リモートワークが進み、自宅が仕事の場となってしまった現代人は、ますますオンとオフのメリハリがつかず、疲れているのに眠れない…   

そんなお声も多く聞きます。

人はいつも緊張している

ベッドで眠ることは筋肉や内臓などの体は重力から解放され「体」は休まっています。

でも、脳や神経系はちゃんと休まっていない場合があります。

体の休息と脳や神経の回復は別なのです。

・夜寝る時も仕事や人間関係のことが頭から離れない

・体は疲れているのに妙に頭がさえてしまい、なかなか寝付けない。

・イライラや不安など感情が不安定で、時間に追われる感じがつきまとう。

・朝起きても体の疲労や心の緊張がとれていない。

このようなことはありませんか？

この過緊張状態は放っておくと色々な不調になります。

その解消法として瞑想がありますが

中でもボディスキャンという方法が神経や脳の回復に役立つそうです。

ボディスキャンとは？

ストレスは、心に溜まるだけでなく、身体にも溜まります。

具体的にいえば…

ストレスが溜まると「神経が緊張しっぱなし」になるということ。

神経が張る→筋肉がこわばる→血行が悪くなる

そして知らない間に、全身がガチガチになってしまうのです。

「身体にたまったストレス」を解消しましょう、というのがボディスキャンで

簡単にいうと

『頭から つま先まで、順番に意識を向ける』

"体の状態をただ感じる"

だけ。

一般的に感情は脳で感じるものと考えられています。

でも実は鳥肌が立ったり、そわそわしたりとか、体が先に反応した情報を脳が分析していて、

体の反応に敏感になると、感情をうまくコントロールできるようになるのです。

ボディスキャンのやり方

・まず仰向けになって、目を閉じます。

・お腹に手をのせ、呼吸を感じるように、膨らみに集中します。

・そして意識だけを胸の真ん中あたりに持っていきます。

・その次は咽喉、唇、鼻へと移行し、唇でどんなふうに空気が抜けているか、鼻でどんなふうに空気が入ってくるかを感じる。さらに意識を、額、頭のてっぺんへと移していきます。

・ゆっくりと息を吐きながら、意識を自分の体のさまざまな場所に移していきます。

・左の足の小指、次に薬指、中指……と順に意識を移動させ、最終的には全身に意識をめぐらせます。

場所はどこから始めてもok

※光で頭の表面や内部を、隈なく照らしていくイメージを持ち

普段は意識していない頭の皮膚感覚や脳の状態をチェックしやすくなります。

例えば、「痒い」という感覚をキャッチしたら、「あ、かゆみがある」など気が付くこ   とがポイントです。

睡眠不足や緊張しやすい人は、頭の中に「重い不快な塊」のような感覚を持っていることがあります。

ストレスが溜まりやすい場所

●頭皮…ストレスがたまると頭皮が突っ張ります

●眉間…パソコンなどで目を酷使するかたは固まりがち

●のど…緊張しやすい人はノドに無駄な力が入っていることが多い

●首筋・肩・肩甲骨の内側…とくに「肩甲骨の内側」はもっともストレスがたまりやすい場所

●両手・お尻・ふくらはぎ周辺

これらのポイントは、ストレスが溜まりやすいので、しっかりスキャンして緩めてあげてくださいね。

難しく考えず、気楽にやるのがポイントです。

人は体に対して、何かしらの思考や感情を持っています。

好きだとか嫌いだとか、硬い、やせたい、腰痛や肩こりが治らない、もっと健康になりたいとか…

でも思い込みをちょっと忘れて、

自分の体を頭ではなく、体で感じることをしていくと、いろいろな変化が起きるそうです。

目の前にある体との関わり方が変わるので、動きや外見、

もっと言うと執着さえ手放せることも…

ずっと働きっぱなしな神経を

ゆっくり緩ませてあげることも大切です。

身体の疲れやコリをとりたい方は、お待ちしています☺️

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