8月末なのに猛暑がぶり返し…

ぐったり、疲れやすい、イライラする、朝起きられない、立ちくらみがする…

夏バテと思いがちな不調ですが

実は栄養不足が原因かもしれません。

そもそも現代を生きるわたしたちは

栄養過多なのに栄養失調だと言われます。

この矛盾するするような「現代型栄養失調」

五大栄養素のうち、炭水化物・たんぱく質・脂質を除いた【ビタミン】と【ミネラル】

が不足している状態のこと。

便利な冷凍、インスタントなどの加工食品は

昔ながらの食事に比べビタミンやミネラルが少ないのです。

☑︎疲れやすい、朝起きられない

☑︎風邪をひきやすい、傷が治りにくい

☑︎ ささいなことでクヨクヨしたりイライラしやすい

☑︎甘いものを食べるとイライラや不安感が収まる

☑︎夕方に強い眠気を感じたり集中力が落ちる

☑︎ダイエット＆リバウンドを繰り返している

☑︎めまいや立ちくらみをよく起こす

体の機能はもちろん、

快活な気持ち、わくわくを生み出すドーパミン、集中力を高め、やる気スイッチを押してくれるノルアドレナリン、落ち着きを生み出すGABAや不安な気持ちをやわらげてくれるセロトニン…

これらホルモンはどうやって作られるのかというと

タンパクやビタミン、ミネラルが腸で吸収され、その後、脳に届けられ、形づくられ、

特に腸が関係するものもあります。

つまり栄養が不足していると、さらには腸内環境が整っていないと、ホルモンづくりがスムーズにいかず心にも不調が出るのです。

特に不足しがちなのが

ビタミンB、鉄分、亜鉛など…

どれが足りないかなかなか自覚しにくいと思いますが

実は無性に食べたくなる食べ物でわかる場合があります。

🔶チョコレート→マグネシウム不足 　　

マグネシウム不足はナッツや海藻類を積極的に摂ると解消します。

🔶氷→鉄不足 　

無意識に氷をガリガリ食べてしまっていたら、鉄不足。レバーやきな粉、ココアなども含有量が高いのでお勧めです。

🔶脂っこいもの・ジャンクフード→カリウム不足 

スイカ、ブロッコリー、アボカド、納豆などがカリウムを多く含んでいる食材です。カリウム（ミネラル）不足は食欲が増すのも特徴なので早めの改善を心がけてください。

🔶炭酸飲料→カルシウム不足 　

炭酸はカルシウムを排出させてしまうので飲み続けると、さらなるカルシウム不足になります。

🔶甘いもの→疲れている、タンパク質不足

疲れているから欲することもありますが、たんぱく質不足もありますので大豆製品や鶏ササミなどを食べて様子を見てください。

🔶しょっぱいもの→ミネラル不足 　

　塩辛いものや濃い味付けが食べたいときは全体的にミネラル不足の可能性があります。特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので不足しがちで、またストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなり

慢性疲労や不眠などの症状が伴うことも…

🔶酸っぱいもの→疲れているサイン

血液循環が悪い人は、特に疲労の原因である乳酸が溜まりやすいので、梅干し、黒酢、柑橘系が疲労回復効果を高めてくれます。 　

🔶辛いもの→ストレス 　

イライラが募ると体は無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとします。

ちなみにダイエットしてもなかなか痩せにくいという方も栄養素が足りない可能性が高いです。

ちなみに私も栄養素を気にして

ここ数ヶ月サプリメントに頼っていますが

体とメンタルの不調を感じにくくなりました。

わたしが特に即効性を感じたのは亜鉛でした。

やる気が出ない、集中力が続かない…

足りないのは気合いではなく

栄養素かもしれません。

暑い時こそ栄養素、意識してみてくださいね。

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