最近、｢健康の要｣として注目される腸。

第二の脳とも言われるほどです。

｢腸内環境｣が乱れると下痢や便秘などお腹の調子が悪くなるだけでなく、

アレルギーや自律神経の失調、生活習慣病などにまで影響するのです。

これからはより

「腸内環境を整える」ことが健康の鍵となります。

🔹腸内フローラとは

腸内フローラはその名の通り、腸のお花畑。

腸壁の上に広がっている細菌の群れが、お花畑のように見えることからそう呼ばれています。

腸内フローラは、ひとりひとり違った形をしていてその働き方も十人十色です。

また腸内フローラの状態は、そのときどきの生活習慣や年齢、ストレスなどによっても影響を受け変化しています。

🔹理想的な腸内フローラ

腸内フローラを構成する細菌は、大きく3つに分けられます。

・カラダにいい影響をもたらす善玉菌

ビフィズス菌、酪酸菌、糖化菌、ガセリ菌など

・悪い影響をもたらす悪玉菌　

o-157などの大腸菌

・どちらにも属さない日和見［ひよりみ］菌

善玉菌）の働きで悪玉菌の増殖が抑えられていれば、腸内フローラはいい状態と言え、

一説によると、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の理想的なバランスは2：1：7だそうです。

現代人の腸は、昔に比べて汚れていると言われ、この腸の汚れこそが、腸内環境を悪化させる最も直接的な原因なのです。

🔹腸内を汚す原因は

加齢、偏った食事(高糖質・高脂質など)、

食品添加物などに含まれる化学物質、

薬品、精神的・肉体的ストレス、疲労、睡眠不足、運動不足、喫煙など…

まず、食物繊維が少なく高タンパク・高脂質の肉類ばかりの食事は消化されにくく、

そして精神的なストレスは胃腸の働きを低下させるために、未消化物が腸内で滞留・腐敗してしまって腸の汚れを招きます。

睡眠不足も消化が済んだ食べ物（の残りカス）を体外へと運ぶ腸の蠕動（ぜんどう）運動を鈍らせ、腸内に残りカスを滞留させて、腸を汚すことになります。

腸内に溜まった老廃物は悪玉菌の格好のエサとなり、悪玉菌がどんどん増殖します。

このようにして善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内フローラが乱れてしまうのです。

さらに悪玉菌が増えると｢活性酸素｣が増え、

過剰な活性酸素は、病気や老化の原因となります。

活性酸素の過剰発生の90%は腸内で起きているのです。

🔹腸内環境が整うと

・風邪や病気になりにくくなり、アレルギー症状も緩和

・疲れにくくなる

・やせやすくなる

・ストレスが緩和される

などのメリットがたくさんあります。

🔹腸内環境を整えるためには？

シンプルですが

①汚れを出す

②汚れを入れない

ことです。

1.食べ過ぎを控える

2.加工食品を控える

3.食物繊維、ミネラル、良質の脂肪を摂る

4.質の良い睡眠を取る

おすすめ食材は「きのこ」

代表的なヨーグルトも善玉菌を含みますが、きのこは、βグルカンという抗酸化物質を豊富に含み、活性酸素を除去する働きがあります。

不溶性食物繊維が豊富な「きのこ」は、腸内細菌を減らさず、腸の蠕動運動も活発にしてくれ、便秘解消には一石二鳥な食材です。

そして睡眠やリラックスする時間を作ることも大切です。

脳に幸福感を生み出し、精神状態を安定させてくれる幸せホルモン＝セロトニンも90％が腸で生成されます。

何となく体調や気分が優れない…そんな方は

腸内環境を意識すると、ハッピーな日々を過ごせるかもしれません。

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