そろそろ足先や手が冷える時期になってきました。

最近は女性だけでなく多くの人が冷え症で悩んでいます。

冷えと大きく関係するのは「血流」なわけですが

その血流の鍵となるのは

「毛細血管」

毛細血管は、年齢と共に減っていくため肌など体中の細胞が酸素＆栄養不足になってしまいます。

肌だけでなく、肺や肝臓、そして脳にまで影響し、肝臓病や認知症など、様々な症状の引き金になると考えられています。

毛細血管の直径は、髪の毛の10分の１ほど細く、細いからこそ、全身に網の目のように張り巡らすことができます。

なんと全身の血管の99％を占めています。

冷え症の原因＝血管の老化！?

冷え症の原因は手先や足先の血液の循環が良くないことが原因ですが

この毛細血管の老化が血流を悪くさせているとも言われています。

そして毛細血管にダメージがあると、リンパの流れも連動して悪化します。

すると余分な水分や老廃物がリンパ管の中で滞り、むくみやすくなり、

また、免疫細胞が行き渡らず、全身の免疫機能が低下し、風邪を引きやすくなったり…

そんな年々劣化し減少していく毛細血管ですが嬉しことに

何歳からでも増やせるそうなんです。

毛細血管を増やすポイントは

・自律神経

・ホルモン

・体内時計

血流自体をアップさせるためには、まず自律神経の働きを整えること。

毛細血管は自律神経によってコントロールされています。

交感神経と副交感神経のバランスによって血管の収縮と拡張を切り替え、必要な時に必要な所へ血液を巡らせ、酸素や栄養素、ホルモンを届けているのです。

その自律神経は体内時計とも連動していますが、不規則な生活で体内時計が乱れると、

本来、副交感神経が働く夜の時間帯まで交感神経がONになり、毛細血管の働きを悪化させます。

自律神経を整えにはやはり

質のよい「睡眠」

そして

血流を促すには、マッサージやウォーキング、入浴など、さまざまな方法がありますが、とくに重要な身体の部位は

ふくらはぎ！

ふくらはぎは毛細血管が密集し

ふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれています。

筋肉が収縮し、弛緩すると、そのポンプ運動で毛細血管の血液が流れていきます。

ふくらはぎをマッサージすること

その場で「足踏み」する動きも有効ですが

一番良いのは

スキップ♪

だそうです。

誰も見ていない時にこっこりスキップしてみてくださいね。

もちろん血流を良くするには

食事も重要です。

生姜など温める食材のほか、抗酸化作用があるカラフルな野菜などもオススメです。

冷えは全ての病気の元になり大敵です。

これからの時期絶対に冷やしてはダメです🙅‍♀️

温めることと「毛細血管」も意識してみてくださいね。

そもそも筋肉が硬くなって、巡りか悪い方はまずは筋肉を緩めましょう。

ふくらはぎケアはオイルマッサージがオススメです。お待ちしています♡

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