数年前からマインドフルネスという言葉をよく聞くようになりました。

「今、この瞬間」にいる自分に意識的に１００％の注意を向けること、考えや感情に押し流されず「今、この瞬間」にいる自分を

良い悪いの判断することなく、ありのままに観察して受け止める

ことです。

人間の思考は起こってもいない未来に不安を感じたり「あの時どうしてあんな事をしてしまったのだろう」と変えられない過去を悔んだり…

未来や過去など「今、ここ」ではないどこかへ行ってしまうことが多いのです。

感情的な状態とは「感情」という船に乗って川を流れているようなもので

そのまま流されていくと、川の先にある滝に落ちてしまうこともあります。　　

マインドフルネスな状態は川岸に立ち、「感情」という船が流れている様子を見ているようなもので

川は流れているので、じっと見ていれば、いずれ「感情」という船も去っていくと考えます。

感情に巻き込まれなくなるため、自分の困りごとを客観的に見ることができ、問題解決につながる行動や考え方ができるようになる…ということです。

瞑想と聞いてあまり良いイメージを持たない方もいるようですが

「意識を今に向ける」ことであり

自然な呼吸を心がけながら、体の感覚、自分の頭に浮かぶ考え、感情を観察します。

感情や考えに振り回されそうになったら、呼吸や身体の感覚に意識を集中します。

例えは、肩が張っているなとか、お腹のあたりかザワザワするなとか…

落ち着いてきたら、また自己観察を続け
リラックスできたから「良い」瞑想、雑念がたくさん浮かんだから「悪い」ということではなく

自分の状態をありのまま観察するトレーニングです。

「今、この瞬間」に意識を向けると

• 集中力向上
• 心身の安定
• ストレス対処能力の向上
• 自尊感情が生まれる
• 自己理解や他者理解ができるようになる

体の痛みや不調に繋がるといったケースもあるそうです。

思考が散漫しがちな方は

あまり難しく考えず、ゲーム感覚で

「今に意識を向ける」ことをやってみるのもよいかもしれません。

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