「最近、朝が起きれない」

「前はもっと元気に動けていたのに、仕事に集中できない」

なんて悩み、ありませんか

それはひょっとしたらコルチゾールが関係しているかもしれません。

コルチゾールは「副腎」という臓器から分泌されるホルモンで「コルチゾール」とは身体を目覚めさせ、エネルギーを出させてくれます。

また、ストレスに対抗し、アレルギーや炎症を抑える働きをする、生きていく上でとても大切なホルモンですが、何らかの理由により、コルチゾール分泌が低下、あるいは過剰になる、不適切なタイミングで分泌されることによって

• 朝起きられない
• やる気が出ない
• もしかして、うつかな？
• 慢性的に疲れている
• 頭が働かない
• 昼間眠くて仕方がない
• 夜眠れない
• 悩みが多くて気分が憂鬱だ

といった症状があらわれます

これを「副腎疲労症候群」または「副腎疲労」といいます

ストレスが慢性化すると副腎が疲労し、十分な量のストレスホルモンが分泌できなくなってしまい、あちこちに不調が起こり始めるのです。

副腎疲労を回復させるには

生活習慣の改善

です

①睡眠の質を向上させる

• 7～9時間の質の高い睡眠を確保する。
• 瞑想や深呼吸などのリラックス法を取り入れる

②食生活の改善

• 血糖値を急上昇させる食品（砂糖・カフェイン）を控える。
• 腸内環境を悪化させる小麦製品や乳製品の摂取を減らす。
• 副腎機能を支える栄養素（タンパク質・ビタミンB群・ビタミンC）をバランスよく摂取
• トリプトファンを多く含む食品（大豆製品、米、卵、バナナなど）を意識的に取り入れる。

③適度な運動を取り入れる

• ヨガやウォーキングなど、負担の少ない運動
• 過度な運動は避け、翌日に疲れが残らない程度に

 ④ストレス管理

• ストレスになることを避ける
• 腸内環境の改善も、副腎への負担を減らすために重要

なぜこんなに疲れているのだろう？

鬱っぽいな…

あまり知られていない副腎疲労が原因なケースが

多いといいます

ストレスを減らすことが簡単にできれば苦労はしませんが、自分の心や体を守るためにはストレス回避の対策、そして食事、運動などはとても大切なことなのかもしれません。

コツコツ続けることが必要ですが

まずは体の疲れは血流を促し、リセットしてから

ストレスと向き合ってみることをおすすめします

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