気温が高い日が続きますが、外と室内の温度差や、夏の疲れ、気づかぬうちにたまったストレスによって、自律神経のバランスが乱れやすい時期でもあります。

こんな不調、ありませんか？

• 寝つきが悪い・眠りが浅い

• 朝から疲れている・だるさが抜けない

• イライラしやすく気持ちが不安定

• 肩こり、腰痛、背中が張る

• 呼吸が浅く、息苦しさを感じる

• 目の乾きやショボショボ感

• 足がつりやすい

こうしたサインがいくつも当てはまるなら、もしかすると「肝（かん）」の経絡の巡りが低下しているのかもしれません。

東洋医学でいう「肝」は、西洋医学の“肝臓”とは少し概念が異なります。

血液や体液、栄養を全身に巡らせ、精神の安定を保ち、自律神経の調整も担う大切な役割を果たしています。

特に「肝」はストレスの影響を受けやすい臓器。

精神的なことだけでなく、気候や環境の変化、過労、目の酷使、夜更かし…こうした“日常の小さなストレス”の積み重ねでも、肝は疲れてしまうのです。

「五労（ごろう）」とは？

東洋医学には、五臓に負担をかける“過剰な行動”を示す「五労」という考え方があります。

• 久行（動きすぎる）→肝を傷つける

• 久視（目を使いすぎる）→心を傷つける

• 久坐（座りすぎる）→脾を傷つける

• 久臥（寝すぎる）→肺を傷つける

• 久立（立ちっぱなし）→腎を傷つける

「久行（きゅうこう）」とは、常に頭も体も動き続けていて、ゆったりと休むことができない状態を指します。

肝は、そんな“せかせかした心と体の疲労”にとても敏感です。

「肝」を整える食養生

 ストレスを感じやすい方や、この時期に不調が出やすい方には、次のような食材がおすすめです。

● 肝の働きを助けるもの

 ねぎ、空心菜、紫蘇、しょうが、ミント、なつめ など

→ 巡りを良くして、気血の流れをサポート。

● 熱や炎症を鎮めるもの

セロリ、トマト、菊花、ハマグリ、アワビ、ゴーヤ など

→ 肝にこもった熱をクールダウン。

また、東洋医学では「酸味」は肝の働きを整える味とも言われています。

梅干しや酢の物、柑橘類なども、適量であれば肝に良い作用が期待できます。

反対に、脂っこいものや揚げ物、アルコールの摂りすぎは、肝を過剰に働かせてしまうため注意が必要です。

「肝」をいたわる生活のヒント

• ゆっくり深呼吸をする時間を持つ

• 夜ふかしをせず、しっかり睡眠をとる

• デジタルデトックスで目を休める

• 湯船に浸かり、副交感神経を優位に

• ストレッチや軽い運動で巡りを促す

この夏を健やかに過ごすためにも、

必要なのは、がんばることではなく、“ゆるめて、整えること”かもしれません。

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