先日の"カラダには不調をコントロールするスイッチがある"という話

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「横隔膜」も重要なスイッチです！

実は「横隔膜を上げ下げすること」が

副交感神経のスイッチをONにして身体をリラックスさせてくれます。

🔹横隔膜の働き

横隔膜は胴体のほぼ真ん中にある、ドームのような形をした「膜」状の「筋肉」で、胴体を肺のある「胸部」と、腸などその他の臓器のある「腹部」に分けています。

焼肉では美味しい「ハラミ」の部分です♡

横隔膜は肺の下の方にくっついて

息を吸うときお腹の方に下がり肺をふくらませ、

息を吐くときは胸の方に上がり肺を縮ませます。

肺は筋肉ではないので、

横隔膜が動くことによって呼吸ができるのです。

悪い姿勢や猫背気味だと

横隔膜や腹横筋がうまく動かなくなり、

体は酸素が欲しいので

仕方なく、肩や首の筋肉で息を吸うようになります。これが肩が凝りやすい原因にもなります。

そして不安や緊張も

横隔膜をカチコチに委縮し、呼吸も浅くなります。

呼吸が浅いと酸素をたくさん取り込めないので自律神経失調症、内蔵の下垂、背骨のゆがみなどを招きます。

そして、横隔膜をしっかり動かすキーは

「みぞおち」鳩尾

みぞおちが緩むことで、腹直筋の力が抜け、横隔膜の動きが良くなって、息を長く、たくさん吐けるようになり、深い呼吸ができます。

🔹みぞおちを緩める「ブリージングストレッチ」

みぞおちが緩み、横隔膜の上下運動かしっかりできると

肩コリが楽になる

内臓の働きが活発になる

ウエストが細くなる

ことにも繋がるようです★

横隔膜の動きと一緒に、内臓全体もゆったりと揺り動かされ、深い呼吸は内臓のマッサージのようなもので

お腹の血流が良くなり、冷えや便秘などの改善にも。

そして、呼吸が浅い方はこの体勢で腹式呼吸をしてみてください。

あおむけになって足をいすにのせ、お尻の下にクッションをいれるカッコクッションの厚さは5～10cmがベスト）しばらくするとお腹の力みがとれて、自然と深い呼吸になります。

横隔膜なんて、普段意識しない部位ですが

とても重要なのです。

奏ではお腹のマッサージもリクエスト可能です。みぞおちが硬い方、呼吸が浅く息苦しさを感じる方…ご相談ください。

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