仕事をしていても

☑︎頭が思うように働かず集中力がすぐ切れてしまう

☑︎何となくモヤモヤする

などの注意散漫、倦怠感、不安感…

このような状態は「ブレイン・フォグ」と呼ばれ、脳（ブレイン）に霧（フォグ）がかかったような状態でこれを抱える人は年々増えているんだとか。

頭にモヤがかかった状態では

物事を考えるにしても何かが邪魔してうまく考えられなかったり、集中力がなかったり…

🔹ブレインフォグの原因は？

簡単にいうと脳内物質のアンバランスです。

もっというと

睡眠不足や水分不足、過労、ストレス、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなど

脳にダメージを与えることで

重要な3つの脳内物質（セロトニン、ドーパミン、コルチゾール）の量が不安定になり、脳がオーバーフローしたり、飢えたり、詰まったり、乱れたりしているらしいのです。

🔹ブレインフォグの対処法

1、糖分を控える

糖分はエネルギーになるものではありますが

砂糖などで血糖値を急上昇させると、体はインスリンを出して血糖を下げようとします。その下がり方が急だと低血糖になり、脳のエネルギーがなくなるのでブレインフォグの原因となります。

2.アルコールとカフェインを控える

両者とも、過剰摂取は体の自然なリズムを狂わせてしまいます。

3.小麦（グルテン）を控える

小麦に含まれるタンパク質 「グルテン」 も、小麦アレルギーではなくても、ブレインフォグやADHDの原因の１つになりうると考えられます

4.水分補給

私たちの脳の７５％は水分、わずかな脱水でも私たちの思考力に影響します。脳に充分な水分が足りていない可能性があります。

5.マグネシウムをとる

上の4つやってるのに頭がスッキリしていない場合はマグネシウム不足かもしれません。

マグネシウムは神経の興奮を抑えたり、カルシウムの作用をコントロールして筋肉の収縮・弛緩を調整し、天然の精神安定剤とも言われるほど。

アーモンドなどの種実類、魚介類、藻類、野菜類、豆類などに多く含まれています。

6.頭、体の血流を良くする

運動不足や座りっぱなしで血流が悪くなれば

脳に血流や酸素が十分行き渡らなくなり、

それがモヤモヤの原因に。まずは軽い運動、ストレッチ、マッサージなどで血流を良くしましょう

毎日の何気ない習慣が、頭がさえなくなる原因をつくっているかもしれません。

何かとバタバタする4月ですが

まずは筋肉を血の巡りを良くすることも大切です◡̈

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