冷えや長時間のデスクワークに加え、年末は大掃除などで肩や腰、腕などに負担がかかることが多くなりがちに…

肩や腕、腰などに慢性的な痛みがある時、

押すと痛みが広がる「硬いしこり」のようなものがいわゆる「コリ」なのですが（別名トリガーポイント）

コリは筋肉などを包む「筋膜」という白い膜が厚くなっている部分に多く存在していると言われ、筋肉のこりや、痛みの多くは

「筋膜」が関係していることも明らかになってきました。

🔹筋膜とは

筋膜とはどこか一部分を指すのではなく、全身に張り巡らされている膜のことで

筋肉は筋繊維の束です。

この筋繊維1本1本を包むのが筋膜で

オレンジの薄皮でイメージすると

厚い皮が皮膚、果肉が筋肉で、真ん中にある薄皮が筋膜に当たります。

筋膜は筋肉と皮膚の間にあり、全身タイツのように体全体を覆い

筋繊維や神経と連結して、力の伝達や姿勢を保つ役割をしています。

筋膜は

筋肉のほかに骨や臓器、神経、血管なども傷付けないよう包み込みながらつながり、あるべき位置を保つ働きもしています。

層になった膜で構成される筋膜がスムーズに動くことで、筋肉や関節がうまく動きますが、

同じ姿勢を続けたり、筋肉を酷使したり、ストレスなどで緊張した状態が続いたりすると、筋膜同士や筋膜と筋肉、筋膜と他の組織が癒着して、硬直し、「こり」ができます。

すると

筋肉を動かせる範囲が狭くなり、癒着部分が炎症などを起こし、痛みとなります。

筋膜は全身つながっているため、他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し

特に上半身と下半身をつなぐ腰は痛みが出やすくなるのです。

筋膜リリースと聞くと

人にやってもらわないとできない…と思うかもしれませんが

ある程度なら、セルフケアでもできるのです。

フォームローラーがベストですが

タオルでも代用可能です（中に薄い雑誌などを巻き込むと硬さが出ます）

🍀基本は「圧迫しながら、ゆっくり伸ばす」

"指の腹や手のひらを使って、面で押さえるように圧迫し、ゆっくり押し伸ばしていく"

押し伸ばしたとき何も変化を感じない場合は、場所を変え、「気持ちいい」と感じる場所を探します。

筋膜の癒着が緩むとこんなプラスの効果も！

１　内臓が正しい位置に収まる

２　血液・リンパの流れがよくなり、冷えやむくみが取れやすく

３　自律神経のバランスが整い、不眠やストレスも改善

４　関節の可動域が広がって柔軟性アップ

奏の施術は筋膜リリースではありませんが

まずはコリ＝トリガーポイントを持続圧で圧した後でストレッチを入れていきます。

筋膜をのばし、正しい状態に戻すことで、血流もよくなり、痛みも軽減するかもしれません。

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