部のストレッチ

• 鎖骨周辺のマッサージ

• 僧帽筋上部・首周辺のストレッチ

• 広背筋の強化

• 肩甲骨周辺のストレッチ

• 顎を首元に引き寄せる動き

といったケアです。

おすすめのセルフケアとしては、

1. 膝を立てて仰向けになる。

2. バスタオルを筒状に丸めて肩甲骨の下に置き、両手をバンザイして胸をストレッチ。

3. 顎を喉に引きつけながら、腕の重みに任せて30〜60秒キープ（腰が床から浮かないよう、お腹に力を入れる）。

これを3セット繰り返します。

なお、猫背改善では胸まわりは「鍛える」のではなく「ほぐす（緩める）」ことが大切で、鍛えるべきは背中（背面）です。

ただし、肩甲骨は常に柔軟性を保つことが重要になります。

健康のためと思って行っている筋トレが、実は姿勢を悪くしているケースもあるのです。

「姿勢が変わると人生が変わる」と言われますが、大げさではないかもしれません。

猫背、ぜひ改善していきたいものですね。

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