先日、友人から

「立ちくらみなどがひどく、血液チェック？で亜鉛不足を指摘された」

と聞き、亜鉛について調べてみました。

亜鉛は通常の食事をしていれば不足することはないと言われていますが、現代人は偏った食生活に不足している人が増えているそう。

亜鉛は主に皮膚や骨、肝臓、眼球、筋肉などに含まれ、

• 皮膚を守る
• 免疫力を高める
• アレルギーを抑制する
• けがや火傷の回復を促す
• 骨を丈夫にする
• 味覚・視覚・嗅覚を正常にする
• 脱毛を防ぐ
• 糖尿病を防ぐ
• からだの酸化を防ぐ
• メンタルの調整

などの働きをしてくれています。

🔹亜鉛が不足すると

• 食欲不振
• 水疱、乾燥、などの皮膚症状
• 脱毛
• 傷の治りが遅い
• 無欲化、情緒不安定、行動異常、記憶障害、うつ症状
• 下痢、胃腸障害が起こる
• 風邪を引きやすい
• 味覚障害
• 鉄欠乏性貧血
• 活性酸素障害が起こる

抜け毛が多い、蚊に刺されたり、ちょっとした傷跡が治りにくい、立ちくらみが多い方は鉄分不足と同様、亜鉛不足の場合も。。

そしてアルコールを分解するときに、酵素の材料のひとつとして亜鉛が消費されます。飲酒は体内の亜鉛を排出してしまうので、お酒をよく飲む方も不足しやすくなります。

メンタル面では

感情のコントロールや、記憶力を保つには「神経伝達物質」が正常に作られ、働く必要があります。うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかないためと考えられています。

この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛なのです。

亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高めるとされています。

🔹体を動かす人ほど亜鉛が不足しやすい

亜鉛は汗の中に多く含まれており、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。

スポーツする方、日常的に発汗量が多い人は、亜鉛を摂取することを心がけ、体内で不足しないように心がけましょう。

🔹亜鉛を含む食品

特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。

🔹亜鉛の吸収率が上がる組み合わせは

亜鉛＋タンパク質＋ビタミンCです。

私もチェック項目、結構当てはまるな…ということで、補ってみようと思います。

ここ半年ほど意識的に

鉄、EPA、ビタミンなどを取るようしていて

一番感じる効果はメンタル面な気がしてします。こちらの記事もよろしければ

https://izumi-kanade.com/info/3581571

免疫力アップ、疲れにくい体、メンタルの安定…

手軽にできることは、とりあえず実験しています。

不調が出やすいこの時期こそ、栄養素

大切です。

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