朝晩寒くなってきたせいか、

「寝ている時に足をつる」（＝こむら返り）

というお声をよく聞きます。

こむら返りの「こむら」は、ふくらはぎを指し、主にふくらはぎの筋肉が、異常に収縮して起こる症状ですが

ふくらはぎに限らず、足の指や裏がつる人もいます。

🔹なぜこむら返りが起きる？

単純に筋肉疲労というだけでなく、

・血行不良：体の冷えや座り仕事等などで

血流が悪くなる

・体温低下：運動不足などで体が冷えている

・水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われ、水分の不足や

また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。

水分不足で脱水状態になると

筋肉や神経の働きを調整している血液中のカルシウム・マグネシウムなど、ミネラル（電解質）のバランスが崩れます。

筋肉を安定させている電解質が不足すると、筋肉は十分な代謝を行うことができなくなり

こむら返りが起こるリスクが高くなります。

・マグネシウム不足

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがありますが、この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムで、

マグネシウム不足はこむら返りになりやすくなるそうです。

🔹こむら返りの予防

◎寝る時膝裏にタオルをいれる→膝の伸展で予防。

◎水分補強→寝る前にコップ一杯の水を飲む

◎温める→寝る前に入浴する

◎血流向上→ストレッチ。アキレス腱を伸ばす。つまさきを上下に動かす

◎マッサージ→特にふくらはぎ

🔹こむら返りになってしまった時の対処法

①膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。

②アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。壁に両手をついて行ってもよい。

③ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。

③患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。

日頃からつりやすい方は

血行不良や水分不足、ミネラル不足のサインかもしれません。

こむら返りが起きやすい、

足が重だるい…

ふくらはぎは第二の心臓と言われるように

足のマッサージを定期的にしてあげると

全身の水分や血の巡りも整います。

いつも体を支えてくれている足のケア、

してあげてくださいね◡̈

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