コロナ禍あるある…

☑︎テレワークによるおこもり生活で体型が変わってしまった

☑︎上半身は細いのに下半身が太い

☑︎筋トレやストレッチをしているのに凝ってしまう

それは「筋肉のバランスが整っていない」からかもしれません。

どういうことかというと...

🔹筋肉は縮む働きと緩む働きがあります

日常の動きのクセや姿勢の悪さなどが原因で体がゆがむと、かかる負荷が集中して

常に縮みっぱなしの筋肉＝「がんばり筋」と

逆に負荷がかからずゆるみっぱなしの筋肉＝

「なまけ筋」

が発生するんです。

腰や肩、首、前ももなどの「がんばり筋」は硬く、張りやすく、血流が悪くてこりがちになります。

逆にお尻や背中、下腹などのなまけ筋はエネルギーが代謝されず、脂肪がつきやすくなってしまします。

いくらなまけ筋を鍛えようと運動をしても、代わりにがんばり筋ばかりが働いてしまい、なまけ筋はいつも緩みっぱなしに…

もう少し深く肩凝りや痛みのメカニズムを考えてみると「肩こり」の場合

"肩の筋肉が固まって起きる"と感じていると思いますが

解剖学的にいえば、

首から肩の裏側にある"僧帽筋"に凝りや痛みを感じるので、私たちは無意識に首や肩の裏側をもむわけです。

でも実は肩こりの大きな原因である

前かがみ状態が続くと、前側にある大胸筋が縮んだまま、裏側にある僧帽筋は伸びたままの状態になります。

僧帽筋はもとに戻ろうとして張力がかかり続けることになり

大胸筋は縮こまっているので、やはり力が入っています。

このように、裏と表でどちらも力が入っているから凝るのです。

この状態で

裏側の僧帽筋だけをマッサージしたり、ストレッチしてもバランスは整わず

整えるなら表側も対象にしなければいけないのです。

例えば

自己流スクワットなどで前ももは効いても

効いてほしいお尻は怠けているので

結果、お尻はやせず、ムキッとした筋肉になってしまったり…

つまり

がんばり筋はほぐし、

なまけ筋を叩き起こして鍛えることで

ゆがみがリセットされ

姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善、

さらに基礎代謝のアップにもつながるので、やせやすくなるんだとか！

ちなみに、筋肉の表と裏の関係は他にも

・もも前　⇔　もも後ろ

・もも外　⇔　もも内

・腹筋　　⇔　背筋

・胸　　　⇔　背中

・力こぶ　⇔　二の腕

など

まず「がんばり筋」をほぐす要となるのが呼吸。

呼吸が浅くなると、横隔膜や骨盤、体幹のインナーマッスルがなまけ筋になってしまうので、まずは深い呼吸が大切です。

• 脚を軽く開き、姿勢を正す。
• 肩甲骨を下げてアゴを引き、肋骨に手をあてたら、ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸って。
• 口から8秒かけてゆっくりと息を吐く。吐ききったらまた①に戻って10回行う。

そしてほぐすべき筋肉は「モモ裏」＝ハムストリングス

🍀骨盤が後傾していることで硬くなった裏ももをほぐすセルフケア

• 仰向けに寝る。このとき、腰と床の間に手のひら1枚分くらいのスペースを作る。
• 鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐いて締める。
• 両手で左もも裏を支え、左足を上げる。
• かかとを天井に蹴り出すように、ヒザを伸ばす。これを10秒キープ×3回。
• 反対側も同様に行う。

肩こりの場合は

大胸筋をほぐすことが大切

詳しくはhttps://izumi-kanade.com/info/3595565

筋肉も表裏一体なのですね。

まずは自分のがんばり筋とさぼり筋は

どこなのかを知り、バランスよくほぐしてあげることで、コリ解消、ダイエットにもつながるかもしれません。

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